10 modi per gestire le risoluzioni dietetiche del nuovo anno quando hai un disturbo alimentare

Capodanno è sempre un momento difficile. Perché? Dalla TV al telefono agli annunci della metropolitana, le persone insistono sul fatto che decidi di diventare magro nel nuovo anno. Ma tieni presente che i modi per gestire le risoluzioni dietetiche di Capodanno quando hai un disturbo alimentare non sono solo vitali per la tua salute mentale; possono salvarti la vita.

Quando avevo 10 anni, ho acquistato una scatola di petit four da un catalogo per corrispondenza. Avevo convinto uno dei miei genitori che era un regalo di Natale per l'altro, ma non avevo intenzione di condividere queste delizie. Ricordo ancora la notte in cui ho strappato la scatola e ho divorato tutti i cuccioli, nascondendo i resti nel mio armadio fino a dopo Capodanno. Ho quindi deciso di essere migliore; essere meno di un maiale. Pieno di vergogna e disgusto per me stesso, ero un bambino che soffriva di un'alimentazione disordinata, anche se non avevo davvero idea di quale fosse la mia malattia; solo il dolore che ho provato. Quando ho compiuto 11 anni, ero in guerra con il mio corpo. La battaglia avrebbe raggiunto un punto di ebollizione quando il mio sé di 14 anni pesava 79 libbre. Sono più grande ora, e anche se mi sto riprendendo, ciò che mi ha afflitto da bambino mi affligge ancora oggi.

Mangiare sano ed esercitarsi sono due risoluzioni molto comuni per il nuovo anno, ma basate sulla tua personalità e / o genetica, se portate all'estremo, queste risoluzioni possono trasformarsi in un'alimentazione disordinata, secondo il Eating Recovery Center (ERC). Iniziare con quelli che sembrano piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari o nei modelli di esercizio potrebbe non sembrare un segnale di avvertimento che qualcosa non va, ma quando diventano compulsivi e iniziano a interferire con la tua vita quotidiana, possono essere pericolosi - anche mortale. Secondo Janet Whitney, MA, MFT e il direttore del programma sui disturbi alimentari presso Sovereign Health in California, che ha oltre 30 anni di esperienza nel trattamento dei disturbi alimentari, dice a Romper che un disturbo alimentare è una malattia mentale. Fatale. In realtà, dice, ha il più alto tasso di mortalità di qualsiasi malattia mentale. "Qualcuno muore ogni 62 minuti da un disturbo alimentare."

Quando la tua determinazione a "mangiare pulito" diventa una compulsione, potresti essere a rischio di sviluppare un'alimentazione disordinata. Secondo l'American Psychological Association, l'ortoressia deriva da un'ossessione per il cibo pulito e ha conseguenze mentali e fisiche. Rispettivamente, quando si tratta di allenarsi, quando la routine di allenamento passa dal voler allenarsi al dover allenarsi, ha osservato il CER, questo potrebbe essere un segnale di un problema.

Nella mia ripresa, vivo un giorno alla volta, il che suona come parlare di recupero perché lo è. Quanto segue mi aiuta a gestire tutto il hoopla di risoluzione della dieta di Capodanno perché, per me, non è solo un'opzione.

Dì semplicemente di no

GIPHY

Per le persone come me, in recupero da un'alimentazione disordinata, una dieta di Capodanno non è semplicemente un'opzione. "I disturbi alimentari possono essere scatenati molto all'improvviso, quindi non c'è motivo di colpire la bestia se stai andando bene con la tua salute mentale e fisica. Può essere una pendenza molto scivolosa da una dieta alla ricaduta", ha scritto Courtney Howard per il disturbo alimentare Spero La risoluzione della tua dieta può essere: decido di non dieta.

Pratica Self Care ogni giorno

GIPHY

I disordini alimentari essenzialmente mettono in pratica il disgusto per se stessi. Voglio dire, sei felice quando fai una pulizia del succo? Sii onesto. Quando faccio fatica a mantenere la mia guarigione, mi dico che mi impegno ad amare me stesso, quindi mi assicuro di ritagliarmi del tempo per fare qualcosa di carino per me stesso: leggere un libro, farmi una pedicure, accarezzare un cucciolo ogni giorno. Quando mi sento innescato, inizio il programma di auto-cura.

Scegli un nuovo hobby

GIPHY

Tenendo le mani occupate mi aiuta a rimanere attivo e distoglie la mia attenzione dall'essere tentato di iniziare a pensare alla mia dieta. Mi sono dedicato alla creazione di un giardino d'inverno perché nutrire qualcosa al di fuori di me è fantastico.

Pulisci la tua casa

GIPHY

Sai cosa provo per la pulizia del succo. Non è un'opzione. Invece, prenderò questo approccio per pulire la casa - declutter e fare spazio per la persona che vive all'interno di questo corpo.

Cambia la tua prospettiva sull'esercizio

GIPHY

Secondo la National Eating Disorders Association (NEDA), si stima che il 3% dei frequentatori di palestra abbia un rapporto distruttivo con l'esercizio fisico. Quando ti senti in colpa se perdi un allenamento, è un segno per ripensare la tua relazione con l'esercizio. Per me, l'esercizio fisico è un'occasione per far funzionare le mie endorfine e mi ricorda quanto posso muovermi liberamente in questo mondo.

Ottimizza i commenti sulle dimensioni del tuo corpo

GIPHY

Le persone che non sanno che hai un disturbo alimentare o sono in fase di recupero potrebbero fare un commento di passaggio sulle dimensioni del tuo corpo - insensibile, sì, ma questo è tutto. Non rimuginare su questo. Hai cose più importanti da fare con il tuo tempo che preoccuparti di ciò che gli altri pensano della tua lacuna della coscia.

Evita di fare commenti sulla dimensione corporea di altre persone

GIPHY

Per me, non appena inizio a individuare i corpi di altre persone, so di essere su un pendio scivoloso per la malattia del mangiare disordinato. Ancora una volta, è tempo di cambiare prospettiva, e piuttosto che concentrarmi su come appaiono i corpi delle altre persone, devo concentrarmi su ciò che le belle cose possono fare.

Rimanere flessibile

GIPHY

Se ti ritrovi a fare degli obiettivi con la dieta o l'esercizio fisico, è estremamente importante rimanere flessibili nella tua decisione. Ad esempio, potrei mirare a provare una nuova lezione di ginnastica per barre nel nuovo anno perché voglio vedere di cosa sono capaci i miei muscoli. Sono molto più gentile con me stesso se non raggiungo i miei obiettivi, perché una volta che inizio a essere rigida riguardo alla dieta e alle routine di allenamento, sto incasinando il mio recupero.

Fai attenzione al disturbo da alimentazione incontrollata

GIPHY

Con tutto l'hoopla per la risoluzione della dieta di Capodanno nella nostra cultura, potresti ritrovarti a trattenerti dalle tue prelibatezze preferite solo per prepararti a una abbuffata a tarda notte. Ciò potrebbe comportare un disturbo da alimentazione incontrollata, che è un'alimentazione disordinata caratterizzata da episodi ricorrenti di consumo di grandi quantità di cibo (spesso molto rapidamente e fino al disagio) secondo la NEDA. Se vedi questo accadere regolarmente, dovresti cercare cautele terapeutiche presso la NEDA.

Raggiungi

GIPHY

Se ti senti sopraffatto dal rumore delle diete di Capodanno e da tutte le storie che le persone fanno su di loro, non tenerlo per te. Chiama la Helpline dell'Associazione nazionale per i disturbi alimentari al numero 1-800-931-2237. Puoi anche chiamare il numero 877-789-5758, e-mail [email protected], o visitare il sito Web del trattamento per parlare con un medico di livello master presso il Centro di recupero alimentare.