Sommario:
- 1. Dormi un po '
- 2. Risolvilo
- 3. Concediti un massaggio perineale
- 4. Fai i tuoi Kegel
- 5. Pratica la respirazione
- 6. Crea un piano di nascita
- 7. Segui una lezione di parto
Diciamo la verità. Fino a quando il lavoro non sarà completato dalle cicogne che trasportano i bambini in un bel panno attraverso l'aria e la consegna sta catturando il bambino mentre l'uccello atterra, non sarà mai davvero "facile". Ma ci sono alcune cose che puoi fare nel terzo trimestre per facilitare il travaglio e il parto, anche se non richiede un volatile gigante o un marsupio ben bilanciato per tenere il tuo bambino.
Quel terzo trimestre non è uno scherzo. Sei sfinito, ma non ti senti a tuo agio. Hai un sacco di cose da fare, ma non sei fisicamente in grado di salire su una scala e dipingere il vivaio. Vuoi dare alla luce il tuo bambino, ma sei anche legittimamente terrorizzato dal travaglio. Fidati di me, se non hai pensato contemporaneamente "Oh, posso rimanere incinta per sempre, va bene" e "Merda, non voglio rimanere incinta un secondo di più", sta arrivando. Il terzo trimestre praticamente annulla tutti i fili delle tue emozioni, quindi ti senti Dorothy ne Il mago di Oz quando la sua casa vola attraverso un tornado.
Ma seriamente, ci sono alcune cose che puoi provare nel terzo trimestre per (si spera) facilitare il travaglio e il parto. E la parte migliore è che alcune di queste sono cose che stai già facendo. (Tranne il consumo di abbondanti quantità di Chipotle - non è un modo per aiutare il travaglio.) Non vi è alcuna garanzia che funzionino, ma ehi, abituatevi. È ciò che significa essere un genitore: non sapere davvero se ciò che stai facendo funziona.
1. Dormi un po '
GIPHYLo so - il sonno non è esattamente facile durante il terzo trimestre, ma potrebbe fare la differenza nel lavoro e nella consegna. Ma secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology, le donne che dormivano meno di sei ore di notte avevano fatiche più lunghe e avevano una probabilità quattro volte e mezza di avere un taglio cesareo. Anche le future mamme con un sonno gravemente disturbato presentavano fatiche più lunghe e una probabilità di avere un taglio cesareo maggiore di cinque volte.
2. Risolvilo
GIPHYArriva la parte di lavoro, giusto? Ma non devi diventare un topo da palestra per ottenere alcuni benefici. L'American Pregnancy Association (APA) ha osservato che l'attività regolare non solo ti mantiene in forma durante la gravidanza, ma potrebbe anche migliorare la tua capacità di "far fronte al travaglio". Lo yoga prenatale è un'ottima scelta, ma lo è anche un leggero cardio o il tuo video di fitness prenatale preferito. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualcosa di troppo estremo.
3. Concediti un massaggio perineale
GIPHYSai cosa non rende facile un lavoro o una consegna? Tearing. Quindi esegui un piccolo lavoro di preparazione durante il terzo trimestre per evitarlo a tutti i costi. Secondo la Mayo Clinic, un massaggio perineale può aiutare la flessibilità e allungarsi in quella zona in modo da evitare strappi e punti. I genitori hanno anche raccomandato di concedersi un massaggio perineale da quattro a sei settimane prima della consegna con un olio o un lubrificante a base d'acqua da 10 a 15 minuti ogni giorno.
4. Fai i tuoi Kegel
GIPHYI tuoi esercizi di Kegel non sono fatti solo per recuperare dal travaglio, ma potrebbero anche aiutarti a superare la consegna. L'APA ha osservato che le donne che eseguono esercizi di Kegel durante la gravidanza spesso scoprono di avere una "nascita più facile" e che il rafforzamento di quei muscoli del pavimento pelvico può aiutarti a sviluppare la capacità di controllare i muscoli durante il travaglio e il parto.
5. Pratica la respirazione
GIPHYQuelle scene in cui la donna soffia e sbuffa durante il travaglio? Sono abbastanza utili. Ma non andare alla cieca nel tuo lavoro senza alcuni respiri di pratica. I genitori hanno raccomandato che circa otto settimane prima della data di scadenza, dovresti iniziare a praticare alcune tecniche di respirazione in modo da poter inspirare ed espirare durante il travaglio.
6. Crea un piano di nascita
GIPHYCi sono molte cose che possono accadere durante il travaglio e il parto, quindi un piano di nascita non dovrebbe mai essere inciso sulla pietra, ma può essere incredibilmente utile durante il travaglio e farlo in modo che la tua nascita vada nel modo più regolare possibile. Secondo l'APA, avere un piano di nascita può far sentire tutti più rilassati e meno stressati, dandoti un parto più facile che se avessi appena deciso di farlo.
7. Segui una lezione di parto
GIPHYE infine, dovresti prendere in considerazione l'idea di prendere una lezione di parto. La Mayo Clinic ha suggerito che una lezione di parto non solo ti prepara alle sfide del travaglio e del parto, ma ti dà anche la possibilità di parlare di sollievo dal dolore e affrontare eventuali paure che potresti avere. Fondamentalmente, rende il lavoro e la consegna un po 'meno scoraggianti. (Ma non molto di più perché, sai, è ancora manodopera e consegna.)
