10 esercizi comuni che gli allenatori si rifiutano di fare, perché non valgono l'energia

La palestra è il tuo paradiso personale o ti piace entrare e uscire il più rapidamente possibile? In ogni caso, puoi trarre vantaggio dal concentrarti su esercizi che fanno il meglio. Anche gli appassionati di fitness più dedicati non vogliono perdere tempo con esercizi inefficienti. Dopotutto, vuoi che i tuoi sforzi di allenamento paghino. Ci sono alcuni esercizi comuni che gli allenatori si rifiutano di fare, perché non valgono l'energia. E se stanno bene saltando queste mosse, è probabile che tu possa cancellarle anche dalla tua routine.

Questo non vuol dire che questi esercizi siano necessariamente dannosi per te. Ma ci sono modi migliori per passare il tempo in palestra. Perché passare il tempo a scricchiolii e sit-up quando gli esercizi per tutto il corpo potrebbero essere un'idea migliore? È possibile ottenere l'allenamento della forza e gli allenamenti cardio desiderati senza perdere un solo minuto.

Per saperne di più sugli esercizi da saltare, ho contattato due istruttori professionisti. L'istruttore di kickboxing Vivian Vidal ha avuto alcune ottime informazioni da condividere su esercizi che non valgono la pena se eseguiti in modo errato. E Noam Tamir, CSCS e fondatore di TS Fitness a New York City, ha anche condiviso utili informazioni sulle mosse che puoi saltare. Con i loro consigli in mente, puoi semplificare la tua routine di allenamento e mantenere solo gli esercizi più efficienti.

1. Ellittica

Questa macchina potrebbe non essere il miglior uso del tempo aerobico. Secondo Vidal, il raggio di movimento limitato dell'ellittica non sfida i tuoi muscoli ai loro limiti. È una buona scelta se ti stai riprendendo da infortuni e hai bisogno di cardio a basso impatto, tuttavia.

2. Righe verticali del bilanciere

Questo esercizio potrebbe causare più danni che benefici. "Sebbene crei molta stimolazione muscolare nelle spalle, pone le spalle in una posizione (rotazione interna) che quando viene caricata esercita molta pressione sui tendini della spalla", afferma Tamir. Ciò crea molta usura e può causare infiammazione nella cuffia dei rotatori.

3. Tapis roulant

Correre fuori è più impegnativo. Secondo Vidal, mantenere una velocità e un livello sulla corsa del tapis roulant non è molto vantaggioso. Se usi i programmi impostati, tuttavia, e aumenti le possibilità di elevazione e velocità, questo può creare un buon allenamento.

4. Sit-up

Questa mossa di fitness della vecchia scuola potrebbe non essere super utile; infatti, la marina sta valutando la possibilità di rimuoverlo dai test di idoneità. Come ha spiegato Tamir, i sit-up creano molta tensione sulla colonna vertebrale e non si traducono in movimenti funzionali reali.

5. Esercizi di riduzione spot

Sarebbe bello se si potesse mirare alla perdita di peso per aree specifiche del proprio corpo, ma purtroppo l'esercizio fisico non funziona in questo modo. "Per concentrarti solo su un'area del corpo, rafforzerai sicuramente, ma non necessariamente brucerai il grasso per mostrare i muscoli sotto la pelle", afferma Vidal. Esercizi per tutto il corpo, come i burpees, possono aiutarti con l'allenamento cardio e la forza.

6. Quarter Squat

Come ha spiegato Tamir, il primo quarto dello squat mette più stress sulle ginocchia. "Molte persone eseguiranno questo tipo di ripetizioni o perché stanno cercando di sollevare un peso troppo pesante o semplicemente non conoscono meglio e pensano che sia meglio di niente", dice. Verificare con il proprio trainer per verificare se il modulo è corretto.

7. Sollevamento delle gambe (testa in giù)

Mantenere la testa bassa durante i sollevamenti delle gambe è più facile, ma secondo Vidal, è più efficace se si tengono le spalle e la testa da terra. Sollevando la testa, puoi impegnare più muscoli nella parete addominale.

8. La macchina Smith

Tamir sconsiglia di utilizzare la macchina Smith perché elimina l'uso di muscoli stabilizzatori che consentono di sollevare pesi in modo sicuro. La macchina mantiene il tuo corpo in una posizione fissa, il che limita la tua capacità di fare squat, affondi e stacchi in sicurezza.

9. Crunch

Se stai giocando per un pacchetto da sei, questo non è abbastanza. Vidal consiglia di aggiungere altri esercizi per tutto il corpo per migliorarlo. Isolare gli addominali superiori da solo non ti porterà lì.

10. Affondi impropri

Tenere le ginocchia sopra la caviglia e appesantire il tallone ti aiuterà a impegnare i glutei e i quadricipiti. "Le ginocchia troppo estese sulle dita dei piedi in avanti possono causare lesioni", afferma Vidal. E nulla fa deragliare la tua routine di allenamento come un infortunio.