6 abitudini quotidiane di gravidanza che dovresti iniziare per un bambino felice e sano

Essere incinta è un'impresa enorme quando ci pensi davvero: stai crescendo un vero essere umano all'interno del tuo stesso corpo. A volte, il pensiero può essere travolgente e puoi sentire che stai per fare un errore o fare qualcosa di sbagliato. Sì, ci sono alcune restrizioni su cosa dovresti fare, mangiare o fare attenzione quando sei incinta, ma nel complesso, mantenere uno stile di vita semplice e sano è davvero la cosa migliore che puoi fare. Ci sono anche alcune abitudini quotidiane che dovresti iniziare durante la gravidanza per mantenere te e il tuo bambino al sicuro e nutriti. Continuare queste cose dopo il parto può contribuire a mantenere la chiarezza mentale e fisica e il benessere di un genitore.

Se hai una gravidanza ad alto rischio o comunque eccezionale, probabilmente avrai una serie più rigorosa di restrizioni di cura e benessere durante la gravidanza. Seguire le linee guida del medico è sempre della massima importanza, specialmente durante la gravidanza. Per le donne in buona salute con gravidanze tipiche, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a promuovere una forte salute e lo sviluppo di te e del tuo bambino. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta e routine di salute e assicurarsi di non esagerare con nulla o apportare modifiche drastiche immediatamente. Gli organismi hanno spesso bisogno di tempo per adattarsi e andare lenti e costanti è un buon modo per diventare più sani.

Nel tentativo di fornire la migliore assistenza ai tuoi piccoli, non trascurare te stesso. Dopotutto, se sei stanco e debole, quanto sarai in grado di genitore? La cura di sé è diventata di recente alla moda per una buona ragione: la tua salute e il tuo benessere devono essere prioritari per essere il migliore per chi ti circonda. Queste abitudini possono iniziare su una buona strada.

1. Idrata correttamente

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Ammettiamolo, la maggior parte di noi non beve abbastanza acqua. È facile da dimenticare ed è anche facile per te pensare di non avere sete quando lo sei davvero. L'idratazione colpisce ogni parte di noi, e questo è particolarmente vero durante la gravidanza e l'allattamento.

"Sembra semplice", dice la nutrizionista holisitic Jessica Waller, MS, a Romper, "ma il consiglio numero uno che le donne dovrebbero iniziare in gravidanza sta bevendo adeguate quantità di acqua". La regola empirica per la maggior parte degli adulti è bere circa la metà del peso corporeo in once, osserva Waller, ma durante la gravidanza, le donne dovrebbero cercare di assumere circa 80-90 once al giorno e durante l'allattamento, circa 100 once al giorno.

Essere creativi è la chiave per mantenere l'idratazione, poiché bere acqua naturale può diventare un po 'stantio, soprattutto quando sei incinta e i tuoi gusti sono tutti fuori di testa. Infondere la tua acqua con frutta, cetrioli, agrumi o erbe può darti alcuni sapori freschi. "Seltzer, tisane e acqua di cocco contano anche per l'obiettivo dell'idratazione", menziona Waller, "ma non c'è niente di altrettanto idratante dell'acqua filtrata." Poiché il tuo obiettivo di assunzione di acqua dipende dal tuo peso e dal tuo benessere, consulta il tuo medico per vedere quale buon numero di once giornaliere fa per te.

2. Prendi le tue vitamine

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Le vitamine prenatali comprendono la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per lo sviluppo sano di un bambino in utero (in combinazione con una dieta sana). Il dott. Jennifer Wider, MD, dice a Pagliaccetto, "L'assunzione di una vitamina prenatale può iniziare durante le settimane precedenti al tentativo di rimanere incinta (se stai pianificando una gravidanza) e dovrebbe continuare per tutta la gravidanza e allattare. Queste vitamine sono formulato con tutte le vitamine e i minerali essenziali necessari per sostenere la mamma e il feto in crescita."

È facile dimenticare di assumere vitamine quotidianamente, quindi impostare una sveglia telefonica può aiutare a renderla un'abitudine. Tienili sul comodino se sei più propenso a prenderne uno di notte o portane un po 'nella borsa se tendi a ricordare la tua vitamina quando sei fuori. Il medico o un nutrizionista possono consigliarti un marchio che funzionerà per te: alcune donne con costante malessere mattutino tendono a fare meglio con un integratore a base di cibi integrali che dovrebbero essere più leggeri sullo stomaco.

3. Resta attivo

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Stare attivi e tenere il passo con un moderato esercizio quotidiano è un ottimo modo per sviluppare la forza e la resistenza necessarie per il travaglio e il parto (non lo chiamano lavoro per niente). Passare attraverso la gravidanza, il travaglio e il parto è il lavoro più duro che il tuo corpo potrà mai fare - l'esercizio fisico regolare può aiutare il tuo corpo sia a fare quel lavoro che a riprendersi più rapidamente in seguito. Naturalmente, dovresti verificare con il tuo medico le specifiche relative a quanto e quale tipo di esercizio è sicuro per la tua specifica gravidanza.

La maggior parte delle palestre e dei centri specializzati offrono ottime lezioni prenatali e ci sono molti video casalinghi disponibili online per coloro che preferiscono allenarsi da soli. "Alcune lezioni di ginnastica si concentrano sul rafforzamento dei muscoli centrali durante la gravidanza", afferma la dott.ssa Rachel Gelman, DPT, PT, a Pagliaccetto, "perché quando il bambino cresce una donna richiede più sostegno e stabilità per mantenere questi cambiamenti". Anche camminare ogni giorno per 20 minuti può essere utile, osserva Gelman.

4. Resta al passo con Kegels

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Sappiamo tutti che fare esercizi di kegel quotidiani è utile per mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico, ma è probabile che tu non li stia facendo. A quanto pare, gli esercizi di kegel giornalieri diventano ancora più vitali durante la gravidanza (e dopo). Ovviamente il parto vaginale esercita molta tensione e stress sui muscoli del pavimento pelvico, ma anche senza un parto vaginale, il processo di travaglio e gravidanza esercita molta pressione sul pavimento pelvico e provoca indebolimento dei muscoli. Inoltre, i muscoli indeboliti del pavimento pelvico possono influenzare cose come il supporto lombare, la funzione sessuale, il controllo della vescica e dell'intestino e il supporto degli organi pelvici. Quindi sì, è un po 'un grosso problema.

Joanie Johnson, co-fondatrice di FPC, Fit Pregnancy Club, uno studio di fitness pre e post-natale a New York City, dice a Pagliaccetto: "Imparare a respirare correttamente e attivare l'unità interna interna (diaframma, addominale trasversale, pavimento pelvico, muscoli multifido), è l'esercizio singolo più importante che ogni donna dovrebbe iniziare a praticare ". Questo tipo di esercizio, secondo Johnson, prevede l'inalazione di un respiro profondo della pancia mentre si rilassano tutti i muscoli della parete addominale e del pavimento pelvico. Durante l'espirazione, dice, immagina di avvolgere i muscoli dell'addome trasversale per abbracciare il bambino più vicino a te, sollevandoti contemporaneamente attraverso il pavimento pelvico (come un normale kegel).

5. Mantenere una relazione sana con il cibo

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Con i molti cambiamenti del corpo che accompagnano la gravidanza, insieme a una società che mantiene molta pressione affinché le donne "mantengano" i loro corpi e "recuperarli" dopo la gravidanza, non sorprende che le donne si preoccupino un po 'del cibo durante la gravidanza. Cosa dovrei mangiare? Quanto dovrei mangiare? Quanto peso dovrei guadagnare? Naturalmente, il medico ti fornirà le linee guida per tutte queste domande, ma in generale, mangiare una varietà di cibi sani e salutari in piccoli pasti durante il giorno è da dove cominciare.

La dietista e mamma Meghan Cichy, RDN, dice a Pagliaccetto, "I cambiamenti dell'appetito sono comuni e possono comportare sia aumenti che diminuzioni dell'assunzione di cibo". Può essere cercare di aderire a una dieta rigorosa, poiché non sai cosa un giorno desidererai e cosa ti farà star male il giorno dopo. Invece, dice Cichy, le mamme dovrebbero avvicinarsi a nutrirsi di flessibilità e compassione. "Dandoti il ​​permesso di mangiare cibi che ti piacciono e in risposta ai segnali di appetito, fame, pienezza e sazietà del tuo corpo, sarai in grado di rifluire e fluire con il tuo corpo e fornire nutrimento di supporto mentre il tuo bambino cresce", lei nota.

Inizia con il consumo di più verdure, aggiunge Waller. "Fare il pieno di verdure fibrose aiuterà le donne a sentirsi nutrite, energiche e soddisfatte durante la gravidanza e oltre, per non parlare del fatto che possono fare miracoli per combattere l'infiammazione e la digestione lenta - due grandi colpevoli durante la gravidanza", dice a Romper.

6. Dormi bene

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La tua vita durante il sonno è destinata a diventare piuttosto rocciosa dopo la gravidanza (davvero, non è uno scherzo). Ma, se hai intenzione di provare a mantenere una sorta di routine del sonno quando hai bambini, dovresti iniziare ora. "Il corpo di una donna durante la gravidanza è in crisi con la crescita di una nuova vita", afferma Dr Wider. "Ottenere le sette-otto ore di sonno raccomandate è molto utile."

E, prova a fare un sonnellino, dice Becks Anderson, doula e coach della consapevolezza. "I pisolini sono semplici, ma possono essere incredibilmente utili per mantenere alta la tua energia, bilanciare i tuoi ormoni e in generale per farti affrontare meglio le cose." Molto presto, dormirai solo a pisolino, quindi potresti anche iniziare ora.

Apportare alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita a partire dalla gravidanza può essere l'inizio di una persona migliore. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine o cambiamenti nella dieta.

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.