10 modi per sopravvivere alle vacanze quando sei sobrio

Buono, cattivo e brutto come un maglione di Natale, le vacanze sono piene di sentimenti. Ottenere i sentimenti fa parte dell'essere umani, ma per le persone che sono sobrie, i sentimenti possono essere fattori scatenanti che hanno alimentato la loro dipendenza in primo luogo. Almeno, questa è stata la mia esperienza. Tuttavia, ci sono modi per sopravvivere alle vacanze quando sei sobrio, quindi se stai lottando, sappi che non sei solo e sai che non devi riempire i tuoi sentimenti (perché bere per alleviarli non è solo t un'opzione).

Nel mio recupero, ci sono stati giorni belli, giorni brutti e sicuramente giorni più brutti di quel maglione di Natale di cui sopra. Nei giorni buoni ho trovato piccoli miracoli in ripresa e mi sono sentito pieno di speranza. Nei brutti giorni, mi sembrava di essere stato promesso miracoli, ma non sono venuti. Nei giorni brutti, beh, basti dire che non credevo affatto nei miracoli.

Durante le vacanze, sei chiamato brontolone se rinneghi i miracoli. Ma cosa succede se stai lottando con la sobrietà? Il filosofo Thomas Nagel ha scritto sul New York Times di aver ammirato qualcosa di un conduttore radiofonico Don Imus, un alcolista in ripresa che parlava di bere (o non bere) durante le vacanze. Imus notò che durante le vacanze era stato invitato a numerose feste, ma ne frequentava pochissime perché, semplicemente, non beveva. Come ha sottolineato Nagel, lui stesso un alcolizzato in ripresa, "Nessuno vuole davvero andare a tutte quelle feste. Sono uno dei fortunati che ha una scusa per iniziare." Mi piace questo aneddoto per un paio di motivi. Per prima cosa, è spiritoso senza essere loquace, e se sei mai stato ad una riunione di Alcolisti Anonimi (AA), sai che è del tutto OK mantenere il tuo senso dell'umorismo dopo aver abbandonato gli spiriti. Sono anche un fan per il candore che Nagel ha della sua sobrietà. Non c'è vergogna, nessuna segretezza, e c'è anche un po 'di orgoglio nella capacità di "iniziare".

Con questo sentimento in mente, i seguenti suggerimenti sono modi per aiutarti a sopravvivere alle vacanze quando sei sobrio - sia che navighi in feste familiari e in ufficio obbligate, gestisca le lunghe file e i mercati affollati, o voglia di scatenarsi da tutti quei dannati allegria della stagione.

Hanno aspettative realistiche

In un articolo sulla ricaduta del dolore cronico, Psychology Today ha riferito che le persone che soffrono di dolore cronico diventano difficili quando si sentono bene e quindi soffrono in seguito. Ciò che può accadere, di conseguenza, è una ricaduta; qualcosa che gli alcolisti lavorano duramente per resistere. Per le persone che soffrono di dolore cronico, piuttosto che andare duro quando si sentono bene, l'articolo ha suggerito di diventare "medio", anche nei giorni in cui ti senti bene, al fine di prevenire una ricaduta.

Applicare questa idea alla sobrietà ha un senso totale. La coerenza è così importante, così come lo è stabilire una routine che si impegna per una buona salute. Essere realisti su ciò che puoi fare di fronte alle aspettative è qualcosa che mi ha sempre aiutato a rimanere coerente. Questo è così importante venire le vacanze.

Make Amends (a te stesso)

Se hai lavorato al programma AA, hai familiarità con il Nono Passo, che è quello di fare ammenda per le persone che hai ferito a causa della tua dipendenza. Non sto suggerendo di inviare scuse insieme al biglietto di auguri, ma utilizzare questo tempo per fare un inventario ed essere buono con te stesso. Come scrisse Anna David in The Fix, "Quando arrivai al mio Nono Passo, avevo raccolto alcune cose. Probabilmente la più importante era che non dovevo più interpretare la vittima".

Questo risuona così tanto per me. È una parte così potente della tua ripresa quando realizzi la tua agenzia e ti connetti con te stesso, piuttosto che sminuirti. Questo è il miracolo dell'amore per se stessi.

Non isolare

Saltare la festa in ufficio? Non bucare a casa. Chiama un amico e fai qualcos'altro. Non solo sarai al fresco il giorno seguente al lavoro, ma non dovrai affrontare le conseguenze di un imbarazzante collegamento.

Condividi i tuoi sentimenti

Quando l'isolamento ti tenta, vai a una riunione. Non sei mai stato a una riunione di AA prima? Vai comunque e goditi le vibrazioni. Non devi condividere se non vuoi, e non devi dire la Preghiera della Serenità se questa non è la tua marmellata. La cosa più importante è stare in compagnia di persone che sanno cosa stai passando. Quindi, puoi condividere i tuoi sentimenti durante una notte silenziosa.

Fai sapere ai tuoi amici e familiari che li sostengono

Anche se sei quello alle prese con la sobrietà, è probabile che le persone che ami e che ti amano siano state colpite dalla tua dipendenza. È autorizzante, per non parlare della beneficenza, praticare un po 'di empatia e far sapere alle persone nella tua orbita che il tuo bere avrebbe potuto interrompere la loro vita. Invitali a partecipare ad una riunione di Al-Anon, che è per chiunque abbia avuto una dipendenza dalla vita.

Anche se l'empatia è la sua ricompensa, sono disposto a scommettere che i tuoi cari avranno una maggiore comprensione di ciò che sta accadendo con te dopo che andranno a una riunione di Al-Anon. E non proveranno mai a farti avere "solo uno per le vacanze".

Avere un piano

Quando vai a un evento festivo è inevitabile, preparati. Mi piace sempre sapere chi ci sarà e qual è l'impostazione (ci sono cose analcoliche da fare? In caso contrario, è possibile organizzare un gioco di scambio di elefanti bianchi).

Scopri cosa faresti se qualcuno si ubriaca troppo e scopri come reagiresti se qualcuno ti offrisse lo zabaione a spillo.

Tieni in mano una bevanda analcolica

Qualcosa che ho imparato da alcuni dei miei amici sobri è di avere sempre un bicchiere di soda da club con lime in mano. Mantiene gli enabler ingannati e le mani occupate. (Non che tu abbia bisogno di una spiegazione per la tua sobrietà.)

Resta in contatto con il tuo sponsor (o amico)

Ti senti innescato? Fai quella chiamata. Non stai così disturbando nessuno. Uno dei principali principi di AA è che la sponsorizzazione è tua per la domanda.

Non nel programma? Avere un amico che conosce il tuo affare ed è lì per rispondere alle tue chiamate. Per ridurre al minimo il sentirsi un peso, (un buon amico non ti farà mai sentire così) dille che hai intenzione di chiamare e segui. Non sottovalutare mai la potenza di un sistema di testo AG (tutto buono).

Prendi le decisioni che mettono al primo posto il tuo recupero

Quest'anno ho rinunciato al Ringraziamento familiare perché conoscevo i miei limiti. Inizialmente mi sentivo così in colpa, come una cattiva figlia, cattiva cugina, cattiva sorella (anche se sono una donna cresciuta). Ma sai una cosa? So che questa è stata la decisione giusta per me e la mia famiglia dovrà fare i conti.

Ci saranno sempre più ringraziamenti; Lo prendo un giorno alla volta.

Cerca di non scambiare una dipendenza con un'altra

Secondo un altro articolo di The Fix, dopo essere diventato sobrio, le persone potrebbero perdere il massimo della dopamina dal bere, una condizione nota anche come anedonia, o "l'incapacità di provare piacere negli eventi della vita positivi". È così allettante sostituire un'aggiunta con un'altra. Passi dal fumo al mangiare; dal bere al sesso. Tutto questo è un tentativo di compensare il ritiro della dopamina.

Non hai bisogno di un miracolo per superare questo tempo, ma devi prenderti cura di te stesso. Essere consapevoli del fatto che ciò potrebbe accadere è il primo passo e seguire i suggerimenti di cui sopra può anche aiutarti a superare le vacanze.

PS Non sei così solo in questo.