Sommario:
- 1. Per i fianchi e le gambe: dea
- 2. Per la colonna vertebrale e il ventre: gatto-mucca
- 5. Per i fianchi e le cosce: posa del bambino
- 6. Per la schiena: Triangolo
- 7. Per petto e collo: ponte
- 8. Per le gambe e la colonna vertebrale: albero
- 10. Per quasi tutto: piccione
Quando si tratta della maggior parte dei dolori e dei dolori comuni della gravidanza, non c'è sempre molto che puoi fare. Il disagio fa parte del pacchetto: i muscoli e i legamenti dovrebbero allentarsi e allungarsi, e talvolta fa male. Inoltre, gli antidolorifici sono in gran parte vietati. E anche se ti fermi e ti corichi, a volte non c'è modo di mettersi a proprio agio e rilassarsi. Ma ciò non significa che sei completamente sfortunato. Ci sono alcune pose yoga particolarmente sorprendenti per i dolori della gravidanza. Prendere un po 'di tempo per allungare e stabilizzare te stesso può fare grandi cose per il tuo corpo e potresti semplicemente impressionarti con la tua forza.
Certo, prima di iniziare una pratica yoga, dovresti sempre consultare il tuo medico per assicurarti che sia adatto a te. E una volta chiarito tutto, è una buona idea cercare un istruttore che è addestrato nello yoga prenatale. Alcune posizioni e posizioni comuni sono vietate alle donne in gravidanza o devono essere modificate.
E, come sempre con lo yoga, è importante ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo: se una posa è troppo intensa o ti provoca dolore, torna indietro e vai in qualcosa di sicuro. Il tuo obiettivo è prenderlo lento e gentile.
1. Per i fianchi e le gambe: dea
Se c'è un momento nella tua vita in cui raggiungerai il picco della dea, deve accadere mentre stai letteralmente dando vita a un altro essere umano. Quindi inizia a preparare la tua divinità interiore entrando nella posa della dea, come suggerito da Do You Yoga. Con entrambi i piedi piantati sul pavimento, ti sentirai stabile e radicato, ma più in basso affondi nella posa, più energia sentirai, specialmente nei fianchi e nelle gambe.
2. Per la colonna vertebrale e il ventre: gatto-mucca
La posa della sedia, che facciamo regolarmente durante la mia lezione di yoga prenatale, è un po 'impropria - l'aspetto che stai cercando non è tanto seduto su una sedia ma più "come se fossi seduto su una toilette", come uno dei miei istruttori era solito dire. E poiché le donne incinte trascorrono molto più tempo del solito a fare proprio questo, questo dovrebbe sembrare abbastanza naturale. Più in profondità affondi nella posa della sedia, più lo sentirai nelle caviglie, nei polpacci e nelle cosce. Tieni le braccia attivamente protese per aumentare l'allungamento in tutto il corpo.
5. Per i fianchi e le cosce: posa del bambino
In qualsiasi pratica yoga, la posa del bambino di solito segnala una pausa dal duro lavoro, una pausa tra le sequenze vinyasa faticose, come sottolinea HuffPost. Ma fornisce ancora un tratto delicato per fianchi, cosce e caviglie, ha spiegato Yoga Journal. Se sei abituato a fare la posa del bambino in un modo particolare, potresti doverlo modificare durante la gravidanza, specialmente quando la pancia diventa più grande. Assicurati di allargare le ginocchia per fare spazio all'addome e preparati a sperimentare diverse posizioni per appoggiare la testa comodamente, sia con la fronte direttamente sul tappetino, sia sopra le braccia mentre sono ripiegate di fronte a te.
6. Per la schiena: Triangolo
Triangle è una di quelle pose che sembrano impressionanti, si sente benissimo ed è molto più facile da fare di quanto possa sembrare. E, come dice HuffPost, può alleviare un po 'di tensione aiutandoti a ritrovare un senso di equilibrio. Soprattutto, si rivolge al mal di schiena durante la gravidanza, allungando e rafforzando anche molti muscoli correlati a cosce, ginocchia e caviglie, ha spiegato Yoga Journal.
7. Per petto e collo: ponte
"Bridge Pose può essere tutto ciò di cui hai bisogno - energizzante, rigenerante o lussuosamente rigenerante", secondo Yoga Journal. E Healthline lo ha raccomandato alle donne in gravidanza. Quindi, mentre dovrai prenderti lentamente per entrare in posa in modo sicuro, una volta che sei lì, puoi sistemarti mentre petto, collo e colonna vertebrale si aprono.
8. Per le gambe e la colonna vertebrale: albero
Con entrambi i piedi piantati a terra e persino appollaiati su una pila di coperte, se preferisci, la posa della ghirlanda ti mantiene stabile mentre ti consente di controllare la quantità di allungamento in cui vuoi rilassarti. Lo sentirai nelle gambe e nella schiena ed è raccomandato da Do You Yoga.
10. Per quasi tutto: piccione
Yoga Journal prescriveva l'umile posa di piccione, una centrale elettrica per le donne incinte in cerca di un tratto tutto in uno. Rafforzerai le cosce, l'inguine, i psoas (grandi muscoli che vanno da entrambi i lati della colonna vertebrale inferiore attraverso l'inguine e aiutano a flettere l'anca), l'addome, il torace, le spalle e il collo. A seconda di quanto tu sia flessibile, all'inizio potrebbe non essere necessariamente facile entrare, quindi prova solo quello che ti piace, soprattutto se non sei con un istruttore che ti guidi.
Con una qualsiasi di queste mosse, prenditi il tuo tempo e sii paziente con te stesso. Potresti scoprire di poter fare più di quanto pensassi.
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