Sommario:
- 1. Attaccare la punta della lingua dietro i denti anteriori
- 2. Rannicchiarsi sotto una coperta pesante
- 3. Osserva i frattali
- 4. Fai una doccia fredda
- 5. Cancella il tuo Chakra della radice
- 6. Parla con te stesso
- 7. Sniffare cose rilassanti
- 8. Fai saltare in aria un pallone
- 9. Nascondi e allunga
- 10. Non amico
- 11. Pianifica tempo di preoccupazione
- 12. Bevi caffè
- 13. Ottieni un taglio di capelli
- 14. Attacca le gambe al muro
- 15. Lavati i denti
- 16. Vai totalmente fuori di testa
- 17. Riscaldamento
- 18. Goditi un bagno nella foresta
- 19. Crea un elenco di cose da fare
Affrontare l'ansia è un compito difficile per chiunque. Poiché non ci sono cure rapide e semplici per la preoccupazione costante, esistono tutti i tipi di tecniche di coping per l'ansia, alcune più bizzarre di altre. Perché non dare una possibilità a queste idee pronte all'uso? Ci sono molti trucchi strani che ti fanno sentire meno ansioso, quindi forse è necessario un approccio non convenzionale.
Se ti senti ansioso regolarmente, sei in buona compagnia. Circa 40 milioni di adulti sono affetti da disturbi d'ansia nei soli Stati Uniti, secondo l'Ansia e la depressione Association of America. È la malattia mentale più comune e tocca molti individui. Si noti che se si verificano gravi sintomi di ansia, contattare un medico per un aiuto è il miglior modo di agire.
Per le persone con occasionali attacchi di ansia, tuttavia, i consigli per affrontarlo sono piuttosto standard. In generale, ti viene detto di respirare profondamente, fare esercizio fisico e mangiare bene (tutti i buoni consigli). Ma se ciò non risolve il problema, alcuni approcci all'ansia legittimamente strani potrebbero calmarti. Certo, queste tecniche includono parlare con te stesso, fare una doccia fredda o riflettere sui tuoi chakra. Ma è importante fare ciò che funziona per te. Per parafrasare un detto comune: se è strano ma funziona, non è poi così strano.
1. Attaccare la punta della lingua dietro i denti anteriori
GiphyA volte i trucchi più semplici funzionano meglio. Ad esempio, posizionare saldamente la lingua dietro i denti e le gengive anteriori può favorire il rilassamento, secondo la Personal Power Meditation. Questo movimento incoraggia la testa ad alzarsi, promuovendo una postura migliore e può essere fatta ovunque.
2. Rannicchiarsi sotto una coperta pesante
GiphyA volte una grande coperta è la cosa più confortante del mondo. Avvolgerti in una coperta pesante e ponderata può fornire un senso di sicurezza e sollievo dall'ansia, secondo le coperte ponderate a mosaico. Mi sono sempre sentito confortato dal pesante grembiule di piombo che indossi per le radiografie dentali, quindi forse questo fornisce un risultato simile.
3. Osserva i frattali
GiphyUna ripetizione senza fine, i frattali sono schemi complessi che rimangono gli stessi su scale diverse, secondo la Fractal Foundation. Conchiglie, foglie di piante e fiocchi di neve sono alcuni esempi di modelli frattali che si verificano in natura, ma mi ricordano sempre i poster trippy della luce nera dei negozi del centro commerciale degli anni '90. Ad ogni modo, guardare i modelli frattali può creare una sensazione calmante nel cervello, secondo la salute quotidiana. Fissare questi schemi ripetuti per alcuni minuti può ridurre l'ansia.
4. Fai una doccia fredda
GiphyQuesto suggerimento non è per i deboli di cuore. Ma se vuoi incanalare la tua regina di ghiaccio interiore, ecco come funziona. Esporre brevemente tutto il corpo a 68 ° F di acqua nella doccia è una semplice forma di idroterapia, che ha una lunga storia di alleviare l'ansia, secondo il sito Web di Psychology Today. Potrebbe avere qualcosa a che fare con i recettori del freddo del corpo che producono un effetto terapeutico. In ogni caso, dimenticherai tutte le preoccupazioni che l'acqua fredda istantanea colpisce la tua pelle, quindi è qualcosa.
5. Cancella il tuo Chakra della radice
GiphySe ti piace il misticismo, considera i chakra. Azzerare il chakra della radice può alleviare l'ansia, secondo il sito di guarigione dell'energia. Come spiega ulteriormente il sito, questa radura può essere realizzata camminando a piedi nudi nella natura, organizzando la tua casa e mangiando cibi sani e confortevoli, il che suona davvero rilassante per essere onesti.
6. Parla con te stesso
GiphyParlare con te stesso potrebbe effettivamente migliorare il benessere mentale. Rivolgersi come una persona separata ha dimostrato di ridurre l'ansia, probabilmente a causa dell'effetto di distanziamento, secondo uno studio del 2014 sul Journal of Personality and Social Psychology. Dire "puoi farlo" invece di "Posso farlo" potrebbe calmare i tuoi nervi. Per lo meno, hai un motivo fantastico per riferirti a te stesso in terza persona.
7. Sniffare cose rilassanti
GiphyOK, quindi una bottiglia di olio essenziale non curerà magicamente un grave disturbo d'ansia. Ma i profumi come l'anice e la camomilla possono ridurre la tensione corporea, secondo Greatist. Trova un odore che ti rilassi e annusa.
8. Fai saltare in aria un pallone
GiphyCi sono milioni di esercizi di respirazione diversi per il relax, ma questo potrebbe essere il più divertente. Far saltare in aria un pallone è un modo per concentrarsi sulla respirazione profonda, secondo She Knows. Inoltre, non esiste un modo dignitoso per gonfiare un pallone, quindi probabilmente riderai un po 'nel processo, che è un altro grande fattore di tensione.
9. Nascondi e allunga
GiphyVivi o lavori in uno spazio caotico senza privacy? Cerca di prenderti qualche minuto tutto il giorno per calmarti e rilassarti. Scappare in bagno, spogliatoio o ufficio chiuso per un paio di minuti per allungare e scrollarsi di dosso la tensione può fare miracoli.
10. Non amico
GiphyI social media possono essere una tale fonte di stress. Le persone negative non amichevoli possono alleviare la tua ansia, secondo Hey Sigmund. A volte premere il pulsante di blocco porta un sollievo immediato, quindi non seguire mai l'abbandono.
11. Pianifica tempo di preoccupazione
GiphyForse il trucco per preoccuparti di meno è darti spazio per preoccuparti. Per alcune persone, programmare orari specifici di cui preoccuparsi riduce lo stress, secondo Buzzfeed. Metti da parte 30 minuti a settimana per agitarti il cuore, e forse ti stresserai meno in altre occasioni.
12. Bevi caffè
GiphyUn consiglio comune dice che ridurre la caffeina aiuta a ridurre l'ansia. Ma questo consiglio opposto è un'ottima notizia per i miei amici diavoli della caffeina. Le prime ricerche hanno dimostrato che la caffeina può aiutare ad aumentare la capacità di affrontare lo stress, secondo Business Insider. Prepara un'altra tazza di caffè per testare la teoria da solo.
13. Ottieni un taglio di capelli
GiphyLa cura di sé è una necessità. Il semplice taglio di capelli, massaggio o manicure aiuta alcune persone a sentirsi meno ansiose, secondo il sito Web di Psychology Today. Se i saloni non fanno per te, prendere qualche minuto per praticare l'automassaggio o immergere i piedi nella vasca potrebbe fare il trucco.
14. Attacca le gambe al muro
GiphyMolte posizioni yoga offrono incredibili tecniche di rilassamento. In particolare, le gambe sopra la posa del muro sono brave ad alleviare l'ansia, perché c'è qualcosa di rilassante nel portare le gambe sopra il cuore, secondo Do You Yoga. È abbastanza facile: sdraiati sul pavimento e allunga le gambe su un muro. Punti bonus per farlo in pubblico senza spiegazioni.
15. Lavati i denti
GiphyCompiti semplici possono essere fondamentali. Le attività che comportano movimenti ripetitivi, come lo spazzolino da denti o la stiratura, aiutano alcune persone a ignorare i pensieri ansiosi, secondo la salute quotidiana. Qualsiasi lavoro di routine che distoglie l'attenzione dallo stress è utile.
16. Vai totalmente fuori di testa
GiphyA volte l'ansia ti fa venire voglia di correre in cerchio urlando. Perché non provarci? Spazzare via per qualche minuto, urlare e lanciare cuscini può gestire l'ansia repressa, secondo la Calm Clinic. Trova uno spazio privato per scatenare la rabbia di un adulto e lascia andare quelle emozioni.
17. Riscaldamento
GiphyÈ l'opposto del trucco della doccia fredda, e io sono qui al 100 percento per questo suggerimento. Il semplice sentirsi caldi può ridurre l'ansia, grazie ad alcuni effetti sui livelli di serotonina, secondo Hey Sigmund. Se hai bisogno di una scusa per coccolarti in una coperta calda con una tazza di tè caldo, ricorda che è per il tuo benessere mentale.
18. Goditi un bagno nella foresta
GiphyOK, quindi questa pratica non comporta il rincalzamento in mezzo al bosco. Camminare semplicemente nei boschi per 20 minuti può ridurre i livelli di stress, secondo Health. Si basa sull'idea giapponese di Shinrin-yoku, che si traduce in "bagno nella foresta". È un modo pulito per ripensare l'intera idea: non stai camminando, stai facendo il bagno nella natura. Non sembra rinfrescante?
19. Crea un elenco di cose da fare
GiphyIl tuo cervello è in fermento con tutte le schifezze che devi compiere? Fare un elenco può aiutare a ordinare i tuoi pensieri, oltre a dare priorità ai compiti, secondo Psychology Today. A volte avere i pensieri fuori di testa e annotare sulla carta porta un intenso sollievo.
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