12 bandiere rosse fisiche che indicano che la tua ansia può essere più grave di quanto pensi

È probabile che proverai sensazioni di ansia di volta in volta nel corso della tua vita. Durante i periodi di stress, non è raro sentirsi sopraffatti e ansiosi. Detto questo, se stai sperimentando una delle bandiere rosse fisiche, l'ansia potrebbe essere più grave di quanto pensi, specialmente se l'ansia sembra persistere, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale o trovare altri modi per avere successo gestiscilo in modo che non deragli le tue responsabilità e altre attività nella tua vita quotidiana.

"L'ansia può mettere a dura prova le tue relazioni poiché potrebbe esserci energia negativa quando sei con gli altri e la negatività trova un modo per far cadere tutti", Kimberly Hershenson, terapista, dice a Romper via e-mail. "Impegnarsi nella respirazione profonda, nella meditazione, nello yoga, nel sonno adeguato, in una dieta equilibrata e nel vedere un professionista può aiutarti ad affrontare l'ansia."

Potresti anche essere più ansioso di quanto ti rendi conto e se hai a che fare con alcuni dei più sottili segni fisici di ansia, potrebbero essere il tuo corpo che cerca di dirti che c'è di più in corso di quanto non sembri. Potresti non riconoscere tutti i segni di ansia in quanto tali, ma potrebbero essere indicatori che la tua ansia è più grave di quanto pensi.

1. Problemi di sonno

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Mentre i disturbi del sonno possono verificarsi per una serie di motivi, lottare per addormentarsi o rimanere addormentati e altri problemi di sonno potrebbero essere un segno di ansia. "Questi sintomi si attivano a causa dell'attivazione del corpo in modalità di volo o di combattimento (attivazione del sistema nervoso simpatico), che è una risposta fisiologica alla minaccia percepita", dice a Romper via e-mail Sonya Veytsman, psicoterapeuta. Non riuscire a dormire potrebbe significare che il tuo corpo è al limite, il che può indicare ansia.

2. Mal di testa

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Anche se potresti non rendertene conto, i tuoi costanti mal di testa potrebbero significare che la tua ansia sta aumentando. "La tensione, lo stress, l'ansia e la sopraffazione tendono ad andare di pari passo", Evanye Lawson, una psicoterapeuta specializzata in ansia, dice a Romper via e-mail. "Quando qualcuno fa un sacco di pensiero eccessivo, troppo ripensante e ossessivo, questo può scatenare mal di testa ed emicrania. Nota quando si verificano i mal di testa. Nota quanto spesso accadono. Chiediti se c'è qualche stress presente nel tuo mondo che ti sta causando molto nervoso o "nella tua testa". Queste cose possono iniziare a creare consapevolezza circa l'ansia e se sta accadendo nel tuo corpo ".

I mal di testa da tensione sono chiamati per quello che sono.

3. Esaurimento

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L'esaurimento può anche dirti che la tua ansia è peggio di quanto pensassi, anche se non sapevi che eri tutto così ansioso in primo luogo. Cara Maksimow, terapista, allenatrice e autrice, dice a Pagliaccetto via e-mail che i sentimenti di affaticamento e stanchezza sono un sintomo di ansia che la maggior parte delle persone non considera. Parte del motivo per cui sei esausto quando hai a che fare con l'ansia può essere legato ai problemi del sonno, ma a prescindere, l'ansia può essere estenuante.

4. Un cuore da corsa

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L'ansia può influenzare il tuo corpo in molti modi e il modo in cui può farti allenare può effettivamente mascherarlo. Ad esempio, potresti provare un peggioramento dell'ansia, ma pensi che siano solo nervi generali come quelli che provi prima di fare una presentazione o affrontare un conflitto. Amanda Petrik, un consulente clinico professionista autorizzato, comunica a Romper via e-mail che un cuore che corre può indicare ansia. Quindi, anche se potresti non pensare che questo sia ciò che stai vivendo, potrebbe significare che qualsiasi ansia che hai provato è peggiorata.

5. Vertigini

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Spesso le vertigini possono accompagnare un cuore che corre, i palmi umidi e la bocca secca e anche questo può indicare ansia, dice Hershenson. Quando si verificano sintomi come questi, sapere come calmarsi o altrimenti gestire la situazione può davvero aiutare.

6. Muscoli rigidi

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Anche se potresti non averlo considerato prima, se stai avvertendo muscoli rigidi o molta tensione muscolare, potrebbe essere perché la tua ansia è peggiore di quanto pensassi, Shawna Murray-Browne, una terapista della salute mentale, istruttrice di QiGong e mente medico di medicina personale, racconta a Pagliaccetto via e-mail. È un modo abbastanza comune che l'ansia può manifestarsi nel corpo.

7. Cambiamenti di appetito

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Il tuo appetito è un'altra cosa che può fluttuare a causa di stress, ansia o depressione, come dice il dottor Ramani Durvasula, Ph.D., psicologo clinico autorizzato, professore di psicologia e autore, a Romper via e-mail. Le persone reagiscono in modo diverso a fattori di stress e ansia, ma se il tuo appetito è cambiato, potrebbe essere un segno che la tua ansia è più grave di quanto pensassi. Potrebbe anche avvisarti del fatto che ti sei perso alcuni altri segni più sottili lungo la strada.

8. Nausea e problemi digestivi

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Al college, ho avuto un periodo particolarmente brutto di ansia e stress e ho scoperto che non potevo prendere più di qualche morso di cibo prima di sentirmi estremamente nauseato. Prima che ciò accadesse, probabilmente non avrei considerato che la nausea potesse essere un segno di ansia, ma - e problemi digestivi - può assolutamente essere un segno che le cose sono più serie di quanto pensassi.

"L'ansia, la tensione e lo stress possono vivere nello stomaco per molte persone e un modo per sapere che potresti potenzialmente avere alcuni segni di ansia è iniziare a esaminare come la tua digestione viene interferita", afferma Lawson. "Hai più dolori di stomaco del solito? Hai difficoltà a digerire il cibo? Hai la nausea quando mangi? Il dolore allo stomaco sembra uscire dal nulla? Queste sono alcune domande per iniziare a chiederti se determinare se e i professionisti della salute mentale possono supportarti nel determinare se l'ansia è il colpevole ".

9. Perdita di concentrazione

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Quando hai ansia o ti senti ansioso, può essere abbastanza difficile concentrarsi sul compito da svolgere. Potresti non rendertene conto, ma quelle cose sono direttamente legate insieme. "la nostra mente è fissata su cose di cui sei preoccupato o che ti senti generalmente sopraffatto dal fatto che non puoi concentrarti sul lavoro o su altre attività", dice a Romper via e-mail Bina Bird, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia. Parlare con un professionista o fare altre cose che aiutano ad alleviare l'ansia, come andare a una lezione di ginnastica, cucinare qualcosa di stimolante o colorare in un libro da colorare, potrebbe aiutarti a concentrarti meglio su ciò che devi fare.

10. Dolore al collo e alla schiena

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"Molte persone possono associare questo con la sensazione di" un peso sulle mie spalle "e spesso non sono sicuri su come iniziare a liberarsene", afferma Lawson. "Rallentare e notare se hai molti problemi al collo e alla parte alta della schiena possono essere la chiave. Nota se ti stai irrigidendo in situazioni spiacevoli sul lavoro o socialmente o nelle tue relazioni. Stai attento a quando tendi queste parti della tua il corpo può svolgere un ruolo in cui l'ansia può vivere per te ". Tenere la tensione nel collo e nella parte superiore della schiena può anche rendere il mal di testa tensione un'esperienza molto peggiore.

11. Shakiness O Tremors

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Gli attacchi di panico sono, ovviamente, una bandiera rossa secondo cui la tua ansia potrebbe essere più grave di quanto avresti mai pensato. Agitazione e tremori possono essere sintomatici di un attacco di panico, come dice Kimberly M. Lee-Okonya, un assistente sociale clinico autorizzato e proprietario di Life Begins Here Therapeutic & Counselling Services. Se stai tremando, hai difficoltà a respirare, senti che il tuo cuore batte forte o senti che potresti svenire, questo è un segnale rivelatore che l'ansia è grave.

12. Sentimenti di rabbia

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Se inizi a sentirti arrabbiato in situazioni che non lo giustificano, questo potrebbe anche essere un segno del fatto che hai a che fare con l'ansia, Whitney Hawkins, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia, lo informa via email. Può essere difficile gestire le tue emozioni o reagire come faresti in caso di ansia grave. Chiedere aiuto o sapere come superare l'ansia può fare la differenza.

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