Sommario:
- 1. Sonno (come, per davvero)
- 2. Muoviti
- 3. Senti il bruciore / chill out
- 4. Di 'solo di no … a Junk Food
- 5. Carica su beta-carotene (solo non troppo)
- 6. Non stressare
- 7. Prova Probiotics
- 8. Zap con zinco
- 9. Fai impazzire l'aglio
- 10. Tenere sotto controllo l'igiene di base
È il periodo più terrificante dell'anno: la stagione influenzale. (E questo è particolarmente vero se hai bambini piccoli in casa.) Avere l'influenza è un'esperienza così miserabile che la maggior parte di noi farebbe qualsiasi cosa per proteggere noi stessi e le nostre famiglie dai temuti - e talvolta persino mortali - malattia. Sfortunatamente, anche se prendi l'influenza e stai il più lontano possibile dalle persone malate, non c'è modo di garantire che non ti ammalerai. Per fortuna, tuttavia, ci sono alcuni modi completamente naturali per aiutare a prevenire l'influenza (che non comportano l'apertura di maniglie con i gomiti).
Anche se questi suggerimenti e trucchi non sono rassicuranti sul fatto che rimarrai sicuramente sano, alcune persone giurano con questi metodi, che hanno dimostrato di essere efficaci potenziatori del sistema immunitario negli studi scientifici. Dai semplici cambiamenti dello stile di vita agli integratori alimentari ai cosiddetti supercibi, questi modi naturali per prevenire l'influenza sono facili da incorporare nella tua routine quotidiana … e sono sicuramente molto più facili che affrontare effettivamente l'influenza. (Non così) fatti divertenti: l'influenza di quest'anno viene definita particolarmente "resistente ai vaccini", secondo Inverse Science, e le ultime ricerche hanno dimostrato che "solo respirare" (non tossire, non starnutire) è sufficiente per diffondere il virus. Sheesh!
Speriamo che i seguenti suggerimenti naturali ti aiutino a mantenere te e la tua famiglia il più sani possibile!
1. Sonno (come, per davvero)
GiphyPer quanto tutto naturale e privo di effetti collaterali, il sonno può anche essere piuttosto difficile da trovare (sì, sì, eufemismo dell'anno, lo sappiamo). Tuttavia, è così importante: la privazione del sonno è stata scientificamente collegata alla ridotta funzione del sistema immunitario, secondo WebMD, quindi riposarsi a sufficienza può davvero aiutarti a mantenerti il più sano possibile.
2. Muoviti
GiphyQuando tutti sono nascosti dentro nascondendosi dagli elementi (e da allora non hai più avuto il tempo di arrivare in palestra), può essere difficile assicurarsi che la tua famiglia stia facendo abbastanza esercizio. Ma trovare modi per spremere un po 'di cardio nella giornata può davvero ripagare durante la stagione influenzale: i ricercatori dell'Università della California-San Diego of Medicine hanno scoperto che solo 20 minuti di esercizio fisico possono avere effetti anti-infiammatori che rafforzano il sistema immunitario, riportato Reader's Digest.
3. Senti il bruciore / chill out
GiphyQuesto probabilmente non è pratico per i bambini piccoli, ma The Daily Mail ha riferito che i ricercatori hanno scoperto che fare una doccia "caldo-freddo" - cioè trasformare la temperatura dell'acqua in fredda per gli ultimi 90 secondi della doccia - può effettivamente aumentare il numero di globuli bianchi che combattono la malattia. Chi lo sapeva?
4. Di 'solo di no … a Junk Food
GiphySenti, non stiamo dicendo che devi fare una pulizia o altro, ma secondo Prevenzione, è vero che lo zucchero raffinato in eccesso e i grassi polinsaturi nel cibo spazzatura possono impedire al sistema immunitario di funzionare come dovrebbe … quindi dovresti evitare il più possibile le cose elaborate e assicurarti che i tuoi figli facciano lo stesso.
5. Carica su beta-carotene (solo non troppo)
GiphyBuone notizie per gli appassionati di crudité: il beta-carotene, che è la sostanza che conferisce a frutta e verdura come carote e peperoni la loro tonalità arancione, è un potente antiossidante che ha dimostrato di migliorare la funzione del sistema immunitario e combattere i radicali liberi. Un avvertimento: poiché il beta-carotene si converte in vitamina A nel corpo e troppa vitamina A può essere tossica, ti consigliamo di fare attenzione agli integratori alimentari come pillole e gocce. Fortunatamente il tuo corpo saprà convertire solo ciò di cui ha bisogno, ha spiegato l'Università del Maryland Medical Center, ma non puoi mai essere troppo sicuro quindi procurati il beta-carotene extra direttamente dalle fonti alimentari.
6. Non stressare
GiphyTutti scherziamo su quanto siamo stressati continuamente (perché è meglio ridere che piangere?), Ma quale stress può fare al tuo sistema immunitario non è cosa da ridere: il dottor Andrew Goliszek, professore alla A&T State University della Carolina del Nord ha scritto sulla psicologia Oggi che quando sei stressato, il cervello invia segnali di difesa al sistema endocrino, che quindi rilascia ormoni progettati per prepararci a situazioni di emergenza. Sfortunatamente, questi ormoni di lotta o fuga possono anche reprimere gravemente la funzione immunitaria, con alcuni esperti che sostengono che lo stress è la causa di ben il 90% di tutte le malattie (incluso il cancro e le malattie cardiache!).
7. Prova Probiotics
GiphyNegli ultimi anni c'è stata molta eccitazione sui benefici dei probiotici (che si trovano nello yogurt e in altri alimenti fermentati), e con buone ragioni: alcuni studi hanno dimostrato che i probiotici possono aiutare a regolare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione. Oltre ad aggiungere alimenti ricchi di probiotici nella tua dieta, potresti anche considerare di provare alcuni integratori di alta qualità (di solito si trovano nella sezione refrigerata del tuo negozio di alimenti naturali).
8. Zap con zinco
GiphyC'è un motivo per cui lo zinco viene aggiunto a così tante gocce e losanghe per la tosse. Questo minerale quasi magico svolge un ruolo importante (e scientificamente provato) nel bilanciamento del sistema immunitario. La quantità di zinco che dovresti assumere dipende dalla tua età e sesso, nonché dalla tua dieta, e questa pratica guida dell'Istituto Nazionale di Aiuto può aiutarti a guidarti, ma dovresti anche chiedere al tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di quotidiano regime di integrazione.
9. Fai impazzire l'aglio
GiphyNon è solo per tenere lontani i vampiri: la ricerca ha dimostrato che mangiare aglio può aumentare il numero di cellule T nel flusso sanguigno, ha riferito Everyday Health, che è un grosso problema perché le cellule T sono per la lotta contro i virus (e l'influenza è un virus). Sfortunatamente, l'aglio cotto non è potente quanto l'aglio crudo (o l'aglio in forma di capsule). Prova a mescolare alcuni spicchi freschi con hummus o guacamole!
10. Tenere sotto controllo l'igiene di base
GiphyConosci il trapano: lavarti le mani, disinfettare le superfici / gli oggetti usati di frequente, non toccarti il viso … sono tutte cose di base sulla prevenzione dell'influenza igienica che hai sentito milioni di volte. Ma lo stiamo ripetendo comunque, perché è un grosso problema (e, dopo aver ricevuto un'influenza, il secondo modo migliore per evitare la malattia).
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