7 volte sorprendenti non dovresti fare colazione

La mamma ci diceva sempre "La colazione è il pasto più importante della giornata" e un numero qualsiasi di medici, nutrizionisti e libri sulla salute ci hanno detto la stessa cosa per decenni. Ma è sempre così? Ci sono momenti in cui è meglio non fare colazione? Come dice il vecchio proverbio, c'è un'eccezione per ogni regola e, sorprendentemente, ci sono una serie di eccezioni a quel mandato di mangiare al mattino.

Se non sei una persona bagel mattutina, non devi sentirti in colpa per saltare la colazione. Il dietista registrato Leslie Bonci ha detto a Popular Science che sebbene un pasto mattutino sia benefico per i bambini - aumenta le prestazioni scolastiche e la concentrazione - le prove non sono così chiare per noi adulti. Scientificamente, la giuria non ha ancora deciso se fare colazione potenzia davvero il nostro cervello o aiuta a perdere peso. Bonci ha aggiunto che l'importante è mangiare quando hai veramente fame, non quando l'orologio te lo dice. Per quanto riguarda la convinzione di lunga data secondo cui la colazione favorisce il metabolismo, Healthline ha citato studi che dimostrano che le persone che saltano un pasto mattutino non bruciano meno calorie rispetto a quelle che cercano sempre cereali e frutta.

Mentre ci sono alcune situazioni in cui fare colazione è un must assoluto (come avere il diabete o assumere farmaci che devono essere assunti con il cibo al mattino), ci sono momenti in cui saltare la colazione non solo non ti farà male, ma potrebbe effettivamente fare del bene. Ecco sette momenti sorprendenti in cui puoi andare avanti e dire di no a mangiare la prima cosa al mattino:

Quando vai in palestra

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Sei una di quelle persone invidiabili che si inseriscono in un allenamento prima di andare al lavoro o subito dopo aver lasciato i bambini a scuola? Quindi non farà male posticipare lo yogurt o l'avocado toast fino a dopo aver finito. La dietista Maya Feller di Brooklyn ha dichiarato a Health 24 che, mentre generalmente raccomanda di fare colazione, va bene saltare il pre-allenamento se si tende a sentirsi oogy esercitarsi a stomaco pieno. D'altra parte, se fare Zumba o tapis roulant senza cibo ti lascia a bocca aperta, allora mangia un po 'di qualcosa prima di uscire di casa.

Quando non hai fame (almeno, non subito)

Non tutti si alzano dal letto con il loro brontolio allo stomaco. E alcune persone (che ci crediate o no) non sono in primo luogo in farina d'avena e uova. Se non ti senti a colazione quando ti alzi per la prima volta, allora va bene aspettare un po 'prima di mangiare, il nutrizionista Raphael Gruman ha detto all'Huffington Post. Un pasto mattutino è ancora importante, ha detto, ma "se ti alzi alle 7 o alle 8, va bene fare colazione alle 10." Ha aggiunto che avere un panino al formaggio al mattino offre una buona miscela di carboidrati, grassi e calcio per farti vedere fino a pranzo.

Quando vuoi cambiare il tuo piano alimentare

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne che hanno cambiato le loro abitudini a colazione per tre mesi hanno perso peso, indipendentemente dalle loro abitudini. In altre parole, le donne che avevano regolarmente cereali e toast lasciavano cadere i chili quando saltavano il pasto del mattino e viceversa. Quindi, se stai cercando di perdere una taglia e sei abituato ad avere un frullato o una frutta per prima cosa nel corso della giornata, potresti provare ad aspettare un po 'più a lungo per mangiare.

Quando le tue uniche opzioni ti faranno schiantare e bruciare

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Hai dormito oltre la sveglia, aggirato il frigorifero e sei arrivato in ufficio con pochi minuti di riserva. Ora ti senti peckish, e l'unica cosa disponibile è una scatola di ciambelle nella stanza delle pause. Dovresti indulgere? Ripensaci: aspettare a lungo a mangiare potrebbe essere meglio a lungo termine che avere una pasta ricca di zuccheri e grassi come una ciambella o un muffin. "Mangiare una ciambella è terribile - non esiste un esempio migliore di cibo spazzatura", ha detto a Mic il nutrizionista californiano Adrienne Youdim. Non solo queste prelibatezze non hanno alcun valore nutrizionale, ma aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue, ma precipitano più tardi nel corso della giornata. Quella mattina la ciambella potrebbe lasciarti annuire alla tua scrivania o lottare per tenere a mente le tue scartoffie. Quindi se davvero non c'è altra scelta che saltare la colazione, dai un passaggio a quei pasticcini. Ma la prossima volta, pianifica in anticipo e concediti abbastanza tempo per consumare un pasto sano al mattino.

Se sei su alcuni medicinali

Se il medico ti prescrive un nuovo medicinale, assicurati di chiederti a che ora (o orari) del giorno di prenderlo e se deve essere assunto con i pasti. Alcuni farmaci vengono assorbiti nel corpo in modo più efficiente con il cibo, mentre altri no. Alcuni esempi di medicine a stomaco vuoto: la tetraciclina antibiotica, il sucralfato di farmaco antiulcera e l'ormone tiroideo sintetico Synthroid. La regola di base da seguire è mangiare due ore prima o due ore dopo l'assunzione di un medicinale a stomaco vuoto.

Prima di eseguire alcuni esami del sangue (anche quando sei incinta)

A un controllo medico, i medici spesso prescrivono un esame del sangue per verificare la presenza di bandiere rosse come colesterolo alto o bassi livelli di globuli bianchi o rossi. Alcuni di questi test richiedono di digiunare dalle 8 alle 12 ore prima del prelievo del sangue, ha spiegato Healthline, perché i nutrienti presenti negli alimenti possono interferire con i risultati del test. Il digiuno può anche includere il non bere caffè o alcool per un certo periodo di anticipo, quindi consultare il medico.

Le donne in gravidanza vengono spesso sottoposte a un test di screening del glucosio nel secondo trimestre per verificare la presenza di diabete gestazionale. In genere, ti verrà chiesto di bere un liquido con glucosio, quindi prelevare il sangue un'ora dopo per controllare i livelli di zucchero. Se sono troppo alti, subirai un test di tolleranza al glucosio più lungo, che richiede di digiunare durante la notte.

Quando sei curioso della mania della salute più calda

Dichiarazione di non responsabilità: ovviamente, è essenziale parlare con il proprio medico di qualsiasi cambiamento drastico nel proprio piano alimentare. Ma le prove suggeriscono che il digiuno intermittente (IF), un piano dietetico che prevede il consumo di tutte le calorie quotidiane tra pranzo e cena, potrebbe effettivamente migliorare la salute. La Harvard Medical School indica studi che dimostrano che l'IF può aiutare a ridurre il metabolismo, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la sensibilità all'insulina.

L'idea alla base del piano è che, anziché sgranocchiare tre o più pasti dall'alba fino a tarda notte, si limita il tempo di mangiare a una finestra di otto ore. I sostenitori affermano che questo è un modo più naturale di lavorare con il ritmo circadiano del corpo. Molte persone che seguono un piano IF non iniziano a mangiare fino a mezzogiorno (che è lì dove arriva la parte per saltare la colazione), ma mangiano tutto il cibo ricco di nutrienti che vogliono nelle successive otto ore.

L'asporto: se sei un devoto mangiatore di colazione, non c'è motivo di fermarsi, in particolare se il tuo pasto mattutino comporta molte scelte salutari. E i nutrizionisti raccomandano ancora di avere almeno qualcosa in meno di un'ora o due dal risveglio. Ma se preferisci saltare la colazione a volte, o se devi farlo per motivi medici, non è la catastrofe che siamo cresciuti credendo che fosse. (Scusa mamma.)

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