Sommario:
- 1. Noci
- 2. Cioccolato fondente
- 3 uova
- 4. Arance
- 5. Fagioli
- 6. Avocado
- 7. Mirtilli
- 8. Verdi a foglia scura
- 9. Pesce grasso
- 10. Semi di zucca
- 11. Carote
La paura del fallimento non lascia mai davvero una persona. Ad esempio, proprio la scorsa notte ho avuto un terribile incubo di bombardare una finale di statistiche e correre dall'aula in un impeto di imbarazzo. Quando mi sono svegliato, ci sono voluti alcuni minuti per ricordare che avevo già la mia laurea e che avevo finito il college anni fa. Testare l'ansia è reale, yo. Fortunatamente, ci sono molti modi sani e produttivi per contrastarlo, come spuntini su cibi che ti tengono sveglio per lo studio. Perché se hai intenzione di stressare mangiare comunque, potrebbe anche essere su qualcosa di sano.
Certo, le barrette di cioccolato e la Red Bull possono essere il carburante ideale per quelle sessioni di studio a tarda notte, ma diverse opzioni potrebbero davvero aiutarti di più. Ad esempio, i cibi ricchi di vitamine del gruppo B possono rianimarti senza l'inevitabile caduta che segue il cibo spazzatura. E sgranocchiare cibi sani come carote o noci è un ottimo modo per bruciare un po 'di energia nervosa e impedire al tuo zucchero nel sangue di precipitare allo stesso tempo. Fondamentalmente, mangiare questi tipi di alimenti può mantenere il cervello e il corpo alimentati, anche quando il sonno deve fare un passo indietro ai tuoi studi. Se tutto va bene, puoi fare uno spuntino intelligente e saltare le finali con facilità.
1. Noci
A volte aiuta a impazzire quando studi. Secondo Mercola, le noci sono un ottimo alimento per il cervello perché contengono antiossidanti e grassi omega-3. Inoltre, sono facili da mangiare dalla manciata quando sei in ritardo a riempire le informazioni nel tuo noggin.
2. Cioccolato fondente
Caramelle per studio? Sì grazie. Il cioccolato fondente ricco di flavanolo può migliorare il flusso sanguigno nel cervello, secondo uno studio del Journal of Cardiovascular Pharmacology del 2006. E il tempo di studio è quando il tuo cervello ha bisogno di tutto il flusso sanguigno che può gestire.
3 uova
Se sei un fan della colazione per cena, questa sarà una gradita notizia. Secondo Shape, gustare cibi ricchi di proteine come le uova può aiutare a migliorare la tua capacità di pensiero generale. Se non altro, è una buona scusa per aggiungere più frittate alla tua vita.
4. Arance
Per una rapida esplosione di zucchero che non ti farà schiantare 20 minuti dopo, scegli la frutta. In particolare, le arance sono una buona scelta perché il contenuto di vitamina C può aiutare il tuo corpo a fare più energia dai grassi, come notato dalla National Sleep Foundation. Inoltre, il sapore di agrumi può servire come un bel piccolo pick-me-up.
5. Fagioli
Quando pianifichi i pasti durante il periodo di studio, i fagioli sono un super alimento. Come notato nell'Huffington Post, i fagioli offrono vitamine del gruppo B, proteine e carboidrati complessi, che possono darti energia per il lungo raggio. Inoltre, sono al di là della versatilità: ci sono circa un milione di modi per mangiare da soli fagioli neri.
6. Avocado
Gli avocado cremosi e burrosi valgono la pena gustarli solo per il loro sapore. E secondo Draxe, gli avocado sono anche ricchi di folati, che possono aiutarti con la memoria e la concentrazione - entrambi attori chiave per il tempo di studio. Chowing su un rotolo di evitare potrebbe rendere il tempo di studio più produttivo.
7. Mirtilli
I mirtilli sono un altro delizioso superfood. Come notato in Marie Claire, mangiare mirtilli può aiutare a migliorare la tua concentrazione, probabilmente grazie alla loro concentrazione di flavonoidi. Inoltre, la loro acidità è un buon antidoto allo stress indotto dallo studio.
8. Verdi a foglia scura
Fondamentalmente, un elenco di cibi benefici non è mai completo senza una menzione di verdure a foglia verde scura. Secondo la Natural Society, la vitamina E presente nelle verdure può aiutare ad aumentare le tue funzioni cognitive. Se al momento non ti senti come un'insalata, mescola un frullato verde e bevi alla tua salute.
9. Pesce grasso
Il pesce è un alimento cerebrale piuttosto famoso. Secondo WebMD, i pesci grassi come il salmone possono migliorare la funzione cerebrale, grazie agli acidi grassi essenziali omega-3. Teriyaki da asporto, qualcuno?
10. Semi di zucca
Puoi mostrare il tuo amore per le zucche per tutto l'anno. Inoltre, lo zinco nei semi di zucca può aiutarti a migliorare le tue capacità di pensiero e di memoria, come notato in BBC Good Food. Inoltre, sono semplicemente divertenti da mangiare.
11. Carote
Se brami la croccantezza, le carote sono la tua merenda preferita. Il contenuto di luteolina nelle carote può aiutare la tua memoria, come notato in Mangiare bene. Se non altro, sono perfetti se hai bisogno di uno spuntino salutare per aiutarti a completare i compiti della notte.
