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Essere una mamma ti rende stanco, ma se sei una mamma che allatta, potresti scoprire che sei ancora più assonnato del solito. Ovviamente, essere l'unica fonte di nutrimento di tuo figlio è particolarmente estenuante quando sei sveglio ogni due ore, ma l'allattamento al seno ti rende stanco anche per un'altra ragione?
Quando allattavo mia figlia, mi sono sempre trovato un po 'assonnato. All'inizio, l'ho valutato fino al coccole che è accaduto tra noi due quando aveva fame. Di solito mi sentivo abbastanza a mio agio sul divano o sul letto con il suo corpicino caldo accoccolato contro di me e mi sentivo immediatamente rilassato. In effetti, sono stato conosciuto per assopirsi così tanto mentre il mio bambino stava allattando, che dovevo assicurarmi che fossimo in un'area sicura nel caso in cui non si fosse addormentata con me.
Se ti sei mai sentito allo stesso modo durante l'allattamento, puoi ringraziare la scienza per questo. Si scopre che l'allattamento ti rende assonnato e non ha nulla a che fare con stare svegli tutta la notte o essere più a tuo agio con la tua bambina. Secondo Baby Center, dopo aver consegnato il tuo bambino e la placenta, il tuo corpo innesca il rilascio di un ormone chiamato prolattina ed è responsabile di segnalare al tuo corpo di produrre effettivamente il latte materno.
Ma la prolattina può causare qualcos'altro: sonnolenza. Secondo i genitori, la prolattina può farti sentire assonnato e, poiché è indotta da lattante, può farti rilassare. La Leche League nota anche che questo ormone crea una calma speciale nelle madri, permettendoti di rilassarti completamente e di sentirti a tuo agio, aiutandoti ad addormentarti.
Anche se addormentarsi durante l'allattamento può essere un momento dolce e tenero, non è sempre fattibile o sicuro. Per rimanere energico durante l'allattamento, prova questi cinque consigli in modo da non ritrovarti ad annuire ogni volta che dai da mangiare al tuo bambino. In effetti, alcuni di questi possono anche essere fatti mentre il bambino mangia, aiutandoti a stare ancora più attento durante quelle sedute accoglienti.
1. Resta idratato
È necessario rimanere idratati durante l'allattamento, ma tenere il passo con i liquidi può anche aiutare i livelli di energia. Secondo Men's Health, la disidratazione può farti sentire affaticato e rovinare le tue funzioni corporee durante il giorno. Un consiglio che ha funzionato per me? Ogni volta che ti siedi per nutrire il tuo bambino, porta con te un bicchiere d'acqua. Puoi anche bere tra le poppate, ma come mamma indaffarata, sei destinata a dimenticare. Assicurati di bere sempre con te quando è il momento di allattare, e sicuramente raggiungerai l'assunzione di acqua.
2. Siediti al sole
Se hai un posto preferito sul tuo ponte o sul portico posteriore, prendi la tua prossima sessione di alimentazione lì e prendi un po 'di raggi. La ricerca ha scoperto che mentre dovresti proteggerti dall'esposizione al sole, ci sono grandi benefici nel sederti al sole, incluso aumentare i livelli di energia, specialmente se sei in casa la maggior parte delle volte. Godere della piena luce solare può aiutare il ritmo della melatonina, migliorando la tua energia e la qualità del sonno, che è destinata ad aiutare. Inoltre, assorbire la vitamina D extra fa bene anche al tuo bambino. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie notano che il latte materno non è sempre una adeguata integrazione di vitamina D e che il tuo bambino piccolo potrebbe usare un po 'di sole per mantenere i suoi livelli. Due uccelli, un sole.
3. Mangia bene
Non devi mangiare come Gwyneth Paltrow, ma devi mangiare bene mentre stai allattando e aiutare con la tua energia. Non saltare la colazione, non sgranocchiare snack zuccherati tutto il giorno e cerca di non fare così tanto affidamento su carboidrati semplici. La CNN raccomanda di mangiare proteine, carboidrati come cereali integrali, fibre, grassi omega-3 (come quelli che si trovano nel salmone, verdure a foglia verde e tonno) e di mantenere spuntini per aumentare la tua energia. Se non riesci a trovare il tempo per mangiare durante il giorno, prova ad accumulare un cestino di spuntini veloci e pasti con una sola mano, come involucri di hummus pieni di verdure e proteine o uova sode. Quando allatti al seno, prendi qualcosa dal contenitore in modo da ottenere quelle calorie e mantenere la tua energia.
4. Resta attivo
Lo so, sei già sfinito, ma rimanere attivi può effettivamente aiutarti a sentirti più vigile. Non è necessario eliminare le routine di allenamento o pesi. Se riesci a gestire una breve passeggiata intorno al tuo blocco, ciò ti aiuterà molto. Uno studio ha scoperto che le persone che sono spesso sedentarie possono ridurre la stanchezza del 65 percento con un esercizio a bassa intensità come camminare o aerobica.
5. Salta le faccende
Dormire quando il bambino dorme? Sì, l'hai già sentito prima, ma può essere di grande aiuto. Invece di preoccuparti di recuperare il sonno che hai perso, fai un breve pisolino da 20 a 30 minuti. Secondo la National Sleep Foundation, questi brevi pisolini possono effettivamente aiutare con affaticamento a breve termine in quanto non interferiscono con il sonno notturno e possono migliorare la vigilanza senza farti sentire intontito. Salta la lavastoviglie o il bucato per mezz'ora e fai un pisolino elettrico per massimizzare la tua energia.
