11 Errori per principianti che tutti commettono nella classe spin

A meno che non abbia vissuto sotto una roccia negli ultimi dieci anni, probabilmente hai sentito qualcosa o due sulla rotazione. In effetti, probabilmente hai avuto una manciata di amici che cercano di convincerti a provare una lezione una sera dopo il lavoro. Se alla fine ti hanno convinto a salire in bici, allora dovresti conoscere gli errori per principianti che tutti commettono nella classe di spin.

Se prendi la decisione di iscriverti a un corso, all'inizio potresti essere un po 'preoccupato. Gli istruttori di sudore e urla sono sufficienti per allontanare chiunque. È del tutto normale essere nervosi quando si prova qualcosa che potrebbe essere un po 'al di fuori della propria zona di comfort. Per non parlare del fatto che, se sei come me, potresti avere paura di fare un errore e di metterti in imbarazzo. E quando la pensi così, ti prende tutto il divertimento di andare a una lezione di fitness di gruppo. Ma imparando in anticipo sugli errori comunemente commessi, potresti essere in grado di alleviare quelle paure.

Gli errori che fanno spesso i neofiti sono di solito facili da correggere o da evitare. Non essere imbarazzato, tutti sono stati lì in un punto o nell'altro. Molto presto navigherai attraverso la classe di spin, senza errori o imbarazzi in vista.

1. Hanno impostato sbagliato

Giphy

"È molto comune vedere i neofiti entrare in classe e sistemare la bicicletta in modo non sicuro", ha detto a Romper via email Kat Haselkorn, un'istruttrice per il body building e la spinning. "Se il sedile è troppo alto o troppo basso può ferire gravemente le ginocchia, quindi chiedi aiuto per regolare le manopole." Suggerisce ai neofiti di arrivare da 5 a 10 minuti prima che la lezione inizi a essere impostata correttamente. Se la tua amica è stata in classe prima, anche chiedendole potrebbe aiutarti a evitare un potenziale infortunio al ginocchio, ma seriamente, non aver paura di chiedere all'istruttore se uno (o entrambi) di voi non sono sicuri.

2. Non usano la giusta resistenza

Giphy

Durante la rotazione, è abbastanza importante impostare la resistenza al livello corretto. "Uno dei problemi più comuni che vedo è quando le persone vanno veloci, si muovono velocemente in una gara e rimbalzano dappertutto", Corinne Petras, un'istruttrice di ciclismo certificata RPM, dice a Romper in uno scambio di e-mail. "Alzati fino a quando senti una leggera presa sulla ruota che ti tira leggermente indietro (ma non abbastanza per rallentarti troppo) fermerà il rimbalzo, proteggerà il sedere dalla sella e aumenterà la tua forma fisica; perfetto perché è per questo ' ci sei ".

3. Guardano in basso

Giphy

Come qualcuno che è molto colpevole di guardarmi in basso mentre faccio jogging, so quanto può essere allettante, ma non è una buona idea. "Durante la lezione, vedo spesso gli studenti guardare i pedali e essenzialmente osservare lo sforzo dei propri piedi", afferma Haselkorn. "Questo mette a dura prova il collo e mette anche il resto del corpo fuori allineamento. Guardare verso il basso i piedi può anche causare un irrigidimento delle spalle che è un altro segno di un nuovo filatore." Se senti il ​​tuo istruttore dare suggerimenti generali per le regolazioni, fai un rapido doppio controllo per assicurarti di essere allineato a destra. Non vuoi ferirti accidentalmente facendo qualcosa che è facile da risolvere.

4. Competono con tutti gli altri in classe

Giphy

Praticamente tutti quelli che hanno mai seguito una lezione di gruppo hanno visto uno studente superstar con la coda dell'occhio e sentivano di dover fare di più perché "se lei può, anche io." Competere con i tuoi compagni, tuttavia, aggiunge solo stress e ansia inutili. "È davvero il tuo viaggio personale e presentarti è solo metà della battaglia, più della metà della battaglia", dice Dionne Del Carlo, co-fondatrice di StarCycle, a Romper. L'unica persona che conta quando entri in quella stanza sei te stesso (e, OK, forse anche l'istruttore).

5. Non idratano

Giphy

"Molte persone non pensano di aver bisogno di bere acqua prima o dopo", afferma Amanda Margusity, istruttore senior di CrankNYC, in un'intervista a Romper. "Spiega che se non bevi abbastanza, i tuoi muscoli può restringere, il che sicuramente non renderà la tua corsa più facile.

6. Pensano di non essere abbastanza in forma

Giphy

C'è solo qualcosa nell'allenarsi di fronte a una stanza piena di estranei che fa emergere alcune insicurezze che si nascondono nel profondo e può farlo in modo che tu non voglia nemmeno provare. "Chiunque può salire su una bicicletta e pedalare al proprio ritmo e fare ciò che può e sentirsi realizzato entro la lezione di 45 minuti, sicuramente", dice a Romper Erin Moone, co-fondatore di StarCycle di Del Carlo. "Sei in bicicletta nel nostro studio in una stanza buia, quindi puoi andare al tuo ritmo e stai facendo più di quello che faresti se non fossi venuto." Fondamentalmente, non c'è nessun livello di fitness o tipo di corpo richiesto per fare un giro.

7. Entrano con aspettative

Giphy

Non essere così duro con te stesso. Come ha detto a Romper l'istruttore di spinning con sede nella California meridionale Karen DeMamiel, fai quel che puoi quel giorno e cerca di fare qualcosa di più. Non c'è bisogno di sentirsi troppo intimiditi quando si cammina in una classe di spin.

8. Indossano scarpe di dimensioni sbagliate

Giphy

Dalia Aliphas, istruttrice di spinning presso lo Studio Velocity di Città del Messico, dice a Romper che scegliere le scarpe della giusta misura è la chiave del tuo successo. Non attaccare con scarpe troppo grandi o troppo piccole solo perché sei imbarazzato a cambiarle con un altro paio. Di 'solo al tuo istruttore che devi cambiare.

9. Mangiano troppo prima delle lezioni

Giphy

Mangiare troppo prima di una lezione di spin è un buon modo per farti sentire male durante tutto. DeMamiel suggerisce di fare uno spuntino su una banana o qualcos'altro di leggero in modo da non sentirti troppo appesantito durante la corsa.

10. Saltano il riscaldamento o il raffreddamento

Giphy

Come la maggior parte degli sportivi appassionati, riscaldamenti e raffreddamenti sono parti molto importanti degli allenamenti per prendersi cura dei muscoli e prendersi cura di se stessi. Uscire da una classe per tornare al lavoro o tornare a casa prima che il raffreddamento sia completo è un grosso errore, dice Aliphas. Non saltare o potresti finire per dover affrontare un infortunio sfortunato in seguito.

11. Indossano pantaloncini

Giphy

"Non indossare pantaloncini la prima volta, a causa di sfregamenti", dice Margusity. Perché il tuo corpo non è ancora abituato alla sella, quindi ti troverai in una corsa dura. Margusity consiglia il tuo capris preferito, una canotta leggera e un reggiseno sportivo di supporto.