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Ho sempre odiato il bisogno di dormire. Perché dovrei voler passare così tanto della mia vita inconscia? Di conseguenza, ho trascorso molto tempo non dormendo abbastanza e poi rimpiangendo questa decisione per il resto della giornata. E mentre ho sempre pensato che otto ore solide fossero la quantità di tempo ideale per chiudere gli occhi, si scopre che il sonno di cui hai davvero bisogno ogni notte può variare in base alla tua età e al bisogno di riposo del tuo corpo. Non esiste un periodo di tempo "taglia unica".
Anche se sarebbe bello se potessi solo Google l'esatta quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte, ma questa è una di quelle cose che devi scoprire su base sperimentale. Per fortuna, ascoltando il tuo corpo e prestando attenzione alle tue abitudini di sonno per alcuni giorni, puoi determinare quanto tempo ti serve per uscire ogni notte. E mentre molte persone si sentono sotto pressione per sacrificare il sonno per più tempo per lavorare o socializzare, ci sono ottime ragioni per rendere il sonno più una priorità. Ad esempio, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie considerano il sonno insufficiente come un problema di salute pubblica "collegato a incidenti automobilistici, catastrofi industriali ed errori medici e di altro tipo sul lavoro". Dormire a sufficienza non può solo influenzare il tuo umore su base giornaliera, ma anche la tua capacità di funzionare sia al lavoro che a casa. Fortunatamente, riavere il tuo sonno in pista rientra nelle tue capacità.
Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dai 18 ai 64 anni dovrebbero dormire da sette a nove ore ogni notte. Per fare un confronto, i bambini in età scolare hanno bisogno di un massimo di 10 ore, mentre gli adulti più anziani possono aver bisogno solo di otto ore o meno. Quindi, se non c'è niente di speciale nell'ottenere esattamente otto ore, come si determina se il proprio corpo ha bisogno di più o meno sonno?
Qualità
Sei in grado di dormire dritto tutta la notte o altre cose (come un bambino che piange, un coniuge russante o un gatto odioso) ti tengono sveglio? "Se il tuo sonno viene frequentemente interrotto o interrotto, non stai ottenendo un sonno di qualità", osserva Mayo Clinic. "La qualità del tuo sonno è importante tanto quanto la quantità." Quindi, quando possibile, minimizzare le cose che potrebbero trattenerti up potrebbe far sentire più efficace qualsiasi cosa tu ottenga.
Quantità
Dopo aver eliminato gli elementi distruttivi dalla tua camera da letto, il passo successivo è fare un po 'di sperimentazione per scoprire di quanto il tuo corpo ha davvero bisogno. Sentirsi assonnati durante il giorno è un omaggio piuttosto chiaro. Come riportato dalla Divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School, "i momenti di sonnolenza che potresti considerare una routine, ad esempio, addormentarti in metropolitana mentre vai al lavoro o durante una lezione, sono probabilmente un segno che tu non riesco a dormire abbastanza. ”Nel complesso, prestare attenzione ai bisogni del tuo corpo è un buon primo passo.
Se hai bisogno di dormire di più, allora Slate ti consiglia di andare a letto 15 minuti prima del solito e vedere se hai ancora bisogno di una sveglia per svegliarti. Se continui a fare affidamento sull'orologio, imposta nuovamente l'ora di andare a letto per altri 15 minuti e continua fino a quando non sarai in grado di svegliarti da solo.
Anche tenere traccia dei tuoi occhi chiusi con un diario del sonno può aiutare. (La National Sleep Foundation ha una versione gratuita.) Registrando quanto sonno dormi ogni notte e come ti senti durante il giorno, puoi fare di più per trovare la quantità che funziona meglio per te. Esistono anche app, come Sleep Cycle o Sleep Genius, che possono aiutarti a monitorare i tuoi schemi di sonno per svegliarti durante la fase meno distruttiva.
Nel complesso, prestando attenzione al tuo corpo ed essendo aperto a una piccola sperimentazione, puoi scoprire la quantità ideale di sonno di cui hai bisogno. I giorni in cui inciampare per lavorare come uno zombi potrebbero appartenere al passato.
