13 Suggerimenti per l'allenamento del sonno, direttamente dagli allenatori del sonno

Quando stai lottando per aiutare il tuo piccolo prima di coricarsi, non c'è nulla di più prezioso dei suggerimenti per l'allenamento del sonno ed è ancora meglio se provengono direttamente dagli allenatori del sonno. Questi sono gli esperti che aiutano le famiglie a capire il modo migliore per tutti in casa (specialmente i più piccoli) di prendere alcune Z di qualità ogni notte. Gli allenatori del sonno sono un patrimonio di conoscenze e di recente ho avuto il piacere di ottenere qualsiasi tipo di informazione utile da alcuni dei leader del settore. Per fortuna, erano più che disposti a condividere ciò che funziona, cosa no e come mantenere la sanità mentale durante l'allenamento del sonno.

Proprio come ogni genitore ha il suo modo di fare le cose, ogni allenatore del sonno ha un approccio unico al lavoro con le famiglie e quali pratiche hanno trovato più efficaci. Nel complesso, il loro compito è quello di responsabilizzare ed educare i genitori sull'attuazione di un piano di sonno che funzioni per tutti. Il processo è uno sforzo di gruppo, ma alla fine i genitori hanno il compito di perseguire l'obiettivo dell'allenamento del sonno a lungo termine.

Con questi 13 suggerimenti e idee direttamente dagli allenatori del sonno professionisti, sarai sulla buona strada per aiutare il tuo piccolo ad ottenere il sonno di cui ha bisogno e la tranquillità che meriti.

2. Concordare un metodo

Saltare nell'allenamento del sonno senza alcuna pianificazione può portare a scarsi risultati. Secondo Joanna Clark di Blissful Baby Sleep Coaching, i genitori dovrebbero ricercare e scegliere un metodo di allenamento del sonno su cui concordano per ottenere risultati positivi. "I genitori riescono ad allenare il sonno quando trovano una metodologia secondo la quale i loro valori genitoriali corrispondono al temperamento del loro bambino", afferma Clark. Quindi fai la tua ricerca e escogita un piano che funzioni per entrambi.

2. Scegli la data giusta

Il tempismo può essere tutto quando si avvia un nuovo piano di sonno per il tuo bambino. Segui alcuni consigli di Brooke Nalle di Sleepy On Hudson, che consiglia di non iniziare l'allenamento del sonno proprio prima di una vacanza o altri obblighi familiari.

3. Non lasciare che il bambino diventi troppo assonnato

Un grande errore che Pam Edwards di Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting vede è mettere il bambino a dormire troppo assonnato, quando è quasi addormentato. "Vogliamo che il bambino sia pienamente attento e consapevole di ciò che sta succedendo e dove sono quando li sistemiamo in quella culla", dice Edwards.

4. Cerca i segni di essere troppo stanchi

Quando gli adulti sono stanchi, possono diventare irritabili, lunatici e a malapena in grado di tenere gli occhi aperti. Ma è vero il contrario dei bambini. Come sottolineano i professionisti del Dream Team Baby, neonati e bambini piccoli diventano feriti e più vigili quando sono stanchi, il che porta i genitori a credere di non essere stanchi. Questo è un effetto a palle di neve, poiché i bambini troppo stanchi spesso si alzano troppo tardi e non riescono a dormire di cui hanno bisogno.

5. La coerenza è la chiave

"Qualsiasi metodo di allenamento del sonno funzionerà, dal più delicato del più gentile al più diretto, se le famiglie sono coerenti", afferma Edwards. Attenersi al piano, notte dopo notte, è ciò che ti aiuterà a raggiungere il traguardo.

6. Impostare alcuni limiti

Se la routine della buona notte del tuo bambino sta diventando più lunga e più coinvolta, è tempo di fare un piano. "Quando devi fare sempre di più ogni notte e prima di ogni pisolino per calmare il tuo bambino, questo è il modo in cui il bambino dice al suo genitore che è pronta a capirlo da sola con un po 'di sostegno", dice Nalle.

7. Evitare stampelle per dormire

Hai 100 prese nella manica per far andare a letto il tuo piccolo? Gli stimoli esterni al momento di coricarsi sono noti come "stampelle del sonno" e Clark afferma che i bambini di sei mesi possono diventare dipendenti da queste stampelle. Cerca di evitare di usarli, ma se hai iniziato, non è mai troppo tardi per apportare una modifica.

8. Non lasciarti sopraffare

Con così tante informazioni e opinioni sull'allenamento del sonno, è facile pensare che una soluzione magica sia proprio dietro l'angolo, ma cambiare le cose può fare più male che bene. "Molte persone sono sopraffatte dal diluvio di informazioni e provano una cosa e poi un'altra, e nulla funziona", afferma Dream Team Baby.

9. Non è mai troppo tardi per iniziare

Pensi che la finestra sia chiusa sulla tua possibilità di dormire in treno? Gratta quell'idea. Edwards ricorda ai genitori che le sane abitudini di sonno sono adatte a tutte le età e che non è mai troppo tardi per fare un piano.

10. Sii gentile

L'allenamento notturno può essere una delle cose più difficili che i genitori faranno, ma è importante rimanere solidali l'uno con l'altro. Per evitare contraccolpi e indovinare il tuo piano, Nalle ti suggerisce di "appianare il tuo piano, discutere i ruoli degli altri, cercare aiuto se necessario ed essere gentile l'uno con l'altro in questa difficile situazione".

11. Assicurati che il tempo di sonno sia abbastanza lungo

I bambini piccoli richiedono più sonno di quanto tu possa immaginare. La maggior parte dei più piccoli ha bisogno tra le 11 e le 12 ore di sonno ogni notte, come sottolinea Baby Dream Team. Il tuo bambino potrebbe aver bisogno di dormire prima di quanto non abbia attualmente, per assicurarsi che dorma abbastanza,

12. Potrebbe essere necessario coinvolgere un esperto

Se sei alla fine della tua corda senza esiti positivi, potrebbe essere il momento di portare le armi grosse. Come suggerisce, è tempo di chiamare un allenatore quando i genitori non riescono a concordare un piano, sei esausto o sperimentano cambiamenti nello stile di vita che potrebbero influire sul sonno del tuo bambino.

13. Give It Time

C'erano una cosa su cui tutti gli esperti concordavano e che l'allenamento del sonno richiede tempo. Arrendersi troppo presto può sabotare un solido piano di sonno - ma quanto tempo devi aspettare per vedere i risultati? Quasi tutti hanno suggerito di cercare progressi nel giro di una settimana. Potrebbe non essere ancora perfetto, ma dovresti vedere segni che le cose stanno migliorando entro tre giorni a una settimana.