11 modi per dormire in modo più riposante

Penso che il mondo sarebbe un posto più felice se tutti potessimo dormire a sufficienza. Nulla può rovinare un giorno come sballottarsi e rigirarsi la sera prima e, se sei come me, sei disposto a provare nuovi modi di dormire più tranquillamente se ciò significa meno umori sbadiglianti e scontrosi.

Sono sempre stato geloso di quelle persone che possono prosperare per circa cinque ore di sonno a notte. Quello non sono io. Ho bisogno di almeno sette solidi e ho bisogno di quelle ore per essere ininterrotto per sentirmi bene il giorno successivo. Quindi ogni volta che vedo un suggerimento che promette più sonno, penso che potrebbe essere proprio l'hack che mi cambia la vita.

La cattura sembra essere la parte ininterrotta. Addormentarsi è facile; sta dormendo che mi prende a calci in culo. Non sono solo in questo problema. Molte persone hanno difficoltà a ottenere il tipo di sonno riposante che li aiuta a svegliarsi sentendosi rinfrescati ed energizzati. Ma la buona notizia è che ci sono modi per creare abitudini che aiuteranno il tuo sonno a migliorare e ti avvicinano allo stato di sonno sognante che desideri così tanto.

Prima di passare un'altra notte a rigirarti, controlla questi 11 modi per dormire in modo più riposante, quindi diffondi la parola. Perché tutti godono di un sonno straordinario potrebbe essere portato alla pace nel mondo.

1. Dì no ai pisolini

I piccoli pisolini possono sembrare una buona soluzione temporanea alla tua sonnolenza, ma a lungo andare fanno più male che bene. Secondo la Sleep Foundation, dovresti evitare anche brevi sonnellini se fai fatica a dormire.

2. Ignora l'orologio

Non è raro che le persone che si svegliano spesso di notte controllino l'ora. Ma come ha sottolineato la Divisione di medicina del sonno presso l'Università di Harvard, guardare l'orologio può aumentare lo stress durante i periodi di veglia. Quindi o allontana l'orologio dal tuo letto o usa tutta la tua forza di volontà per evitare di sbirciare.

3. Diventa un mangiatore notturno intelligente

Sia che tu vada a letto affamato o troppo pieno, la tua situazione di stomaco potrebbe essere il motivo per cui non stai dormendo come dovresti. Andare a letto affamati o imbottiti può influire sul sonno perché in entrambi i casi il tuo corpo avverte disagio, secondo la Mayo Clinic. Quindi, prendi il tuo ultimo pasto o merenda per avere abbastanza tempo per sentirti giusto quando colpisci il sacco.

4. Fai un programma

A volte è divertente stare svegli fino a tardi guardando il tuo nuovo spettacolo preferito, ma una mossa del genere può sabotare il tuo sonno. Come ha sottolineato Prevenzione, attenersi a un programma del sonno imposta l'orologio interno e aiuta il corpo a riconoscere i modelli di veglia e sonno. Più sei coerente con l'ora di andare a letto e i tempi di veglia, meglio dormi ogni notte.

5. Salta l'ultima chiamata

Quel berretto da notte può renderti super assonnato, ma quella sensazione di sonno non durerà per tutta la notte. Come riportato da Healthline, "l'alcol interrompe lo schema del sonno e delle onde cerebrali che ti aiutano a sentirti rinfrescato al mattino".

6. Trova l'impostazione perfetta

Se sei arrabbiato con il tuo sonno notturno, è possibile che tu abbia solo bisogno di trovare la giusta impostazione del termostato. Per scoprire la temperatura notturna giusta per te, il sito web Sleep.org ha suggerito da qualche parte nell'intervallo da 60 a 67 gradi Fahrenheit per dormire bene la notte.

7. Inspira la lavanda

Stimola il tuo senso di sonnolenza con un po 'di aromaterapia. Secondo Health, la lavanda ha dimostrato di incoraggiare il sonno. Provalo in forma di olio essenziale o spray per creare un ambiente riposante nella tua camera da letto.

8. Scarica un'app

Scopri di più sui tuoi schemi di sonno grazie al potere della tecnologia. Il sito Web di Better Sleep ha suggerito di scaricare una delle tante app che aiutano a monitorare il sonno e ti danno un'idea del perché potresti lanciare e girare così tanto.

9. Salta il pomeriggio Joe

Proprio come i pisolini, la caffeina è una soluzione rapida ai tuoi sbadigli costanti. Ma la caffeina troppo tardi durante la giornata influenzerà il tuo sonno quando arriva il momento di spegnere le luci, secondo Psychology Today.

10. Vai al lato oscuro

Aiuta il tuo cervello a registrare il tempo di sonno mantenendo una stanza buia. Secondo la Sleep Foundation, la luce influenza il sonno con i messaggi che invia al cervello. Quando c'è troppo luce nella tua stanza, il cervello pensa che sia ora di svegliarsi, quindi tieni le tende chiuse e tutte le luci spente.

11. Riscalda i tuoi tootsies

Questo è uno che non ho mai sentito prima, ma sicuramente non farà male provare. Il sito web della CNN ha riferito che i piedi caldi ti aiutano a dormire. Quindi prova a infilarti un paio di comodi calzini prima di coricarti e guarda la magia accadere.