6 modi olistici per aiutare il tuo bambino a dormire, secondo gli esperti

Quando ero incinta, alcuni dei consigli più ripetuti che ho ricevuto era di dormire quando il mio bambino dormiva. Quindi, quando mio figlio era sveglio notte dopo notte e si rifiutava di fare un pisolino, mi chiedevo come avrei dovuto riposarmi se il mio bambino non dormiva mai più di un'ora o due alla volta. Ho provato praticamente qualsiasi cosa potessi trovare per far dormire di più mio figlio. Se hai mai avuto un bambino che non avrebbe dormito, probabilmente hai provato diversi modi olistici per far dormire il tuo bambino, proprio come ho fatto io.

Fortunatamente, mia saggia zia ha suggerito di portare mio figlio a dormire e di implementare una normale routine della buonanotte per aiutarlo a vagare profondamente e a dormire. Un leggero massaggio con lozione profumata alla lavanda prima di coricarsi e una macchina a rumore bianco nella sua stanza alla fine ha funzionato.

Secondo Dana Stone, consulente per il sonno di neonati e bambini piccoli con Rest Assured Consulting, i genitori proveranno qualsiasi cosa per far dormire i loro bambini. "Come consulente pediatrico del sonno, lavoro quotidianamente con le famiglie che avvertono gli effetti della privazione del sonno. Ci sono così tante lozioni, pozioni e gadget che pretendono di migliorare il sonno. In poche parole, i genitori sono così stanchi, ma vogliono comunque essere sicuri e strategie efficaci per i loro doni più preziosi. Non vogliono sacrificare la salute o il benessere mentale dei loro bambini per dormire bene la notte ", dice a Pagliaccetto.

Questo spiega perché i genitori potrebbero provare a seguire la strada olistica quando cercano di trovare il modo di far dormire i loro bambini. "Oggi più che mai i genitori si rivolgono a un approccio più olistico al benessere. E quando guardiamo alla nostra salute totale, il sonno è il fondamento assoluto", dice Stone.

1. Massaggio

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Hai mai fatto un massaggio e ti sei sentito così rilassato che volevi solo andare a dormire dopo? Proprio come un massaggio aiuta a rilassare gli adulti, anche i bambini possono beneficiare degli aspetti rilassanti della terapia di massaggio. Secondo The Baby Sleep Site, la pratica di massaggiare delicatamente i neonati per incoraggiare il sonno è in circolazione da secoli, ma recentemente ha preso piede qui negli Stati Uniti.

Stone afferma che i bambini possono sicuramente beneficiare del massaggio prima di coricarsi. "Incorporare il massaggio infantile nella routine del sonno aiuta non solo a creare legami, ma può essere efficace nel calmare e gestire lo stress al momento di coricarsi", spiega.

La Mayo Clinic ha suggerito che i genitori aspettino almeno 45 minuti dopo che i bambini mangiano per iniziare qualsiasi massaggio al fine di ridurre le possibilità di vomito. Suggeriscono anche che i genitori che vogliono massaggiare i loro bambini prima di coricarsi lo facciano in un ambiente tranquillo e calmo, accarezzando delicatamente i loro bambini braccia, gambe, testa e busto, trascorrendo qualche minuto in ogni area.

2. Aromaterapia

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Secondo Stone, l'aromaterapia aiuta a innescare il sonno nei bambini. "L'aromaterapia può essere un ottimo segnale per il corpo che il sonno sta arrivando, il cervello dice 'OK, sistemiamo tutte le nostre impostazioni del sonno'", dice.

L'uso di oli essenziali è un argomento caldo di conversazione in quasi ogni gruppo di mamma di cui faccio parte. Secondo la National Association for Holistic Aromatherapy, alcuni oli essenziali (come quelli contenenti mentolo) non sono sicuri per neonati e bambini piccoli. Tuttavia, raccomandano che, se opportunamente diluiti o diffusi, alcuni oli possano essere tranquillamente utilizzati intorno ai bambini.

L'American Academy of Naturopathic Physicians raccomanda di aggiungere una o due gocce di olio di camomilla o di lavanda al bagno del bambino per aiutarli a rilassarsi prima di coricarsi. Suggeriscono anche l'opzione aromaterapica di creare una bustina profumata per il sonno di una borsa di stoffa piena di fiori di camomilla, fiori di lavanda, boccioli di rosa e melissa da mettere vicino alla culla del bambino. (Sicuro fuori da esso e fuori portata, ovviamente.)

3. Seguire gli orari del sonno

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Jamie Engleman, un consulente pediatrico per il sonno e proprietario di Oh Baby Consulting, afferma che mantenere i bambini in un programma di sonno può aiutare ad alleviare i problemi di coricarsi. "Sono un grande sostenitore del seguire i" tempi di veglia "appropriati all'età quando si considerano i programmi per i bambini. Incoraggio i miei clienti a seguire le medie per l'età del loro bambino (cioè i bambini appena nati possono davvero tollerare solo 45-60 minuti di tempo di veglia prima di averne bisogno il loro pisolino successivo mentre i bambini di 9 mesi hanno la resistenza e possono gestire i tempi di veglia più vicini alle 3-3, 5 ore) soprattutto fino a quando non viene stabilito un programma di pisolino ", dice a Pagliaccetto. "Seguire i tempi di veglia adatti all'età può rendere molto più facile addormentarsi e addormentarsi, quindi è fondamentale quando si insegna al bambino abitudini di sonno sane e indipendenti.

"Quando il nostro corpo si stanca, inizia a produrre ormoni stimolanti che possono portare a proteste da sonnellino / ora di andare a letto e al risveglio notturno più frequente. Essere consapevoli e onorare le esigenze di sonno dei nostri bambini è importante tanto quanto tutti gli altri modi in cui noi genitori aiutiamo a mantenere i nostri bambini sani e salvi ".

Stone concorda, dicendo: "Direi che il nocciolo assoluto della comprensione del sonno di un bambino è che li sta preparando per il successo con un programma adeguato all'età che li porta alla finestra perfetta della stanchezza senza attraversare il confine per stanchezza o stanchezza".

4. Rumore bianco

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Come accennato in precedenza, l'uso del rumore bianco è uno dei modi in cui sono finalmente riuscito a far dormire mio figlio su una base più coerente. Engleman è anche un sostenitore dell'uso del rumore bianco per calmare i bambini nel sonno. "Non solo ricorda l'ambiente dell'utero e può aiutare i bambini esigenti a sistemarsi, ma può anche bloccare il rumore ambientale per farli dormire, soprattutto nelle prime ore del mattino."

Le macchine per il rumore bianco sono in genere economiche e il volume può essere regolato in base alle proprie esigenze e al proprio bambino. In un attimo, ci sono diverse app per smartphone e video di YouTube che offrono rumore bianco che puoi usare per addormentare il tuo bambino.

5. Digitopressione

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Secondo un recente articolo di Pagliaccetto di Kristina Johnson, che ha parlato con l'agopuntore Ashley Flores, si dice che un punto tra le sopracciglia di un bambino sia il "punto debole" quando si usa la digitopressione per aiutare i bambini ad addormentarsi. Massaggiare delicatamente quest'area anche per 30 secondi può aiutare a calmare il tuo bambino e guidarlo in un sonno riposante. Flores ha anche indicato le aree sulla schiena di un bambino e il palmo della mano che possono aiutare a calmare il bambino a dormire a seconda di cosa potrebbe tenerli svegli, che si tratti di problemi di pancia o di un altro tipo di disturbo.

6. Regolazione dell'ambiente di sonno

Tonja Bizor, consulente del senso del sonno certificata e proprietaria della consulenza sul sonno di Toja B, consiglia una stanza buia e una temperatura confortevole per favorire un sonno migliore per il tuo bambino. "Da adulti, non ricordiamo com'era essere un bambino e non dormire così bene all'inizio. Se ci pensate, la vostra camera è probabilmente piacevole e confortevole dal punto di vista della temperatura, il cuscino è imbottito ed è buio e tranquillo. Lo fai da così tanti anni che non ci pensi due volte! Beh, il tuo bambino ha bisogno dello stesso tipo di ambiente ", dice a Romper. "Rendi la loro stanza bella e buia. Usa i pannelli oscuranti: queste tende fanno miracoli nel rendere la stanza buia. L'obiettivo è quello di mantenere il sole fuori quando sorge alle 5 del mattino poiché non vogliamo che il bambino si svegli in qualsiasi momento prima delle 6 del mattino. per iniziare la giornata. Mantieni i vestiti leggeri per bambini in modo che non si surriscaldino e si trovino a loro agio a una temperatura compresa tra 70 e 73 gradi."