Sommario:
- 1. Mangia cibi sani e nutrienti
- 2. Esercizio, anche se è solo una passeggiata
- 3. Dormi abbastanza
- 4. Prenditi del tempo per ridurre lo stress
- 5. Leggi lo sviluppo del tuo bambino
- 6. Prendi i tuoi prenatali
- 7. Fai qualcosa per te
La gravidanza può essere travolgente. È abbastanza difficile prendersi cura del proprio corpo, ma la pressione raddoppia quando c'è un altro umano che cresce dentro di te. Se la cura di sé non è la tua area di competenza, la gravidanza può essere ancora più difficile. Ora devi essere particolarmente rigido su come prenderti cura di te stesso - da come mangi, a quanto riposo ottieni. Ne vale comunque la pena, e per fortuna, con un breve elenco di cose da fare ogni giorno per rendere la tua gravidanza più facile (o almeno più gestibile), trasportare e far crescere un essere umano sarà più piacevole e meno estenuante.
Anche se potresti non avere il tempo di aggiungere un ampio regime di auto-cura al tuo programma, ci sono diverse modifiche allo stile di vita che qualsiasi mamma incinta può (e dovrebbe) apportare per ottimizzare la sua energia, salute e felicità nei mesi precedenti il parto.
Dopo la nascita dei loro bambini, le mamme non hanno quasi il tempo di prendersi cura di se stesse (anche se è ancora importante guadagnare tempo) e imparare a dare priorità a queste cose durante la gravidanza è un passo nella giusta direzione per prendersi cura di se stessi anche dopo il parto.
Inoltre, durante la gravidanza, le cose che fai per te stesso incidono sul tuo bambino in un senso molto fisico, rendendo questi sette modi per rendere la tua gravidanza ancora più importante.
1. Mangia cibi sani e nutrienti
GIPHYSecondo l'American Pregnancy Association (APA), una dieta sana è uno dei modi migliori per prendersi cura di te e del tuo bambino in crescita. La frase "mangiare per due" non è sempre vera nel senso che non è necessario mangiare il doppio della quantità di cibo rispetto a quando non si era in gravidanza. Tuttavia, devi assicurarti di assumere abbastanza calcio, proteine, ferro, acido folico, vitamina C e acqua.
2. Esercizio, anche se è solo una passeggiata
GIPHYL'APA ha anche notato che essere attivi per 20-30 minuti al giorno - anche se è solo una camminata leggera o un po 'di yoga - è estremamente utile per aiutare il flusso sanguigno, migliorare l'umore e persino facilitare il travaglio.
3. Dormi abbastanza
GIPHYDormire non è sempre facile quando sei incinta, ma è importante. Secondo la National Sleep Foundation, uno scarso sonno durante la gravidanza può influire sul parto - le donne che hanno dormito meno di sei ore a notte durante la gravidanza avevano fatiche più lunghe e una maggiore probabilità di taglio cesareo.)
4. Prenditi del tempo per ridurre lo stress
GIPHYCon tutti i cambiamenti che si verificano durante la gravidanza, lo stress può essere comune. Tuttavia, secondo March of Dimes, alti livelli di stress possono avere conseguenze negative sia per te che per il tuo bambino. Che si tratti di meditazione, respirazione profonda o semplicemente prendersi del tempo per stare da soli, assicurati di combattere lo stress della tua vita con attività antistress.
5. Leggi lo sviluppo del tuo bambino
GIPHYOltre ad essere super divertente, conoscere lo sviluppo del tuo bambino mese per mese o settimana per settimana è importante per capire di cosa hanno bisogno (e tu) in ogni fase specifica della gravidanza.
6. Prendi i tuoi prenatali
GIPHYNon importa quanto tu mangi sano, è comunque difficile ottenere ogni singolo nutriente necessario per il tuo bambino ogni giorno. L'assunzione di una vitamina prenatale è un modo super semplice per garantire che sia tu che il tuo bambino sia il più sano possibile, secondo Baby Center.
7. Fai qualcosa per te
GIPHYLa gravidanza non riguarda solo il tuo bambino. Devi anche concentrarti su te stesso durante questi mesi di folli cambiamenti. Stabilire una sana routine di auto-cura sarà estremamente utile una volta arrivato il tuo nuovo bambino, oltre a aiutarti a sopravvivere a tutti i cambiamenti che la gravidanza porta con sé.
