11 errori di yoga per principianti che quasi tutti commetteranno nella loro prima lezione

Oggi sembra che tutti e il loro migliore amico stiano facendo yoga. Dalle lezioni di gruppo di persona in palestra ai DVD e tutorial online, Hatha e Bikram a Vinyasa e Kundalini (e altro), la prevalenza delle pratiche di yoga occidentali è decollata. Le persone si rivolgono allo yoga per tutti i diversi motivi. Alcuni iniziano a esercitarsi per ottenere una maggiore flessibilità, altri per costruire forza e altro per la tranquillità. Qualunque cosa ti porti allo yoga, può essere abbastanza facile fare almeno uno dei tanti errori di yoga per principianti che quasi tutti i nebies fanno.

Ad essere onesti, ci sono persino giorni in cui lo yogi più veterano decide di frequentare una lezione riscaldata dell'ultimo minuto e non si è adeguatamente idratato o indossa la sua nuova attrezzatura da yoga in classe prima di rendersi conto che non funzionerà. Ma questi sono errori che avrai molte più probabilità di fare quando inizi per la prima volta e non hai capito cosa funziona per te nella tua pratica (come l'idratazione di cui hai davvero bisogno prima di entrare in quella stanza - può dici che ho fatto questo errore prima?). Essere sono dei seguenti errori comuni per principianti ti aiuterà a sentirti più sicuro e a tuo agio quando sali sul tappeto.

1. Non scelgono lo yoga giusto per iniziare

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Con così tante diverse lezioni di yoga e yoga disponibili, può essere difficile per i principianti sapere da dove cominciare e come trovare la classe che stanno cercando. "Così tanti nuovi studenti di yoga entrano in power yoga o lezioni di hot yoga solo per essere scoraggiati dall'esperienza e vengono" disattivati ​​"dallo yoga", afferma l'istruttrice di yoga Miriam Amselem in uno scambio di e-mail con Romper. "Il miglior stile di yoga per cominciare è Hatha / Raja, che si concentra su semplici esercizi di stretching con adeguate tecniche di respirazione e meditazione leggera." Se, tuttavia, stai cercando un corso di power yoga, leggilo e sai cosa aspettarti quando entri nella porta. Sarà un po 'diverso rispetto ad alcuni degli altri stili.

2. Ignorano il respiro

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La respirazione è così fondamentale ogni volta che sali sul tappeto per esercitarti. A dire il vero, la respirazione è ancora difficile per me a volte, anche per circa cinque anni nella pratica. "Non trattenere il respiro nello yoga, a meno che tu non stia facendo pranayam", l'istruttrice di yoga Katharine Bierce dice all'e-mail di Rompervia. "La respirazione cosciente fa parte della pratica e molti principianti perdono i benefici dello yoga concentrandosi su come appare e non su come si sente." Può essere difficile ricordare quando ti concentri così intensamente sull'allineamento e altre cose, ma lo yoga si basa sul respiro, quindi coltiva ogni volta che pratichi.

3. Non usano oggetti di scena

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Puntelli come blocchi, rinforzi e cinghie sono pensati per aiutarti ad aggiungere facilità alla tua pratica. Non è imbarazzante usarli, ma a volte i principianti si preoccupano che sia un segno che non possono fare qualcosa senza aiuto. "I puntelli dovrebbero essere il tuo migliore amico", dice l'istruttore di yoga Brittany Szafran a Romper via e-mail. "I neofiti tendono a essere intimiditi dall'attrezzatura o imbarazzati a usarla e ad apparire come un principiante." Se non sei sicuro di utilizzare correttamente un oggetto di scena o vuoi sapere come puoi incorporarlo meglio nella tua pratica, parla con il tuo insegnante dopo le lezioni. Sapranno cosa fare.

4. Overcommit

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Se sei nuovo nello yoga, non provare a fare troppo presto. "Iniziare due o tre volte alla settimana è meglio che lanciarsi in una sfida di 30 giorni dopo essere stato un serio patata del divano", afferma Bierce. "Lavora fino a una pratica quotidiana, ma non lo consiglierei immediatamente."

5. Si concentrano solo sulle pose

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Sì, le posture, l'allineamento e la meccanica del corpo sono molto importanti quando si pratica lo yoga, ma non si tratta solo di questo. "Lo yoga fisico non è l'obiettivo dello yoga, è solo uno degli strumenti per imparare a controllare meglio la mente", afferma Szafan. "L'esperienza di mettersi in posa e la consapevolezza del tuo corpo e della tua mente che coltivi lungo il viaggio fisico è molto più importante della posa stessa. I manipoli non ti rendono uno yogi migliore." Ricorda che lo yoga non riguarda solo la flessibilità o il tono muscolare.

6. Non ascoltano le indicazioni

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Questo può essere particolarmente difficile se l'istruttore sta usando termini con i quali non hai familiarità, ma ascoltare i segnali vocali forniti dal tuo insegnante ti aiuterà a regolare il tuo allineamento per esercitarti in sicurezza e con successo. "I nuovi studenti sono sopraffatti. Le pose non sono familiari, la respirazione sembra essere una richiesta straniera e l'ascolto è l'ultima cosa che possono fare, poiché i loro sensi vengono contemporaneamente stimolati", dice l'istruttore di yoga Parinaz Samimi in uno scambio di e-mail con Romper. "Il mio suggerimento a tutti i nuovi studenti è di rallentare e ascoltare." In caso di dubbi, fai un respiro profondo, guarda il tuo istruttore (se puoi) e concentrati su ciò che sta dicendo.

7. Non conoscono l'etichetta yoga

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Lo yoga non è come una tipica lezione di fitness di gruppo. Rimuovere le scarpe e le calze prima di entrare nella sala yoga, mettere a tacere il telefono e parlare in modo molto dolce, se non del tutto, sono tutte cose importanti che devi sapere prima della prima lezione. "La maggior parte degli studi ha posto spesso domande poste sul loro sito Web o potrebbero avere delle regole pubblicate sopra la stanza delle asana", l'istruttore di yoga Gretchen Lightfoot. Aggiunge che questo ti aiuterà a capire di cosa hai bisogno per essere pronto quando arrivi in ​​studio.

8. Non lasciano tempo per facilitare

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Scorrere in una classe che dovrebbe aiutare con la consapevolezza non è il modo migliore per ottenere il massimo dalla tua pratica. Lightfoot consiglia di arrivare con abbastanza tempo per trovare un posto per parcheggiare, accedere, ottenere la superficie del terreno e sistemarsi nella stanza in modo da non doverti sbrigare o farti lavorare inutilmente.

9. Provano solo uno stile

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Come probabilmente saprai ormai, ci sono molti diversi stili di yoga. Se uno stile non è adatto a te, un altro potrebbe esserlo. "I nuovi yogi tendono a farsi prendere dagli stili più tradizionali come Vinyasa Flow", afferma Szafan. "Ma c'è un intero universo di altri stili che potrebbero adattarsi meglio ai loro bisogni se si aprissero per scoprirli. All'interno di questi stili ci sono molte tecniche diverse dagli asana come pranayama, mantra e meditazione a cui esporsi. " Dovrebbe essere divertente, quindi se non ti piacciono il ritmo o i principi di uno, ce ne sono molti altri da provare.

10. Non approfittano degli speciali per principianti

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Molti studi di yoga offrono speciali per principianti. A volte è yoga gratuito per una settimana, a volte è una tariffa ridotta per un mese, varia da studio a studio. Lightfoot raccomanda di sfruttare appieno tale offerta e di seguire una vasta gamma di lezioni con insegnanti diversi e in momenti diversi. In questo modo, una volta che devi pagare di più per le lezioni, saprai esattamente quale è giusto per te.

11. Sono duri con se stessi

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È difficile non confrontarti con tutti gli altri nella stanza o anche con le tue abilità l'ultima volta che sei stato sul tappeto. "Se commetti errori, abbracciali perché è così che impariamo", dice Lightfoot a Romper. "Divertiti un po 'con te e divertiti un po' con te stesso perché è pensato per creare una sorta di consapevolezza per te stesso e la consapevolezza del tuo corpo e dei corpi umani e umani è divertente. Ogni giorno è diverso, quindi abbraccialo e divertiti con esso." Alcuni giorni posi il corvo delle unghie e altri inciampi dal cane rivolto verso il basso.

Inoltre, sentirti male per non poter fare la stessa posa di qualcun altro perché è scomodo o doloroso non è necessario (anche se comprensibile, lo so). "C'è una paura cronica che le persone hanno di posare in modo errato, soprattutto quando iniziano", dice Jessamyn Stanley, insegnante di yoga e partner di Kotex FITNESS *, a Romper via e-mail. "Copiare una posa per assomigliare a quella di qualcun altro non sarà comodo o naturale e potrebbe finire per ferirti o sforzare i muscoli."