Sommario:
- 1. Preseleziona la tua caffettiera
- 2. Fai funzionare la sveglia per te
- 3. Pulire e preparare la pompa
- 4. Fai un'infermiera prima di andare a letto
- 5. Contare i pezzi della pompa
- 6. Pianificare i tempi di pompaggio
- 7. Confezione snack
Per le mamme che lavorano, uno dei passi postpartum più difficili da fare è tornare al lavoro. Il pompaggio può rendere uniforme tale transizione più difficile, soprattutto mentre si cerca di bilanciare l'allattamento al seno e il pompaggio l'ufficio. Fortunatamente, ci sono alcune cose da fare di notte per rendere il pompaggio al lavoro meno faticoso per te e un processo più semplice ogni giorno.
La quantità di preparazione richiesta per una mamma che allatta per andare al lavoro sembra schiacciante. Il solo pensiero di mettere insieme la sacca per tiralatte, pulire tutte le parti e assicurarsi di avere abbastanza latte nel latte congelato può essere stressante. E sembra il peso maggiore di quella stress che colpisce la mattina quando stai cercando di correre fuori dalla porta.
Prendendoti il tempo per prepararti prima di andare a letto la sera, puoi aiutare ad alleviare un po 'di quel caos mattutino e assicurarti che il pompaggio sul lavoro proceda nel modo più fluido possibile. Invece di andare al lavoro e sentirti come se fossi già indietro, adotta questi Sette consigli sulla tua routine notturna per alleviare lo stress derivante dal pompaggio in ufficio e assicurarti di iniziare la giornata di lavoro nel modo più agevole possibile.
1. Preseleziona la tua caffettiera
GIPHYUn semplice trucco per saltare i piccoli succhiatori del mattino è prepararli la sera prima. Preseleziona la tua caffettiera e prendi la tua tazza mentre esci. Applica questa idea sul tuo guardaroba selezionandola in anticipo o a colazione con una ricetta crockpot durante la notte o un mix di smoothie pre-preparato congelato. Se stai preparando queste piccole cose da fare di notte, puoi assicurarti di presentarti al lavoro in tempo, meno stressato e più preparato. Restare indietro può essere il modo più rapido per rendere l'allattamento più stressante in ufficio.
2. Fai funzionare la sveglia per te
GIPHYSaresti sorpreso da quante persone dimenticano di impostare la sveglia o cambiare la sveglia per adattarsi al tipo di persona mattutina che sono. Non dimenticare di controllare la sveglia e prendere in considerazione l'idea di abbandonare l'abitudine di posticipare. Imposta la sveglia per il tempo necessario per alzarti. Il New Yorker sottolinea che "gli snoozers sono perdenti" perché premere snooze in realtà sta rendendo più difficile il processo di sveglia. E se ti svegli tardi o ti mostri assonnato in ufficio, devi dover pompare sul lavoro molto più di un lavoro ingrato e può farti sentire affrettato se rimani indietro.
3. Pulire e preparare la pompa
GIPHYPulire i pezzi della pompa e rimetterli insieme è facilmente una delle faccende più noiose associate al pompaggio. Per quanto tu possa voler andare a letto e preoccuparti più tardi, prendere i minuti extra di notte per preparare la pompa sarà la tua azione per risparmiare tempo più mattina.
4. Fai un'infermiera prima di andare a letto
GIPHYNella mia esperienza, approfittare dell'assistenza infermieristica notturna può aiutarti a svegliarti meno gonfio e ad accelerare la routine mattutina. Anche se un'altra sessione infermieristica al mattino è un'ottima idea per evitare di pompare nel momento in cui ti metti al lavoro, l'allattamento di notte può abbreviare l'alimentazione del mattino e darti un inizio più agevole alla tua giornata di lavoro.
5. Contare i pezzi della pompa
GIPHYNon c'è niente di peggio per una mamma che allatta che mettersi al lavoro, fare la prima pausa per pompare e scavare nella borsa solo per rendersi conto di essersi lasciati dietro una tazza di conservazione o di pompare essenziale. Prenditi qualche secondo in più per ricontrollare che tutti i rifornimenti di pompaggio siano presenti di notte.
6. Pianificare i tempi di pompaggio
GIPHYLa International Lactation Consultant Association raccomanda di stabilire un programma prestabilito come strategia di pompaggio. Anche se non stai distanziando le sessioni di pompa in modo uniforme, è comunque una buona idea controllare il tuo programma di lavoro e prendere nota dei tempi che impiegherai durante la giornata di lavoro per pompare.
7. Confezione snack
GIPHYMantenere il proprio corpo correttamente alimentato è un modo semplice per rafforzare la fornitura ed evitare il cedimento della pompa. Se ti senti più affamato del normale o hai difficoltà a pompare, la Mayo Clinic ha notato che potresti aver bisogno di assumere altre 400-500 calorie al giorno per mantenere l'energia.
Per mantenere il processo di pompaggio senza intoppi al lavoro, puoi anche provare a tenere una foto del tuo bambino sul telefono o sulla scrivania per iniziare a deludere il latte. È anche una buona idea conservare le batterie nella tua scrivania nel caso in cui si verifichi un'interruzione di corrente e la pompa non abbia abbastanza succo per resistere durante il giorno. Se inizi a incorporare questi suggerimenti nella tua routine, puoi ridurre gran parte dello stress e del tempo extra necessario per pompare in ufficio.
