11 frasi comuni che possono scatenare immediatamente l'ansia

Ognuno ha diversi fattori scatenanti l'ansia, perché il contesto della tua esperienza personale determina ciò che evocherà sentimenti di panico per te. Ma ci sono alcune frasi comuni che possono scatenare l'ansia e probabilmente le hai sentite (e le hai dette) molte volte nella tua vita.

Quindi, come possono esserci fattori scatenanti comuni se ognuno ha l'ansia in base alle proprie esperienze individuali? Come Heather Senior Monroe, direttore dello sviluppo del programma presso Newport Academy, dice a Romper via e-mail, "certe frasi sono diventate codice stereotipato per qualcos'altro", quindi ascoltare ripetutamente frasi specifiche in contesti negativi ti porta a credere che le parole possano avere solo un significato negativo. Questo presupposto deriva dal fatto che "lo associamo a qualcosa di negativo che ci è successo in passato". Sottolinea che gli umani hanno un "pregiudizio di negatività", che, ha spiegato Psychology Today, è la spiegazione scientifica del perché così tante persone si concentrano su eventi negativi più di quelli positivi. Quindi, anche se qualcuno non intende che una frase causi stress, le esperienze passate con determinate frasi possono portare all'ansia, poiché i nostri cervelli sono letteralmente cablati per assumere il peggio.

La buona notizia è che essere consapevoli di quali sono queste frasi scatenanti comuni può aiutarti a controllarti dal panico non appena le senti. Allo stesso modo, ritirarli dal tuo vocabolario quotidiano può impedirti di stressare accidentalmente gli altri quando non hai intenzione di farlo.

"Dobbiamo parlare"

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Questo detto è senza dubbio una delle frasi più minacciose della lingua inglese, grazie alla sua presenza in molte scene di rottura in film e programmi TV famosi. Il suo ampio uso nei media porta le persone a credere che le parole "indicano che sta arrivando qualcosa che non vogliamo sentire, come critiche, una rottura o altre cattive notizie", spiega Monroe. Se qualcuno te lo dice, non devi necessariamente aspettarti il ​​peggio poiché la tua vita non è un film. E forse prova ad evitare di dirlo a qualcuno a meno che tu non abbia cattive notizie.

"Incontriamoci uno contro uno"

Questa frase è fondamentalmente l'equivalente professionale di "dobbiamo parlare". Un incontro individuale con il tuo supervisore sta causando ansia a causa della possibilità di licenziamenti o di qualsiasi tipo di feedback potenzialmente negativo, ma il tuo capo che chiede di incontrarsi individualmente non è necessariamente una cosa negativa. Puoi ridurre l'ansia che circonda questa frase organizzando regolari check-in con il tuo capo, quindi l'idea di sederti con loro non è così intimidatoria.

"L'ho avuto con questo"

Questa frase, e variazioni come "Ho finito", che spesso si dice nei momenti di rabbia, "possono scatenare l'ansia di essere lasciati o abbandonati", secondo Monroe. I disturbi dell'attaccamento, in cui un individuo teme che saranno abbandonati dalle persone che amano di più, sono comuni. Better Help ha riferito che il 50 percento della popolazione adulta americana soffre di un disturbo dell'attaccamento degli adulti. Quindi ascoltare una dichiarazione che allude a qualcuno che se ne va renderebbe la maggior parte delle persone nervose. Cerca di non scagliare le persone che ami con questo tipo di affermazione quando sei arrabbiato, poiché potresti non renderti conto dello stress che le stai causando.

"Sei così strano"

Coloro che lottano con l'ansia sono inclini a preoccuparsi di ciò che gli altri pensano del loro comportamento, quindi chiamare una persona ansiosa in modo strano può sicuramente innescarli. Katie Bennet, un coach certificato e co-fondatore di Ama La Vida, ha detto a Bustle: "Anche se i comportamenti possono sembrare strani per te, è importante non farli sentire strani o pazzi".

"Parliamone più tardi"

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Uno dei modelli più comuni di ansia è immaginare lo scenario peggiore e queste fantasie negative diventano più potenti quando mancano informazioni. Qualcuno che ti dice di voler parlare di qualcosa in un secondo momento può scatenare un forte panico mentre immagini la ragione per cui vuole parlare, e "è facile espandere il significato di questo tipo di commento piuttosto che supporre che l'altra persona semplicemente non lo faccia ' Non ho il tempo di concentrarmi sul problema in quel momento ", spiega Monroe. Quindi, quando senti questa frase, prova a ricordare a te stesso che la persona che l'ha detto molto probabilmente vuole solo chattare quando ha più tempo, non perché la notizia sia catastrofica.

"Stai bene?"

Potrebbe sembrare strano che questa domanda possa indurre ansia, ma gli esperti hanno scoperto che sottolineare il disagio di qualcuno non li aiuterà a rilassarsi. Come spiega Monroe, "Anche se questo è inteso come espressione di preoccupazione, il messaggio che dà è che la persona visibilmente non sta bene, il che può aumentare ulteriormente la loro ansia". UW Medicine ha raccomandato invece di dire "andiamo in un posto più tranquillo per passeggiare o parlare" se noti che qualcuno è ansioso, perché li aiuterà a sentirsi più radicati nella realtà e meno soli.

"Smetti di pensare troppo"

Allo stesso tempo, Monroe sottolinea che "dare direttive o consigli di solito non è utile per le persone con ansia", poiché non possono controllare le proprie emozioni e il presupposto che potrebbero semplicemente cambiare i propri sentimenti in un istante li renderà solo più nervosi. Questo tipo di commento può far sentire invalidato qualcuno che soffre di ansia, aggravando il problema.

"È ancora fatto?"

Il mancato rispetto di una scadenza porta spesso a una sensazione di panico e il fatto di essere richiamato rende la situazione ancora peggiore. Una domanda diretta come questa da parte di un capo può causare ansia, ma è importante ricordare che a volte tutti si mettono al lavoro. Restare in contatto con un supervisore sui tuoi progressi su base regolare può anche alleviare questo stress.

"I risultati del test sono tornati"

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Questa frase può causare il picco dei livelli di ansia a causa delle risposte condizionate delle persone all'andare dal medico. Come ha spiegato alla NBC News il dott. Marc Romano, psicologo, infermiere e assistente direttore medico di Delphi Behavioral Health, "Gli individui in genere vanno dal proprio medico quando sono malati. Pertanto, l'ansia che le persone provano quando vanno dal medico diventa una risposta condizionata "che aumenta ogni volta che visiti e scopri che in realtà sei malato. (Che già sapevi.) Ecco cosa può aiutarti: prendere appuntamenti regolari con il tuo caregiver principale quando non sei malato in modo da avere familiarità con ottenere buone notizie da un medico e ricordare a te stesso di non essere agitato prima che lo dica voi i risultati effettivi del test.

"Lo farò da solo"

Probabilmente hai sentito qualcuno dire questa frase al lavoro, o un partner potrebbe averti detto in un momento di frustrazione. "Dà il messaggio che la persona è impaziente e / o insoddisfatta della qualità del tuo lavoro, anche se la verità è semplicemente che vogliono cancellare un compito dalla loro lista e uscire per il giorno", dice Monroe. Sostituendo la frase con "lascia che ti aiuti" o semplicemente aggiungendo "Apprezzo il tuo aiuto" prima che la frase possa contribuire ad attenuare l'impatto.

"Ehi" o qualsiasi altra cosa da un ex

Abituarsi alla perdita di qualcuno di importante nella tua vita prende forza e trovare un nuovo normale senza di loro è un imperativo. Quindi ascoltare un ex in qualsiasi modo proprio mentre ti stai abituando alla vita senza è destinato a indurre ansia, soprattutto se non hai parlato con loro da quando le cose sono finite. Ricorda che puoi stabilire quali siano i limiti giusti per te con un altro ex significativo e che la tua salute mentale ed emotiva dovrebbe precedere il loro desiderio di "recuperare".

I trigger di ansia varieranno da persona a persona, ma diventare consapevoli di quelli comuni può aiutarti a essere più sensibile come la persona che li dice e meno sensibile se sei in ricezione. E ricorda, il contesto è la chiave.