Sommario:
- 1. Pensare coscientemente pensieri inconsci aumenta il tuo potere
- 2. I sentimenti cambiano nel tempo
- 3. Guida dei terapisti, non risolvono
- 4. I tuoi sentimenti sono validi, anche se eri detto che non lo sono
- 5. Le persone non pensano attivamente alle loro relazioni abbastanza
- 6. I terapisti non ce l'hanno insieme più di te
- 7. L'ascolto riflessivo è una buona abilità da avere
- 8. Ognuno ha una sorta di disfunzione: nessuno è perfetto
- 9. Lo sviluppo delle capacità di coping è essenziale
- 10. La terapia ha lo scopo di aiutare le persone a vivere una vita migliore
- 11. C'è sempre qualcun altro che passa attraverso ciò che sei
- 12. A volte devi solo ridere
- 13. La felicità non significa la stessa cosa per tutti
- 14. A volte tutti hanno bisogno di una pausa
- 15. Ignorare le emozioni non ti porterà da nessuna parte
- 16. Devi cercare te stesso in prima linea nella tua mente quando cerchi una relazione
- 17. Probabilmente la tua famiglia segue modelli simili
- 18. Le emozioni hanno un modo di uscire, che piaccia o no
- 19. Non tutti apprezzeranno l'un l'altro e va bene
- 20. Non tutti in una relazione sono felici
- 21. Le tue emozioni non controllano la tua vita
- 22. Riempi i ruoli che pensi di dover supporre nelle relazioni
- 23. Non ti prendi cura di te come dovresti
- 24. Le persone si aspettano che tutti gli altri vedano le cose dal loro punto di vista
A causa della natura del loro lavoro, i terapisti possono dare consigli su moltissimi argomenti diversi. E nel corso della loro formazione, mentre lavorano per ottenere le credenziali necessarie per esercitarsi, così come negli anni che trascorrono lavorando con pazienti o clienti, i terapisti imparano moltissimo che può essere di beneficio agli altri. Alcune delle cose che tutti i terapeuti imparano che tutti dovrebbero effettivamente sapere potrebbero sembrare familiari e alcuni potrebbero sentirsi più come una rivelazione o qualcosa di nuovo, ma conoscere alcune di queste cose che i terapeuti apprendono nel tempo può essere davvero utile da applicare alla propria vita - e queste cose permettono loro di essere terapisti migliori, più competenti, premurosi e qualificati.
Puoi imparare qualcosa su te stesso, le tue relazioni, i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni, le tue motivazioni e molto altro quando lavori con un terapeuta. Puoi apprendere e padroneggiare le competenze che ti aiuteranno a migliorare la tua strada nel mondo e interagire con altre persone, nonché le competenze che ti aiuteranno a conoscere meglio te stesso e gestire tutto ciò che potrebbe accadere. Lavorare con un terapista può essere davvero utile, indipendentemente da quanto "fine" o ben adattato pensi di essere. Non deve esserci qualcosa di ovviamente sbagliato o sconvolgente per cercare il loro aiuto. Conoscere i tipi di cose che i terapisti sanno, sia che tu stia lavorando attivamente con uno o meno, può aiutarti a sentirti più sicuro di te, meno solo e più capace.
1. Pensare coscientemente pensieri inconsci aumenta il tuo potere
"Molti dei nostri pensieri sono inconsci e rendendoli consapevoli possiamo diminuire il potere che hanno sia sulle nostre emozioni che sui nostri comportamenti", ha dichiarato il dott. Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il Presbyterian Hospital di New York Weill-Cornell School of Medicine, racconta a Pagliaccetto via e-mail. Potrebbe sembrare più facile di quanto pensi possa essere in pratica, ma lavorare con un professionista come uno psichiatra, uno psicologo o un altro terapeuta può aiutarti a capire le cose.
2. I sentimenti cambiano nel tempo
Questo potrebbe non essere così sorprendente quando ti fermi e ci pensi, ma il modo in cui provi qualcosa o le emozioni che un determinato insieme di circostanze può suscitare può cambiare - molto - nel tempo. Nulla è incastonato nella pietra.
"Nel mezzo di alcune emozioni difficili che possiamo provare, può sembrare così difficile e a volte potresti pensare che la vita non possa andare avanti", dice Celper Viciere, LMHC, terapeuta, autore e conduttore di podcast, tramite posta elettronica. "Ho visto le persone durante i loro momenti difficili e le ho viste uscire da esso. Ogni volta che mi siedo con loro, mi viene in mente il fatto che le nostre emozioni alla fine cambieranno, e di rimanere sempre concentrate sui tuoi obiettivi e non perdere mai speranza. Avere speranza nella tua vita può aiutarti a superare alcune situazioni davvero difficili."
3. Guida dei terapisti, non risolvono
Potresti pensare che il lavoro di un terapista sia quello di risolvere i problemi delle persone, ma non è così. Toni Coleman, LCSW, CMC, psicoterapeuta e coach delle relazioni, dice a Romper via e-mail che i terapeuti hanno lo scopo di guidare coloro con cui lavorano.
"Impariamo che tutte le risposte di cui hanno bisogno sono dentro di loro e il nostro compito è guidarli e potenziarli", spiega Coleman.
4. I tuoi sentimenti sono validi, anche se eri detto che non lo sono
"Idealmente, tutti sarebbero cresciuti credendo che i loro sentimenti ed emozioni fossero validi, anche se gli altri non li capiscono, ma di solito non è così", Julie Williamson, LPC, NCC, RPT, terapista e proprietaria di Abbondant Life Counselling St. Louis, racconta a Pagliaccetto via e-mail.
Sapere che i tuoi sentimenti hanno un merito, anche se non sono condivisi da chi ti circonda o non è compreso molto bene, è importante. Il tuo terapista lo sa e dovresti farlo anche tu.
5. Le persone non pensano attivamente alle loro relazioni abbastanza
Christine BL Adams, MD, psichiatra e autrice del prossimo Living on Automatic, dice a Romper via e-mail che le persone non passano molto tempo a pensare alle loro relazioni con le persone a loro più vicine. "Invece, li conduciamo con il pilota automatico, rispondendo con reazioni istintive", dice Adams. Pensare alle tue relazioni ti consente di interagire con le persone in un modo più genuino e autentico.
6. I terapisti non ce l'hanno insieme più di te
Alcune persone sembrano pensare che i terapisti stiano facendo qualcosa di meglio di chiunque altro, ma la dott.ssa Alisha Powell, PhD, LCSW, terapista e assistente sociale, dice a Romper via e-mail che non è esattamente vero. "I terapeuti sono incasinati quanto te", afferma Powell. "Non abbiamo la formula magica e molte volte aiutiamo gli altri perché dobbiamo sfuggire al caos assoluto della nostra vita personale."
7. L'ascolto riflessivo è una buona abilità da avere
Se hai mai lavorato con un terapeuta (o hai anche chattato con uno), potresti aver notato che tendono ad essere abili ascoltatori riflessivi. Ma questa è una tecnica che puoi lavorare anche per sviluppare te stesso.
"L'ascolto riflessivo è un'abilità straordinaria che apprendiamo come terapisti che richiede una pratica coerente, ma porta a una comprensione e una connessione più profonde", afferma Williamson. "È incredibile vedere coppie e famiglie imparare e mettere in pratica questa abilità e vedere come la loro comunicazione migliora e le relazioni si approfondiscono!"
8. Ognuno ha una sorta di disfunzione: nessuno è perfetto
Nessuno è perfetto. Tutti hanno a che fare con qualcosa. E mentre a volte può essere difficile da ricordare, è qualcosa che i terapeuti conoscono bene. Coleman afferma che le persone hanno diverse quantità di disfunzione, ma che tutti ce l'hanno in una certa misura.
9. Lo sviluppo delle capacità di coping è essenziale
"Tutti attraversano momenti difficili ma molto dipende dalle tue capacità di coping", afferma Powell. "Tutti abbiamo i nostri vizi, ma alcuni sono più distruttivi di altri." Lavorare per sviluppare le competenze necessarie per superare le difficili patch, si spera che ti aiuti a uscire dalla situazione un po 'meno influenzata negativamente di quanto potresti essere stato altrimenti.
10. La terapia ha lo scopo di aiutare le persone a vivere una vita migliore
"La terapia aiuta le persone ad affrontare la loro particolare disfunzione e a trovare il modo di vivere una vita più felice e significativa", afferma Coleman. Non si tratta solo di affrontare una diagnosi o di concentrarsi solo su problemi importanti che cambiano la vita. Si tratta di riconoscere cosa sta succedendo nella propria vita e di lavorare per renderla più felice e più sana.
11. C'è sempre qualcun altro che passa attraverso ciò che sei
"Mi sento come nella società di oggi, pensiamo che tutti ce l'abbiano meglio di noi e che tutti stiano facendo cose più grandi e migliori di noi", dice Viciere. "Guardiamo i social media e confrontiamo una breve istantanea della vita di qualcun altro con tutta la nostra vita. È importante riconoscere questo confronto perché ti aiuterà a capire che non sei solo con i problemi con cui ti trovi a lottare."
Anche quando ti senti come se fossi l'unico a occuparti della perdita di un lavoro, della malattia di un membro della famiglia, dello stress estremo o di qualsiasi altra cosa, non lo sei - e ricordare che può davvero aiutare.
12. A volte devi solo ridere
"L'umorismo a volte è necessario per affrontare cose davvero stressanti o tristi", afferma Powell. "Devi essere in grado di ridere e scrollare le spalle."
Anche se le persone non capiscono sempre come puoi trovare l'umorismo in una situazione devastante, a volte trovare un modo di ridere può aiutarti a superarlo.
13. La felicità non significa la stessa cosa per tutti
Coleman afferma che i terapeuti apprendono anche che le persone hanno diverse definizioni di felicità, che sarebbe sicuramente qualcosa di buono che tutti potrebbero sapere. Quando non se ne rendono conto, si rivolgono agli altri per vedere cosa dovrebbero fare, anche se potrebbero essere su una strada completamente diversa.
"Guardano il terapeuta per fornire le risposte e le intuizioni e se un terapeuta dovesse vedere il proprio ruolo nel fornire quelle risposte, invierebbe un segnale che la persona non è competente a farlo, il che porta a una maggiore dipendenza e auto- dubbio ", dice Coleman.
14. A volte tutti hanno bisogno di una pausa
Fare delle pause è così importante, ma molte persone non riconoscono quanto sia importante concedersi del tempo libero. Powell afferma che una pausa o una vacanza può aiutarti a tornare più sicuro di ciò che potrebbe essere il prossimo per te o quali potrebbero essere i tuoi obiettivi.
15. Ignorare le emozioni non ti porterà da nessuna parte
"Una cosa che apprendiamo come terapeuti è che le emozioni forniscono informazioni e dovremmo prestare attenzione a tutte le nostre emozioni, anche se non le comprendiamo appieno o sembrano non avere senso nel presente", afferma Williamson. "Alcune emozioni sono quelle che chiamiamo" emozioni secondarie ", il che significa che stiamo vivendo e dimostrando un'emozione in superficie, quando in realtà stiamo vivendo qualcosa di più profondo sotto la superficie di cui potremmo essere o meno consapevoli."
Trascurare le emozioni invece di lasciarti sentire a disagio o confuso da ciò che senti davvero non ti aiuta tanto quanto potresti pensare che potrebbe essere nel momento. Riconoscere le tue emozioni può aiutarti a capire ciò che stai realmente vivendo.
16. Devi cercare te stesso in prima linea nella tua mente quando cerchi una relazione
Viciere afferma che è estremamente importante ricordare le tue priorità e ciò che desideri dalla vita quando cerchi un partner. "È fondamentale non dimenticarti di te stesso mentre cerchi un compagno", spiega Viciere. "Se perdi la concentrazione dei tuoi desideri e sogni, quando trovi qualcuno può costringere la relazione a sentirsi vuota."
Fare di te stesso una priorità non è sempre qualcosa che viene facilmente alle persone e talvolta il compromesso è qualcosa che arriva troppo facilmente. Sapere che i terapisti hanno imparato che devi ricordarti di te stesso può aiutarti a ricordarti di farlo.
17. Probabilmente la tua famiglia segue modelli simili
"Le persone pensano, si comportano e mostrano le emozioni in modo diverso, ma seguono schemi simili in tutte le famiglie", afferma Adams. Quindi potresti effettivamente essere più simile di quanto pensassi in precedenza. Potresti riuscire a capire meglio te stesso guardando la tua famiglia di quanto ti aspettassi.
18. Le emozioni hanno un modo di uscire, che piaccia o no
Williamson afferma che uno dei motivi per cui è così importante riconoscere le emozioni è perché alla fine hanno un modo di uscire, che tu lo voglia o no. "Quindi, anche se non capiamo perché siamo così pazzi, tristi o preoccupati, è importante accettare la realtà che sono presenti", aggiunge Williamson. Senti quello che senti ed è importante fare il punto su ciò che sta accadendo in un determinato momento.
19. Non tutti apprezzeranno l'un l'altro e va bene
"Non piacerai a tutti e non amerai tutti", dice Powell. "Investi in relazioni sane e fatti gli affari tuoi."
Questo può essere difficile da accettare per alcune persone, anche se l'hanno già sentito o addirittura lo conoscono per esperienza personale. Ma i terapisti imparano che questo è solo una parte della vita ed è qualcosa che tutti hanno davvero bisogno di sapere.
20. Non tutti in una relazione sono felici
"Durante il mio tempo come terapista, ho imparato che, molte volte, per qualcuno che è single o cerca qualcuno, può sembrare che la vita non sia buona perché tutti gli altri hanno una relazione e tu sei l'unico che non ha stato in grado di trovare qualcuno ", dice Viciere. "Ho visto le persone mettere così tanta energia nella ricerca di una relazione da togliersi di dosso l'attenzione. Capisci che ora ci sono molte persone nelle relazioni solo per poter dire di avere una relazione, ma loro non sono veramente felici ".
Può sembrare che sia per questo che non sei felice come potresti essere o che saresti più felice se anche tu fossi in una relazione, ma essere in una relazione non è garanzia di soddisfazione della vita.
21. Le tue emozioni non controllano la tua vita
Riconoscere tutte le tue emozioni potrebbe sembrare come se ciò portasse le tue emozioni a controllare la tua vita, ma è importante ricordare che sei tu quello che controlla la tua vita.
"Siamo in grado di riconoscere che sono presenti e decidere che continueremo a vivere le nostre vite e fare ciò che è importante per noi senza che quelle emozioni negative abbiano un impatto negativo sul nostro modo di vivere", afferma Williamson.
22. Riempi i ruoli che pensi di dover supporre nelle relazioni
"Eseguiamo le nostre relazioni in" ruoli "che assumiamo piuttosto che riconoscere noi stessi e gli altri come individui", afferma Adams. Vedere te stesso e tutti gli altri intorno a te come individui che sei tutti può creare relazioni più autentiche.
23. Non ti prendi cura di te come dovresti
Cura di sé non è solo una parola d'ordine alla moda. "Nessuno si sta davvero divertendo o si sta prendendo il tempo per fermarsi e annusare le rose", dice Viciere. "Le persone possono guadagnare cose tangibili, ma sentirsi vuote e incomplete all'interno. Inizia a prenderti del tempo per divertirti. Puoi farlo facilmente prendendo il tempo di fare qualcosa di semplice come guardare il sole sorgere o tramontare o andare a un fiore letto e guardando i fiori. Questi semplici piaceri ci aiutano a radicarci e a tenerci connessi al nostro vero io ".
Prendersi cura di te è davvero importante, che tu passi tutto il giorno ad aiutare gli altri o no.
24. Le persone si aspettano che tutti gli altri vedano le cose dal loro punto di vista
"Tendiamo a pensare che gli altri pensino lo stesso di noi e basiamo le nostre aspettative nei loro confronti nel vedere il mondo come facciamo noi", afferma Adams. Può essere facile fraintendere o fraintendere altre persone quando supponi che vedano le cose esattamente come fai tu, quando, in realtà, la loro prospettiva è in realtà la loro.
I terapisti imparano molto che possono aiutarti se lo applichi alla tua vita personale e sapere quali sono alcune di queste cose è il posto migliore da cui iniziare.
