Il mal di schiena durante l'allattamento è comune, quindi ecco cosa devi sapere

Per le mamme che allattano, le lotte per l'impegno sono reali. Certo, è super benefico per te e la salute del tuo bambino, ma se non stai attento, può fare un numero sulla schiena. Che tu sia una mamma per la prima volta o una con esperienza, l'allattamento al seno può far sorgere domande e situazioni che non ti saresti aspettato. Il dolore al capezzolo e al seno sono comunemente associati all'allattamento, ma anche il mal di schiena durante l'allattamento è comune e una di quelle cose che nessuno menziona.

Mina Rorcharshky, consulente per l'allattamento certificato dal consiglio internazionale (IBCLC), dice a Romper che a un certo punto ogni mamma dovrà affrontare una certa tensione durante l'allattamento, specialmente quando non sono in una posizione ottimale. Ma dice che quando si implementano le giuste misure di supporto e si mantiene neutrale la colonna vertebrale, non dovrebbe essere un problema quotidiano.

Ho allattato al seno entrambi i miei bambini per due anni ciascuno e non è stato fino a pochi mesi dopo aver allattato il mio primo che mi sono reso conto di quanto gravemente mi avesse colpito la schiena. Ho una cattiva postura all'inizio, e il mio stile di allattamento non mi ha aiutato affatto. Con un po 'di tempo ed esperienza, ho scoperto che l'implementazione di adeguate posizioni infermieristiche mi ha davvero aiutato ad alleviare il mio mal di schiena, e successivamente è stata una navigazione regolare.

Se soffri di dolori di qualsiasi tipo durante l'allattamento, dovresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con un consulente per l'allattamento. Spesso, possono fornirti consigli e indicazioni su quali passi puoi prendere per rendere più facile il tuo percorso di allattamento. Vorrei che qualcuno mi avvertisse della mia schiena quando ho iniziato ad allattare, quindi ecco alcune cose di cui ho imparato che dovresti prendere nota proprio ora.

1. Hai letteralmente bisogno di supporto

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Potresti avere la tendenza a sporgerti in avanti e a curvarti durante l'allattamento, ma ciò potrebbe causare stress alla schiena. La postura è fondamentale quando si tratta di allattare con il mal di schiena, quindi è importante essere consapevoli della propria posizione. We Children ha notato che quando sei in una posizione inclinata, provoca stress ai muscoli della schiena e della colonna vertebrale e può causare un notevole dolore alla schiena. Ecco perché è importante mantenere la schiena ben supportata quando si allatta in posizione seduta.

E onestamente, quando allatti, una vecchia sedia traballante non la taglierà. Per tenere la schiena sotto controllo, siediti su una sedia comoda, preferibilmente con braccioli per il supporto. Rorcharshky dice che dovresti provare a trovare una sedia con uno schienale alto in modo da poterti sedere dritto con le spalle indietro e la parte bassa della schiena appoggiata contro la sedia.

2. È più facile sdraiarsi all'infermiera

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Per me, la posizione rilassata per l'allattamento era un santo graal per alleviare il mio mal di schiena. Mi sono imbattuto in esso per puro sfinimento mentre mi sono buttato sul letto con il mio bambino che mi stava allattando addosso. Sento che le posizioni distese e rilassate sono super sottovalutate, e più mamme che allattano dovrebbero trarne vantaggio.

Secondo La Leche League, quando ti rilassi o ti adagi per allattare, rilassi i muscoli del collo e della schiena, rendendo il tuo corpo meno rigido e teso. Poiché il bambino sta lavorando contro la gravità in questa posizione, l'organizzazione ha notato che potrebbe essere utile per mantenere un buon flusso di latte. Quindi, se hai mal di schiena, rilassati, rilassati e prova la posizione rilassata.

3. I cuscini sul giro sono una cosa

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Quando sei seduto per allattare, potresti ritrovarti a chinarti per dare da mangiare, il che potrebbe davvero fare un numero sulla schiena. Prova a portare il tuo bambino al livello del seno, suggerito Allattare al seno comodamente, con cuscini di supporto in grembo. In questo modo non devi sporgerti in avanti per allattare e puoi tenere la schiena dritta contro lo schienale della sedia. Puoi dare un'occhiata a un tradizionale cuscino per allattamento Boppy ($ 40, Amazon), un cuscino per allattamento My Brest Friend ($ 35, Amazon) o uno più avanzato come questo cuscino per allattamento regolabile Leachco Natural Boost ($ 30, Amazon).

4. L'acqua potabile aiuterà

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Con tutto il caos di essere una mamma, potresti dimenticare di bere abbastanza acqua. Stai perdendo liquidi durante l'allattamento, quindi è importante reintegrare e rimanere idratati. Secondo The Joint, la disidratazione può portare a mal di schiena e può anche assottigliare i dischi che attutiscono le vertebre della colonna vertebrale. Rimanere idratati può davvero aiutare ad alleviare il mal di schiena, quindi bere acqua ogni volta che puoi. E se non ti piace il gusto, puoi infonderlo con limone o altri frutti per renderlo più appetibile.

5. Mantienilo in movimento

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Le fluttuazioni di peso e ormoni dalla gravidanza all'allattamento al seno possono davvero aggiungere dolore alla schiena. Allattamento al seno Il bambino ha spiegato comodamente che è importante mantenere il corpo forte e sano rafforzando e allungando i muscoli della schiena con un leggero esercizio fisico. Potresti non avere il tempo di esercitare, ma anche fare una passeggiata di cinque minuti tra le sessioni di alimentazione può aiutare. Il sito web ha anche raccomandato di cambiare posizione durante l'infermiera, perché lo stesso posizionamento ripetitivo può sforzare i muscoli della schiena.

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.