11 modi in cui desidero che il mio partner mi abbia aiutato a superare la depressione prenatale

Per fortuna, sempre più persone stanno imparando i segni, i rischi e i trattamenti della depressione postpartum. Purtroppo, tuttavia, esiste un altro rischio per la salute mentale delle donne che non viene discusso: la depressione prenatale. Mentre la gravidanza può certamente essere un momento felice per molti, ci sono altri futuri genitori che lottano per le intere 40 settimane (più o meno) che ci vogliono per avere un bambino. So che ci sono modi in cui desidero che il mio partner mi abbia aiutato a superare la depressione prenatale, e so che ulteriori informazioni e una formazione continua sulla gravidanza e la salute mentale avrebbero reso molto più facile per lui essere lì quando ne avevo più bisogno.

In realtà ho sofferto di depressione prenatale durante entrambe le mie gravidanze. Con mia figlia (che ho perso poco dopo la nascita), la depressione era estremamente buia. Mi ritrovavo spesso a piangere dentro la mia auto, chiedendomi se ci fosse un edificio vicino da cui potevo saltare. Non era necessariamente che non volessi essere incinta, perché nessuno mi stava costringendo a crescere un essere umano all'interno del mio corpo e le donne in questo paese hanno la libertà di scegliere se vogliono essere e / o rimanere incinta. Non volevo esistere. In qualche modo, sono stato in grado di farcela, ma non tutti sono così fortunati. Con mio figlio sapevo già di essere suscettibile alla depressione prenatale. Ero ancora nelle profondità del Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD) causato dalla perdita del mio primo figlio, che era nato prematuro, quindi non era facile. Avevo un lavoro stabile, tuttavia, ed ero in grado di tenermi occupato, tenere abbastanza amici e parenti solidali intorno a me e tenermi insieme e in un unico pezzo.

Ciò che mi ha causato la depressione prenatale, tuttavia, potrebbe non funzionare anche per un'altra donna in difficoltà. In effetti, non è raro che le donne in gravidanza necessitino di farmaci per gestire la loro depressione. Non posso fare a meno di pensare che probabilmente avrei beneficiato di alcuni, me stesso. Mio marito ha fatto del suo meglio per essere lì per me, e mentre sono grato dei suoi sforzi, so che ci sono sicuramente più di alcune cose che vorrei che avrebbe fatto. Cose come, ad esempio, le seguenti:

Check-in su di me più frequentemente

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Mio marito non è sempre stato il migliore a chiedermi come è andata la mia giornata. Mentre è bravo in questi giorni, quando ero incinta, semplicemente non gli venne in mente che desideravo essere chiesto. Supponeva che gli avrei semplicemente detto come mi sentivo in un dato giorno.

Se fossi di nuovo in difficoltà, spero che sappia chiedermi come mi sento spesso, perché i miei pensieri e sentimenti si sono spostati in modo drammatico e su base giornaliera quando ho la depressione prenatale.

Ascoltare più spesso e attivamente

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Questo è facile. Tutti, indipendentemente dalla depressione, devono sentirsi ascoltati. Ma quando sei depresso ti senti come se nessuno si preoccupasse, quindi è ancora più importante che le persone intorno a te ti mostrino che apprezzano i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e la tua presenza.

Alleggerire il mio carico senza che io debba chiedere

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A dire la verità, in realtà non ho fatto una quantità ridicola di faccende durante la gravidanza. Un po 'di bucato, certo, ma questo è tutto. Detto questo, il mio partner non è stato sempre il migliore nel mantenere le cose in ordine. Vorrei che avesse fatto un po 'più di sforzo, perché una casa pulita spesso aiuta la mia salute mentale a picche.

Farmi conoscere i miei sentimenti erano validi

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A volte, il mio compagno voleva semplicemente che mi sentissi meglio. Mi chiedeva perché stavo ascoltando una canzone triste o guardando un film oscuro, e mi chiedeva di fermarmi per migliorare magicamente il mio umore. Capisco che avesse le migliori intenzioni, ma quello di cui avevo davvero bisogno era che lui mi dicesse: “Ehi, so come ti senti. Va bene essere giù, ma prova a ricordare che è anche bello sentirsi bene o chiedere aiuto per farti sentire bene. ”

Dicendomi di uscire con gli amici

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Mio marito sa che amo i miei amici. Sa anche che quando le cose sono difficili, ne ho molto bisogno. Tuttavia, non ricordava sempre di ricordarmelo, quindi avrei apprezzato di più questo.

Ricordandomi che ero (o sarei) una buona madre

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In realtà il mio coniuge mi ricordava costantemente che stavo facendo un buon lavoro come futura mamma e che sarei stata una mamma meravigliosa quando sarebbe arrivato il nostro bambino. Tuttavia, penso che sia importante includere questo promemoria in questo particolare elenco perché ogni singola persona dovrebbe farlo per il proprio partner in gravidanza, soprattutto se si tratta di depressione profonda prenatale.

Trovandomi un consigliere o un terapista

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Questo è enorme. Il mio partner non è un grande sostenitore della terapia, anche se capisce perché l'ho cercato da solo. Non avevo l'energia per trovare un terapista che sarebbe stato in grado di aiutarmi, e avrei voluto aiutarlo in questo processo.

Portandomi da un professionista della salute mentale

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Diverse persone hanno trigger diversi. Quando sono depresso, non mi piace guidare, perché ho avuto pensieri invadenti in cui continuo a immaginare di trovarmi in un incidente. Quindi avrei apprezzato se non solo mi avesse trovato un terapista, ma avesse preso un appuntamento e mi avesse preso.

Aumentare la mia salute mentale agli appuntamenti OB-GYN

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È probabile che il mio partner non avesse idea di come iniziare a cercare un aiuto per la salute mentale per me (se si fosse reso conto di quanto ne avessi davvero bisogno). Una tattica che avrebbe potuto usare sarebbe stata quella di parlare con il mio OB-GYN. È venuto a molti dei miei appuntamenti, quindi sarebbe stata una buona occasione per far apparire i segni che stavo esibendo.

Mi sorprende

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Tutti amano una bella sorpresa. Un mazzo di fiori quando non è San Valentino. Un nastro mix (o CD) con alcune canzoni per illuminare la mia giornata. I biglietti per andare a vedere un film o giocare non mi aspettavo. Un picnic improvvisato. La sorpresa è buona. Non risolve la depressione, certo, ma può aiutare ad avere piccole e piacevoli sorprese nella tua vita per farti sentire come se le persone si prendessero cura di te.

Avere ancora più pazienza con me

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Più di ogni altra cosa, vorrei che il mio partner avesse avuto ancora più pazienza con me e con ciò di cui mi occupavo. So che ha fatto del suo meglio, ma in realtà non ha fatto molti sforzi per mettersi nei miei panni. Se il tuo partner sta lottando con la depressione prenatale, l'empatia è la chiave. Non chiuderli o chiuderti quando le cose si fanno difficili. Non andartene. Sii lì e lasciali condividere, perché ti garantisco che vogliono parlartene. Hanno solo paura se lo fanno, te ne andrai.