Sommario:
- 1. Salti i pasti
- 2. Spuntini continui
- 3. Sei un mangiatore veloce
- 4. Non bere abbastanza acqua
- 5. Si utilizza un piatto grande
- 6. Mangi gli avanzi di tuo figlio
- 7. Mangi a tarda notte
Conosci il trapano alimentare sano: carica di prodotti, proteine magre, cereali integrali, bevi molta acqua, limita l'assunzione di grassi e zuccheri. Ti sforzi per questo, ma, onestamente, è difficile attenersi ad esso tutto il tempo. E anche se riesci a rispettare queste abitudini alimentari, potresti comunque prendere parte alle piccole abitudini che ti fanno mangiare troppo. Queste abitudini non solo possono contrastare tutte le tue sane abitudini, ma possono impedirti di sentirti più energico, diventare più forte, dormire meglio o qualunque cosa tu sperassi potesse derivarne.
E non si tratta solo di mangiare troppo di cibi sani. Secondo Women's Health, puoi mangiare troppo facilmente cibi sani come fai con cibi non sani. In alcuni casi, esagerare con l'erba può essere classificato come eccesso di cibo compulsivo o disturbo da alimentazione incontrollata. Ma secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), la prevalenza nel corso della vita di un disturbo da alimentazione incontrollata è del 2, 8 percento della popolazione americana. Anche se probabilmente non hai una condizione diagnosticabile, potresti aver preso piccole abitudini qua e là che ti stanno facendo mangiare troppo. Riconoscere queste sette piccole abitudini comuni e apportare modifiche ti impedirà di mangiare inconsapevolmente spesso.
1. Salti i pasti
GIPHYSebbene il New York Time abbia notato che il digiuno intermittente può aiutare ad aumentare il metabolismo, generalmente, saltare i pasti può comportare un eccesso di cibo in seguito. Ha senso, vero? Secondo Forbes, saltare i pasti ti rende più affamato del normale in seguito, il che può provocare un eccesso di cibo. Mangiare qualcosa, anche qualcosa di relativamente piccolo come una mela o una tazza di yogurt, può aiutarti a mantenere alta la tua energia e assicurarti di non essere così famelico quando riesci a mangiare in seguito.
2. Spuntini continui
GIPHYSebbene mangiare meno frequentemente sia spesso pubblicizzato come una sana strategia di perdita di peso, Self ha notato che uno spuntino senza fine e senza cervello non è la strada da percorrere. Spesso, coloro che fanno continuamente spuntini mangiano per noia o perché il cibo è seduto proprio lì, non perché sono veramente affamati. In tal modo, potresti finire per mangiare molto più nel corso della giornata di quanto avevi programmato (o lo farebbe se il cibo non fosse così facilmente disponibile).
3. Sei un mangiatore veloce
GIPHYMangio troppo in fretta e fin dalle superiori quando non abbiamo avuto molto tempo per il pranzo. Purtroppo l'abitudine è rimasta. Il problema di mangiare rapidamente, secondo Everyday Health, è che il tuo cervello non riconosce di essere pieno fino a circa 20 minuti dopo aver mangiato. Se stai mangiando abbastanza rapidamente, potresti mangiare troppo prima che il tuo cervello riconosca persino cosa sta succedendo. Mettere giù la forchetta (o il cucchiaio, qualunque cosa) tra i morsi può aiutarti a rallentare.
4. Non bere abbastanza acqua
GIPHYSecondo il dietista amministrativo del Boston College per BC Dining, i due terzi degli americani non bevono abbastanza acqua, il che è problematico per una serie di motivi. Ma, come ha detto il dietologo Brigitte Zeitlin al Sé, a volte ciò che pensi sia una fitta della fame è in realtà una richiesta di idratazione. Se mangi ogni volta che senti il minimo dolore della fame, potresti accidentalmente e inconsapevolmente mangiare troppo. Assicurati di bere acqua più regolarmente o prendi in considerazione di prendere un bicchiere prima di fare uno spuntino per aiutarti a uscire da questa abitudine.
5. Si utilizza un piatto grande
GIPHYUn piatto è un piatto, giusto? Non troppo. Si scopre che mangiare fuori da un piatto di grandi dimensioni può causare un eccesso di cibo, secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Cambridge nel Regno Unito Lo scambio con un piatto di dimensioni più piccole (così come utensili più piccoli) può farti risparmiare oltre 500 calorie un giorno.
6. Mangi gli avanzi di tuo figlio
GIPHYNon ho nemmeno figli, ma me ne sono reso colpevole come babysitter. Secondo TIME, tuttavia, il pascolo dal piatto di tuo figlio può davvero aumentare, dal punto di vista calorico. E se stai mangiando pasti normali (che probabilmente dovresti essere) oltre a un morso qui e un morso lì di qualsiasi cosa i tuoi kiddos stiano mangiando, è facile mangiare troppo e nemmeno saperlo.
7. Mangi a tarda notte
GIPHYHai cenato, pulito e sistemato per rilassarti per la notte, quando poche ore dopo sei di nuovo davanti al frigorifero in cerca di uno spuntino. Ma se hai già mangiato bene durante il giorno, tutto ciò che mangi a tarda notte (che potrebbe effettivamente essere dovuto alla noia o allo sfinimento piuttosto che alla fame) è un componente aggiuntivo. Ashley M. Lytwyn, dietista e direttore della nutrizione registrati presso i centri di cura della vita Breathe, ha detto a Self che se hai bisogno di mangiare un piccolo spuntino prima di andare a letto, bilanciare un frutto con un grasso sano o una proteina con una verdura può aiutare a mantenere cose che vanno fuori controllo.
