Sommario:
- 1. Seduta al muro
- 2. Mini trampolino
- 3. Aerobica in acqua
- 4. Sit-up
- 5. Push-up
- 6. Curve laterali
- 7. Sollevatori di gambe
- 8. Pull-Ups
- 9. Sollevatori delle gambe laterali
- 10. Stretching dinamici
- 11. Jack da salto
Non dimenticherò mai mia madre mentre faceva quei video sugli esercizi di Denise Austin nel nostro salotto quando stavo crescendo. Da bambina, mi allenavo con loro (che avrebbe potuto piantare il seme per la mia passione per la salute e il fitness). Ho adorato quei video e le mosse aerobiche sono state molto divertenti. Il mio sé di 7 anni saltava per la stanza con la mia vivace coda di cavallo bionda che faceva del mio meglio per imitare ogni sua mossa in tutta la loro gloria da formaggio anni '90. Ma a parte il formaggio degli anni '90, dovremmo davvero riportare presto queste 11 mosse vintage molto efficaci. Perché la verità è che funzionano! Come personal trainer e istruttore di fitness, lo so per certo (vedi, tutti quegli allenamenti in salotto con la mamma hanno davvero influenzato il mio futuro). E mentre alcuni di questi esercizi sono ancora comunemente visti oggi, tuttavia meritano un ulteriore riconoscimento per la loro longevità.
Ricordo ancora alcune delle mosse di Denise Austin dai suoi video di allenamento, anche oggi. Ma, avanti veloce al 2018: con così tante tendenze del fitness che sono andate e sono andate, altre sembrano essere qui per restare. Oggi torniamo alle origini. Queste mosse sono fantastiche anche se sono totalmente vintage. Alcuni di questi potrebbero persino essere dimenticati. E ti garantisco che se fai questi esercizi schiena contro schiena, tre volte, ti sentirai come se non avessi mai bisogno di fare un passo in palestra. Preparati per un allenamento per tutto il corpo, in stile ritorno al passato.
1. Seduta al muro
Pronto a bruciare quelle cosce? Ricordo di aver sempre dovuto fare questi nella pratica del calcio e loro uccidono. Il Wall Sit è una presa isometrica che colpisce tutti i muscoli delle cosce e dei glutei. Provalo per 10 secondi e assicurati di spingere nel muro con il tuo peso nella parte posteriore dei piedi. Continua ad aggiungere 10 secondi ad ogni round fino a raggiungere un minuto. Non ce la fai ancora ad un minuto? Punta a 30 secondi per iniziare e costruire fino a un minuto intero. Le tue gambe saranno in fiamme e i risultati creano dipendenza.
2. Mini trampolino
Da ragazza, il mio mini trampolino era una delle mie cose preferite in assoluto e grazie a questo video, ora ricordo perché. Il mini trampolino è diventato molto popolare come allenamento negli anni '80, come riportato da Shape, e sta tornando con gli allenamenti sul trampolino che spuntano dappertutto. Questi allenamenti sono fantastici per cardio e scultura e sono particolarmente utili per le persone che hanno bisogno di un esercizio a basso impatto.
3. Aerobica in acqua
Pensi che l'aerobica in acqua sia solo un modo per passare il tempo dopo il pensionamento? Pensa di nuovo. Mentre fare aerobica in acqua è sicuramente un'ottima opzione per le persone che hanno bisogno di allenamenti a basso impatto, non significa che non sarai sfidato. Qualsiasi esercizio fatto in acqua è difficile. L'acqua agisce come la tua resistenza, quindi puoi rendere il tuo allenamento facile o stimolante come desideri.
4. Sit-up
Torna alle elementari, questo è stato uno degli esercizi standard che abbiamo dovuto fare durante i nostri test di idoneità fisica. Se stai cercando di aumentare la forza addominale, il sit-up di base è super old school, ma sicuramente un ritorno al passato degno di nota.
5. Push-up
Un vecchio ma buono - il push-up di base. Li troverai ancora nei CrossFit WOD (Workout Of the Day) e talvolta in alcune delle boutique di fitness in stile bootcamp più alla moda perché sono stimolanti ed efficaci per lavorare tutto il corpo.
6. Curve laterali
È importante farlo lentamente e controllato mantenendo gli addominali impegnati con l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ti senti super facile mentre lo fai ma fidati di me, le tue parti saranno doloranti per giorni.
7. Sollevatori di gambe
Se stai cercando di colpire gli addominali inferiori, allora questo è un esercizio che devi provare. Assicurati di tenere la parte bassa della schiena sul pavimento per tutto il movimento. Non riesci a mettere i piedi a terra mantenendo la schiena al suo posto? Nessun problema, basta abbassare le gambe il più possibile (mantenendo la parte bassa della schiena spinta a terra) e allenarsi da lì.
8. Pull-Ups
Un altro esercizio che esiste praticamente dall'età dei dinosauri: il pull-up. Questo esercizio ottiene grandi risultati nella parte superiore del corpo, perché è molto impegnativo, ma richiede molta pratica … quindi sii paziente. Se dopo qualche tempo hai ancora problemi a padroneggiare il tuo gioco pull-up, controlla alcune modifiche.
9. Sollevatori delle gambe laterali
Non vedo mai più questo esercizio da nessuna parte e non so perché. Questo tipo di sollevamenti per le gambe aiuta a rafforzare i fianchi e tonifica il lato del sedere, dandogli una buona forma solida. Voglio dire, questo è l'obiettivo giusto?
10. Stretching dinamici
Lo stretching dinamico, come queste gemme vintage, è un ottimo modo per riscaldare e raffreddare i muscoli per aiutare a prevenire lesioni e aumentare la flessibilità, secondo CrossFit Committed. Lo stretching dinamico è lo stretching che incorpora il movimento, al contrario dello stretching statico (che si estende in una posizione fissa).
11. Jack da salto
Uno dei miei esercizi preferiti di tutti i tempi per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca? Buoni vecchi salti. Alcuni consigli di sicurezza: atterra dolcemente sui piedi e tieni gli addominali stretti. Vuoi ravvivare questo esercizio? Guarda quante cose puoi fare in 60 secondi o aggiungi un burpee nel mezzo.
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