Sommario:
- 1. Bacche
- 2. Cioccolato fondente
- 3. Funghi
- 4. Verdure a foglia verde
- 5. Noci E Anacardi
- 6. Salmone
- 7. Uova
- 8. Insalata di alghe
- 9. Patate dolci
- 10. Lenticchie
- 11. Barbabietole
Puoi fare uno spuntino fino alla gioia? Come qualcuno che ama sia il cibo che la scienza, ero entusiasta di apprendere che esiste una lista di generi alimentari che ti farà sentire più felice. E soprattutto, hanno scientificamente dimostrato di fischiare il tuo umore. Voglio dire, se il segreto di una felicità duratura sta nel fondo di una vasca da gelato, allora questa è davvero una grande notizia.
Ma chiacchiere reali: la maggior parte di questi alimenti che ti rendono scientificamente più felice sono dal lato più sano delle cose. Frutta e verdura sono in primo piano, insieme ad alcune carni. In effetti, un vero “pasto felice” può sembrare molto più verde di quello che normalmente viene in mente. Ma gli effetti sul tuo umore potrebbero essere significativamente migliori. Il cibo di conforto è una cosa reale e non deve essere affatto malsano.
Quindi la prossima volta che ti senti un po 'giù, considera di prendere una manciata di bacche o del cioccolato fondente. Questi sono solo alcuni degli alimenti che sono stati collegati a benefici che migliorano l'umore. Devi comunque mangiare, quindi perché non scegliere cibi che possono aiutarti a estinguerti? Per lo meno, la loro bontà generale può farti sentire un po 'meglio. Voglio dire, è difficile sentirsi completamente distrutti quando si assapora una ricca tavoletta di cioccolato fondente.
1. Bacche
Come riportato da Cosmopolitan, mirtilli, fragole e lamponi hanno sostanze nutritive come antocianidine e antocianine, che sono state collegate a una riduzione dello stress e della depressione.
2. Cioccolato fondente
Secondo uno studio del Journal of Psychopharmacology, le persone che ogni giorno si godevano una bevanda al cioccolato fondente erano più felici e più calme del gruppo placebo che non riceveva una bevanda al cioccolato. Inoltre, la CNN nota che il cacao può influenzare positivamente la serotonina del cervello, che può agire come stabilizzatore dell'umore.
3. Funghi
I funghi possono essere un superfood inaspettato. La salute afferma che i funghi sono ricchi di selenio, che può combattere la depressione, l'ansia e la fatica, nonché la vitamina D, che è stata collegata a stati d'animo migliorati nelle persone con disturbo affettivo stagionale.
4. Verdure a foglia verde
Secondo WebMD, le vitamine B che migliorano l'umore possono anche darti maggiore energia. Per ottenere una buona dose di vitamina B2, goditi una tazza di spinaci cotti, che contiene il 32 percento dell'apporto giornaliero raccomandato.
5. Noci E Anacardi
Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine e fibre, queste noci sono caricate con magnesio, che è stato collegato a livelli più bassi di depressione.
6. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a combattere la depressione, come riporta la Mayo Clinic. Una ragione in più per ordinare il panino al salmone la prossima volta che vai fuori per il sushi.
7. Uova
Psychology Today osserva che esiste un legame tra bassi livelli di vitamina D e depressione. Un uovo contiene poco più del dieci percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D, quindi assicurati di fare scorta di questo alimento base per la colazione.
8. Insalata di alghe
Questa deliziosa alga è una delle rare fonti di iodio, come riporta l'Huffington Post. La carenza di iodio è stata collegata alla depressione e all'affaticamento, quindi assaggiare alcuni nori può aiutarti a sentirti più felice.
9. Patate dolci
Greatist osserva che le patate dolci sono un'ottima fonte di vitamina B6, che è nota per migliorare il tuo umore. Come osserva la Mayo Clinic, la vitamina B6 è coinvolta nella produzione di serotonina, che può influire sull'umore.
10. Lenticchie
Un articolo nel Journal of Psychiatry & Neuroscience ha dimostrato una correlazione tra carenza di folati e depressione. Quindi una grande ciotola di zuppa di lenticchie, che contiene il 90 percento dell'apporto giornaliero di folati, potrebbe aiutare a tenere lontano il blues.
11. Barbabietole
Non in lenticchie? Una tazza di barbabietole contiene il 34 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di folati.
