10 cose che le mamme positive del corpo dicono riguardo al cibo

Come mamme, sappiamo che i nostri figli imparano di più dagli esempi che illustriamo nel nostro comportamento e nella nostra conversazione quotidiana, che dalle lezioni che teniamo o dalle lezioni che cerchiamo di insegnare. A sua volta, sappiamo che se vogliamo che siano positivi per il corpo, è importante che inviamo messaggi positivi per il corpo sul cibo.

La positività corporea è la convinzione che tutti i corpi siano degni, non solo quelli magri, abili, di solito bianchi che la cultura popolare americana contemporanea considera "ideali". La positività corporea consiste nel riconoscere che tutte le persone meritano di amare e accettare se stesse così come sono e che le persone dovrebbero perseguire la propria salute e il proprio benessere perché meritano di essere in buona salute e felici, indipendentemente dal fatto che ciò comporti loro un "desiderabile" tipo di corpo. Molte mamme positive per il corpo hanno trascorso molto tempo a disimparare i messaggi negativi sui nostri corpi con cui siamo cresciuti, quindi possiamo dare un esempio migliore per i nostri piccoli. Sappiamo che i nostri figli ci stanno osservando e stanno imparando a sentire i propri corpi attraverso il modo in cui parliamo e trattiamo i nostri.

Lo stesso vale per il modo in cui parliamo di cibo. Invece di andare continuamente avanti e indietro dalle diete e parlare in modi che suggeriscono che siamo in guerra con i nostri corpi, cerchiamo di mantenere uno stile di vita sano in generale, mangiando cose che ci facciano stare bene, muovendoci il più possibile e riposando tanto quanto possiamo. Invece di parlare di cibi in termini di ricompense e punizioni, o di fare domande su quali oggetti della dispensa “andranno dritti alle nostre cosce”, le mamme positive per il corpo sanno che mentre è importante mangiare per mantenerci in salute, è anche assolutamente OK indulgere in cibi per puro divertimento, a volte. Quindi, con questo in mente, ecco dieci cose che le mamme positive sul corpo dicono riguardo al cibo, e questo rende molto più facile seguire l'azione:

"Mi sento ______ dentro dopo aver mangiato ______"

Parlando di come il nostro cibo ci fa sentire modelli per i nostri bambini che esiste una connessione tra ciò che mangiano e come si sentono. Questa è la chiave per aiutarli a scoprire come il loro particolare corpo risponde ai diversi alimenti e, in definitiva, per aiutarli a fare le proprie scelte sul cibo.

Nota positiva per il corpo: non diciamo che un determinato alimento ci fa sentire “grassi” perché 1) il grasso è un descrittore visivo, non un sentimento, e 2) se viene detto in modo negativo, invia il falso messaggio che grasso è intrinsecamente negativo.

"Non ci sono cibi" cattivi "

Se i tuoi figli trascorrono del tempo al di fuori della tua bolla protettiva, incontreranno messaggi che suggeriscono che alcuni alimenti sono più o meno "morali" di altri. In effetti, questo è uno dei più difficili da disimparare per molti di noi, data la prevalenza di questi messaggi. Tuttavia, moralizzare il cibo ci prepara a creare relazioni problematiche con il cibo in futuro, distraendoci dal fare scelte alimentari radicate nella nostra salute e benessere, mentre ci attira nel fare scelte alimentari basate su ciò che pensiamo di noi stessi come persone. Da lì seguono ogni sorta di vergogna per il corpo e problemi emotivi, quindi è un percorso da evitare del tutto. Gli alimenti non sono categoricamente "cattivi" o "buoni", ma alcuni cibi ci fanno sentire più pigri, più energici, nauseati, ecc. Di altri. Notare che aiuta noi e i nostri piccoli a fare scelte che ci servono, non una norma culturale obsoleta o un'altra.

"Mangiamo qualcosa che ci farà sentire bene"

Invece di essere la "polizia alimentare", spingendo i bambini a mangiare determinati cibi mentre ne vietano altri, le mamme positive per il corpo cercano di concentrarsi sull'aiutare i nostri figli a capire come si sentono i nostri corpi e reagiscono in risposta al nostro cibo. Questo aiuta i bambini a valutare il proprio senso di benessere e rimanere in contatto con ciò che provano, al contrario di messaggi esterni (pubblicità, influenze tra pari, ecc.) Su ciò che dovrebbero mangiare.

"Proviamo questo!"

Capire che mangiare una varietà di cibi ci aiuta a sentirci meglio, le mamme positive per il corpo cercano di esporre i nostri figli a molte cose diverse, piuttosto che limitare ciò che "possono" mangiare. Modelliamo anche l'apertura mentale intorno al cibo, anziché alla paura.

"Cuciniamo insieme"

Trascorrere del tempo in cucina insieme, apprendere e preparare il cibo, è un ottimo modo per legare e sviluppare un apprezzamento e per i diversi tipi di alimenti (così come lo sforzo che serve per preparare un pasto). È anche un ottimo modo per i bambini di sviluppare un senso di realizzazione, che li aiuta ad apprezzare l'ennesima cosa che i loro incredibili corpi possono fare.

"Io amo…."

Invece di vergognarci delle diverse cose che mangiamo, godiamo apertamente del nostro cibo e ci godiamo ciò che è buono e ci fa sentire bene.

“Mangia fino a che non ti senti pieno”

Le mamme positive del corpo dicono: "Mangia fino a quando non ti senti pieno" invece di "Pulisci il tuo piatto", perché il primo concentra la nostra attenzione sui nostri bisogni, anziché su segnali esterni. Ciò rafforza il messaggio positivo del corpo sul fatto che possiamo fidarci del nostro corpo per dirci cosa dobbiamo sapere per essere sani e che abbiamo il controllo di ciò che ci mettiamo dentro.

“Mangia tanto quanto devi”

I nostri corpi fanno molto, quindi hanno bisogno di energia e nutrizione per andare avanti. Essere positivi per il corpo significa rispettare i bisogni dei nostri corpi, non limitarci o stabilire regole arbitrarie per quanto mangiamo in base al desiderio di avere un certo tipo di corpo.

"Mangiare mi ricorda …"

Le mamme positive per il corpo abbracciano l'aspetto sociale del mangiare, così come i ricordi e le tradizioni che associamo a determinati cibi e occasioni. Mangiamo per piacere, non solo per rimanere in vita.

"Dobbiamo mangiare in modo che possiamo _____"

Modellare il modo in cui il cibo contribuisce al nostro stile di vita generale aiuta i bambini a sviluppare una comprensione positiva di come prendersi cura del proprio corpo e di come fare le scelte alimentari in linea con ciò che vogliono fare e come vogliono sentire.