10 modi per sopravvivere alle vacanze con un disturbo alimentare

Ecco la cosa sul recupero da un disturbo alimentare: non c'è modo di evitare il cibo. Ne hai bisogno per vivere e, in molti modi, il cibo è il modo in cui ci mostriamo l'amore, specialmente durante le vacanze. Dai pasti condivisi ai cesti regalo, le feste erano incentrate su una diffusione decadente e torta di zucca, tacchino e arrosto; il cibo fa parte della nostra cultura celebrativa e festiva. Il che lo rende un momento pieno di fattori scatenanti per le persone in recupero da un disturbo alimentare. Alla gente piaccio. Imparare a sopravvivere alle vacanze con un disturbo alimentare sembrava un onere ingiusto da sostenere.

Quando ero malato di anoressia e bulimia, la vergogna mi travolse: perché non potevo semplicemente essere normale? Tutto quello che volevo era vedere la mia famiglia e i miei amici e sentirmi parte della loro celebrazione. Ma la mia malattia ha distrutto il mio potenziale di gioia ed ero pieno di vergogna, rabbia e invidia. Invidia per le donne che sono diventate magre e felici e che (immagino) non hanno consumato ogni loro pensiero dal cibo. Rabbia contro i miei cari per aver guardato ogni mia mossa, cercando di rilevare se sono sgattaiolata in bagno dopo un pasto. Peccato per aver fatto questo a me stesso. Cosa c'era di sbagliato in me? Perché non riuscivo a smettere? La mia malattia mi ha reso un egoista, volgare e brutto, così lontano dalla bambina che suonava i canti al pianoforte con sua sorella minore che teneva la melodia.

Vorrei sapere allora quello che so adesso - che alla fine sarebbe stato OK. Che avrei potuto imparare ad essere buono con me stesso e che questa tortura era fugace. Presto sarei diventato intero, guarito / guarito e gestendo la guarigione, di nuovo responsabile della mia vita.

Forse sei come se fossi allora, pieno di ansia e paura su come gestire il cibo durante le vacanze. Sto scrivendo questo per te, perché voglio che tu sappia che puoi superarlo e ci sono modi per sopravvivere alle vacanze con un disturbo alimentare. Lo so perché sto sopravvivendo anche a loro.

Ricorda che non sei solo

C'è una donna o un uomo che sente esattamente quello che senti in questo momento e sapere che non sei solo nel tuo dolore è un conforto. Il Centro di riferimento e informazione sui disturbi alimentari offre consulenza online e telefonica per le persone con disturbi alimentari, nonché una guida completa di gruppi di persona.

La tua famiglia e i tuoi amici ti adorano ma, a volte, hai bisogno di qualcuno che sta vivendo il tuo dolore per sentirti meno solo. Quindi, raggiungi. Lo prometto, non te ne pentirai.

Va bene dire di no alle parti …

Conosci i tuoi limiti. Se quella festa in ufficio con una fontana per fonduta ti stresserà, saltala. Non mi sono mai pentito della cura di sé. Anche se le persone potrebbero comportarsi come se fossero deluse che non ci andrai, indovina un po ', lo supereranno.

… Ma resisti alla tentazione di isolare

Secondo la National Eating Disorder Association (NEDA), le persone con disturbi alimentari si mettono a rischio quando isolano e hanno maggiori probabilità di assumere comportamenti distruttivi e avvincenti quando si alienano dagli altri. Quindi, anche se non devi andare a tutte le feste a cui sei invitato, non devi nemmeno chiuderti.

NEDA ti suggerisce di ospitare una piccola riunione e servire cibo che ti piace mangiare, o mangiare una piccola porzione di qualcosa che normalmente non mangeresti. I piccoli passi sono cruciali in questo tempo teso, quindi fai del tuo meglio per socializzare intorno al cibo in una sfida minore. Puoi persino strategicare come farlo con un consulente. Non essere imbarazzato o vergognarti dei tuoi disagi. Fanno parte della tua malattia e professionisti qualificati hanno ascoltato tutto e fanno del loro lavoro trovare soluzioni per te, specialmente durante le vacanze.

Partecipare ad attività non alimentari

La celebrazione delle vacanze riguarda il pattinaggio sul ghiaccio. Si tratta di arti e mestieri. Si tratta di volontariato per beneficenza. Si tratta di creare angeli della neve. Si tratta di ballare. Riguarda i cuccioli. Si tratta di qualunque cosa diavolo tu voglia che sia, quindi non deve trattarsi di cibo.

Tieni un diario di gratitudine

L'organizzazione Eating Disorder Hope ti ricorda che il recupero dei disturbi alimentari è spirituale. I disturbi alimentari possono diventare la tua bibbia, ma questa è la malattia che prende il sopravvento sulla tua vita. Sei più della tua malattia; sei un essere spirituale che può fidarsi di te stesso, della persona con cui sei venuto nel mondo.

Cerca di incanalare la tua spiritualità ringraziando per le cose della tua vita che ti rendono felice. Quando ero malato, avrei avuto momenti di consapevolezza quando non pensavo a me stesso, ma piuttosto all'universo intorno a me. In quei momenti, mi sentivo libero. Pubblicizza la tua strada verso una maggiore comprensione spirituale di te stesso, anche se il recupero sembra troppo spaventoso in questo momento.

Muovi il tuo corpo

Un altro modo per aiutarti a canalizzare la tua spiritualità è calmare la mente. Per fermare i pensieri che possono consumare tutto, sposta il tuo corpo. Allunga, fai una passeggiata per sentire il vento contro il tuo viso, prendi una lezione di yoga; qualunque cosa ti aiuti a concentrarti sul fisico (e, a sua volta, non "focalizzare" affatto).

Ricorda, puoi fare qualsiasi tipo di esercizio fintanto che il tuo obiettivo è incanalare la consapevolezza, non bruciare calorie.

Pianificare in anticipo

Per quelle cene di vacanza da cui non puoi uscire, non posso sottolineare abbastanza: pianificare in anticipo. Secondo Psychology Today, la visualizzazione può aiutarti ad affrontare situazioni stressanti, aiutandoti a vedere ciò che vuoi vedere e poi a realizzarlo. Tieni pronte le tue risposte ai membri della famiglia che si intromettono, perché mentre quei membri della famiglia hanno buone intenzioni, le loro domande sul tuo disordine alimentare non sono utili al momento.

Visualizza come vuoi gestire questi scenari. Vedi, manifestalo. Un consulente per la salute mentale può aiutarti a prepararti per tutti i tipi di situazioni che potresti incontrare. Forti di un piano - sia che ciò significhi portare cibo che ti faccia sentire a tuo agio in una cena di vacanza, sia come gestire i sentimenti che guidano la tua malattia - puoi sopravvivere alla cena di vacanza. Potresti persino divertirti.

Avere una strategia di uscita

Potresti voler avere in mente una strategia di uscita. Telefona in anticipo al tuo host e falle sapere che stai affrontando un sacco di stress e chiedi se potrebbe offrirti uno spazio tranquillo per raccogliere i tuoi pensieri se ti senti sopraffatto. Anche se non devi uscire definitivamente da una festa, non fa male avere in mente un santuario nel caso in cui ti inneschi per l'occasione in cui le cose iniziano a scatenarti.

Sintonizza i media

Il "periodo più bello dell'anno" è anche pieno di pubblicità su come perdere quei chili di vacanza, anche prima che venga digerito l'ultimo boccone di arrosto. Considera tutto questo rumore bianco, gente. Questi annunci non hanno nulla a che fare con te.

Concediti una gioiosa vacanza

Sebbene le vacanze siano un momento per entrare in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici, puoi e devi usare questo momento per entrare in contatto con te stesso. Se è il momento di fare un bagno caldo, programmare una sessione di terapia extra, riflettere sui tuoi progressi; le pratiche di auto-cura stanno nutrendo il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. La cura di sé è una scelta: una scelta che stai facendo per te. Quando ricordi che stai guidando il tuo corpo, la tua mente e la tua anima - e non viceversa - ti sentirai più forte che mai, disturbi alimentari e tutto il resto.

E tu sai cosa? Questo è il primo passo per il recupero.