Sommario:
- 1. In esecuzione su vuoto
- 2. Lasciare ammucchiare il disordine
- 3. Multitasking
- 4. Aspettando il peggio
- 5. Saltare i pasti
- 6. Mantenere la tensione nel tuo corpo
- 7. Tenersi occupati
- 8. Mantenimento di standard impossibili
- 9. Scontando il tuo corpo
- 10. Fare troppo affidamento sulla caffeina
- 11. Esercitando stranamente
- 12. Sete
- 13. Navigazione fino a tardi nella notte
- 14. Sonno skimping
- 15. Overbooking del tuo programma
- 16. Fissare gli schermi troppo a lungo
- 17. Indossa abiti attillati e scomodi
- 18. Ignorando potenziali problemi di salute
- 19. Lasciare che le persone tossiche ti facciano cadere
In un mondo perfetto, avresti energia illimitata per affrontare la tua lista di cose da fare ogni giorno. Nel mondo reale, tuttavia, l'energia viene distribuita in quantità limitate. Per sfruttare al meglio la tua riserva limitata, è intelligente riconoscere le abitudini tossiche che non realizzi esauriscono la tua energia. Essere consapevoli di queste abitudini può aiutarti a concentrare le tue energie su ciò che conta di più.
Per quello che vale, l'energia (della varietà umana) sembra essere più richiesta che mai. Nonostante i potenziali rischi per la salute, il mercato mondiale delle bevande energetiche è stato valutato a $ 39 miliardi nel 2013 e si prevede che continuerà a crescere, secondo la CNN. E solo negli Stati Uniti, il mercato del caffè è stimato a $ 48 miliardi, secondo la Specialty Coffee Association of America. E, a peggiorare le cose, quasi la metà degli americani dormono a sufficienza ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Almeno negli Stati Uniti, sembra che sempre più persone stiano cercando di generare energia senza riposo sufficiente.
Ma la verità è che tutti gli esseri viventi hanno bisogno di riposo. Cavolo, anche il tuo telefono ha bisogno di essere ricaricato di tanto in tanto. Perché non concederti lo stesso vantaggio? Acquisisci familiarità con queste abitudini di risparmio energetico per utilizzare la tua preziosa risorsa naturale.
1. In esecuzione su vuoto
Non c'è niente di sbagliato nell'assumere molte responsabilità. Ma quando ti concentri sugli obblighi del lavoro, della famiglia e della comunità a spese della tua salute e del tuo benessere, allora questo può essere problematico. Secondo il sito Web di Psychology Today, trovare il tempo per se stessi è fondamentale per la gestione dello stress e la resilienza generale. È una necessità, non un lusso.
2. Lasciare ammucchiare il disordine
Entrare in una stanza disordinata può ispirare un sospiro di sfinimento. Secondo WebMD, gestire il disordine può essere drenante e scoraggiante perché potrebbe ostacolare la tua capacità di fare cose. Prendi una mancia da Bustle e declama la tua casa in modo che sia uno spazio più invitante ed energizzante. Non devi diventare completamente minimalista (a meno che non ti piaccia), basta eliminare un po 'di eccesso.
3. Multitasking
Sarebbe bello se le persone potessero operare alla massima efficienza per tutto il tempo, assumendo molte attività contemporaneamente. Come notato da NPR, tuttavia, gli umani non sono molto bravi nel multitasking, quindi potrebbe essere meglio concentrarsi su una cosa alla volta. Il single-tasking è ormai una cosa, e può aiutare a prevenire il sovraccarico e la frustrazione del cervello.
4. Aspettando il peggio
A volte i tuoi pensieri sono gli scarichi più grandi di tutti. Secondo il sito Web di Harley Therapy, un cattivo umore può consumare energia. In generale, il pensiero stressante può logorarti.
5. Saltare i pasti
Troppo occupato per colazione o pranzo? Potrebbe tornare a morderti. Anche perdere un pasto può lasciarti stanco e generalmente malato, secondo il sito Web per la salute delle donne. Anche uno spuntino leggero è meglio di niente.
6. Mantenere la tensione nel tuo corpo
Come si sente la tua mascella in questo momento? E il tuo collo? Lo stress può farti inconsciamente stringere i muscoli, il che può causare dolore e affaticamento, come spiegato nel sito Web di Shape. La connessione mente-corpo non è uno scherzo.
7. Tenersi occupati
Certo, è allettante rendere ogni minuto di ogni giorno produttivo in qualche modo. Ma sei un essere umano, non un programma per computer. Secondo il sito Web di Scientific American, il cervello ha bisogno di tempi di inattività per funzionare bene. A volte è meglio guardare nello spazio, invece di controllare ancora la tua e-mail.
8. Mantenimento di standard impossibili
Vuoi essere un genitore di classe mondiale, atleta, studente, addestratore di cani, filantropo, utente di Instagram, imprenditore, amico, dipendente e membro della famiglia. Ma ci sono solo tante ore in un giorno. Ridimensionare le tue aspettative e concentrarti solo su ciò che è veramente importante nella tua vita, può aiutarti a indirizzare le tue energie verso ciò che conta.
9. Scontando il tuo corpo
Quando hai molto nel tuo piatto, è facile arrabbiarsi per i tuoi limiti fisici. Vuoi essere sveglio e produttivo per tutte le ore del giorno e non impantanato da fastidi come stanchezza o malattia. Ma fino a quando la tua coscienza non può essere trapiantata in una macchina, dovrai solo lavorare all'interno dei confini di un corpo biologico. A volte ciò significa riposarsi per ricaricare. Oh, e il sonno non è per i deboli.
10. Fare troppo affidamento sulla caffeina
Voglio dire, il caffè è fondamentalmente il motivo per cui ho un lavoro e degli amici, quindi non ho intenzione di fare il badmouth. Ma anche qualcosa di magico come la caffeina è meglio goderlo con moderazione. Secondo la Mayo Clinic, circa 400 mg di caffeina al giorno vanno bene per la maggior parte degli adulti. Oltre a ciò, probabilmente avrai a che fare con alcuni nervosismi e inviterai interruzioni del sonno.
11. Esercitando stranamente
Con l'esercizio fisico, si tratta di equilibrio. Come notato in Science Daily, le persone che sono generalmente sedentarie possono aumentare i loro livelli di energia aggiungendo esercizio a bassa intensità nella loro routine quotidiana. D'altra parte, gli atleti che spingono troppo forte sono a rischio di sovrallenamento, che può produrre il proprio marchio di stanchezza, secondo Active. È importante lavorare sulla forma fisica in modo equilibrato.
12. Sete
No, non nel senso che stai bramando qualcuno che non è disponibile. Secondo WebMD, essere disidratati può portare a sentimenti di affaticamento. Bevi per svegliarti.
13. Navigazione fino a tardi nella notte
Dopo una lunga giornata di lavoro e cura di tutto il resto della tua vita, a volte quella navigazione a tarda notte è l'unico "me" che ti piace. A volte hai solo bisogno di scorrere infinite pagine di idee per l'arredamento della casa fino a quando il sonno prende piede. Ma come notato sul sito Web di Women's Health, la luce blu del tuo telefono può sopprimere la produzione di melatonina, l'AKA, l'ormone del sonno. Lo spegnimento potrebbe essere l'opzione migliore.
14. Sonno skimping
Certo, è un gioco da ragazzi che andare senza dormire consumerà le tue riserve di energia. Secondo un esperimento di Bustle, dormire abbastanza ogni notte può migliorare il tuo umore e aiutarti a evitare lo schianto pomeridiano. Perché non sperimentare fino a quando non trovi il tuo punto debole per dormire?
15. Overbooking del tuo programma
Cerchi di aiutare chiunque e tutti, anche se non sembrano volere aiuto. Prova a rilassarti un po 'e guarda cosa succede. Imparare a dire di no a determinati obblighi è un'abilità potente.
16. Fissare gli schermi troppo a lungo
Il bagliore del tuo telefono o tablet è ipnotico. Puoi accedere istantaneamente alle informazioni su qualsiasi argomento del mondo, quindi ovviamente è una cosa avvincente da guardare. Ma come notato su Brookes, controllare costantemente il telefono può portare a stress mentale e affaticamento, anche quando non accade nulla di particolarmente interessante. Vedi quanto tempo puoi passare senza di essa.
17. Indossa abiti attillati e scomodi
Certo, l'era del corsetto potrebbe essere finita, ma l'abbigliamento in abbondanza è ancora AF restrittivo. E come notato nel sito Web di Psychology Today, gonne attillate o jeans possono persino limitare la tua capacità di respirazione. Meno ossigeno significa più fatica. Optare per il comfort di tanto in tanto.
18. Ignorando potenziali problemi di salute
A volte la bassa energia ha una radice più seria. Secondo le donne sane, molte condizioni di salute possono manifestarsi in affaticamento, dall'anemia ai problemi alla tiroide. Se sei preoccupato, un viaggio dal medico può essere un'idea intelligente.
19. Lasciare che le persone tossiche ti facciano cadere
Sfortunatamente, alcune persone sono buchi neri emotivi. Potresti sentirti dispiaciuto per loro o volerli salvare da loro stessi, ma ad un certo punto devi stare attento al tuo benessere. Se possibile, torna indietro e trova qualche compagnia positiva.
