L'ansia da allattamento è reale: 7 modi per alleviare lo stress dell'allattamento

Essere una nuova mamma è difficile. Aggiungi l'allattamento al seno al mix e non solo sei responsabile di mantenere in vita un bambino, ma sei anche la loro unica fonte di sostentamento. Questo, amici miei, può essere travolgente e stressante. Prima che tu lo sappia, sei ossessionato dalla quantità di latte che stai producendo, da quanto è solido il tuo bambino lo blocca, e se "hai quello che serve" per essere la mamma che hai deciso di essere, soprattutto se l'allattamento non lo fa andare secondo i piani. Quindi credimi quando dico che l'ansia da allattamento è reale e i tuoi sentimenti sull'argomento sono AF validi. La buona notizia, tuttavia, è che ci sono modi per far fronte e non devi farlo da solo.

Secondo il Postpartum Support International, l'ansia durante il periodo postpartum è super comune e ha un impatto su circa il 10 percento delle neomamme. I progressi postpartum osservano che per le mamme che allattano al seno, l'ansia può avere una varietà di cause sottostanti, tra cui cambiamenti ormonali, problemi di allattamento e disturbi dell'umore postpartum come la depressione postpartum (PPD) e l'ansia postpartum (PPA). Per rendere le cose ancora più complesse, secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMC Pregnancy & Childbirth, anche l' ansia può interferire con l'allattamento al seno, quindi, spesso è difficile sapere se i problemi dell'allattamento al seno causano l'ansia o l'ansia sta causando i problemi dell'allattamento al seno.

Se tutte queste informazioni ti rendono ansioso, non sei solo. La buona notizia è che mentre l'ansia da allattamento è una cosa, ci sono cose che puoi fare per alleviare lo stress. Vale a dire, secondo il Postpartum Progress, prendersi cura di se stessi e ottenere l'aiuto medico per l'ansia che tu e il tuo bambino meritate.

Scopri cosa sta succedendo

Secondo D-MER.org, alcune donne che allattano al seno possono provare ansia o sentimenti di terrore proprio prima delusione (il latte viene rilasciato). Secondo lo stesso sito, questa condizione - chiamata Dysphoric Milk Ejection Reflex, o D-MER in breve - è causata da un calo della dopamina e può essere sconvolgente e confusa per i nuovi genitori che non capiscono perché sta accadendo.

Se hai ansia correlata all'allattamento al seno che non è isolata dalla delusione, potrebbe essere causata dall'ansia postpartum (PPA). Il supporto postpartum International stima che il PPA abbia un impatto sul 10% circa delle neomamme, il che lo rende più comune della depressione postpartum (PPD).

Secondo il medico e ricercatore allattamento Alison Stuebe, MD, i cambiamenti ormonali durante l'allattamento, in particolare l'ossitocina, possono peggiorare l'ansia. Aggiunge che se tu, come molte mamme, hai problemi con l'allattamento al seno, quelle difficoltà possono anche creare ansia, in particolare sul fatto che il tuo bambino abbia abbastanza da mangiare o addirittura il tuo valore come mamma. Scrive per la medicina dell'allattamento al seno:

"Le sfumature della biologia suggeriscono che i medici devono assolutamente pensare all'effetto dell'allattamento al seno sui sintomi dell'umore di una donna - e che l'effetto probabilmente differisce da madre a madre. Ho curato le donne con depressione postpartum che descrivono l'allattamento al seno come l'unica cosa questo li lega al loro bambino. Ho anche curato le donne che stanno lottando con la produzione di latte e trascorrono tutto il loro tempo a cercare di sgocciolare qualche altra goccia di latte materno, a spese delle altre esigenze del loro bambino. "

Per rendere le cose ancora più complicate, uno studio pubblicato sulla rivista BMC Pregnancy & Childbirth ha dimostrato che lo svezzamento precoce o il mancato raggiungimento degli obiettivi dell'allattamento al seno possono anche contribuire all'ansia, il che può rendere difficile per una nuova mamma ansiosa capire cosa fare per andare avanti.

Parlami di ciò

Poiché ci si aspetta che le nuove mamme apprezzino ogni momento della vita del neonato, può essere dannatamente difficile sentirsi meglio quando non si fa sapere alla gente cosa si sta vivendo. Secondo il Progresso postpartum, l'ansia e lo stress legati all'allattamento al seno sono super comuni. Per molte mamme, parlare delle loro preoccupazioni - specialmente con un professionista qualificato - può aiutare ad alleviare la loro ansia, specialmente se si manifesta come preoccupazioni legate al tuo bambino o essere una brava mamma.

Dormire un po

Secondo Postpartum Progress, e praticamente chiunque sia stato privato del sonno, esiste una connessione diretta tra dormire a sufficienza e la capacità di gestire i sintomi dell'ansia. Quando sei una mamma che allatta, può sembrare ancora più travolgente, perché come fonte di cibo per il tuo bambino sei quasi sicuro di perdere un po 'di sonno durante le poppate notturne.

Inoltre, secondo Karen Kleinman, MSW, autrice di Therapy and the Postpartum Woman, anche l' ansia può causare insonnia, facendo sembrare la tua vita un ciclo infinito di privazione del sonno e preoccupazione. La psichiatra Marlene Freeman, MD raccomanda alle mamme ansiose di allattare al seno di concentrarsi sul dormire di più, anche se ciò significa lasciare che qualcun altro dia da mangiare al bambino.

Ottieni un trattamento

Se soffri di ansia durante l'allattamento, è importante ricevere un trattamento, soprattutto se i sintomi sono gravi. Come riporta il Postpartum Progress, molte nuove mamme hanno bisogno di farmaci, come antidepressivi e / o benzodiazepine, per alleviare l'ansia.

Come osserva Freeman sullo stesso sito Web, esistono opzioni terapeutiche compatibili con l'allattamento. Inoltre, puoi scegliere di interrompere del tutto l'allattamento al seno, che è una scelta del tutto valida e comprensibile. Scrive: "È assolutamente vero che l'allattamento al seno ha un grande valore nutrizionale, ma non è più importante della salute e della capacità della madre di legarsi con il suo bambino e la sua funzione".

Prenditi cura di te

Come scrive Freeman su Postpartum Progress, "Per le donne che soffrono di disturbi dell'umore e / o dell'ansia, avere pause per dormire e prendersi cura di sé è essenziale". Lo stesso sito osserva che piccole cose come riposare, mangiare bene, rimanere idratati e "respirazione consapevole" possono fare molto per aiutarti a sentirti più sano e meno ansioso, specialmente quando ti riprendi dal parto.

Ottieni assistenza per problemi di allattamento

Secondo Freeman, poiché l'ansia legata ai problemi dell'allattamento al seno può essere travolgente e innescare la depressione postpartum o peggiorare i sintomi, è importante bilanciare il desiderio di allattare con il bisogno di prendersi cura di se stessi. Se lo stress è correlato al fatto che il bambino non mangia abbastanza o aumenta di peso, è necessario consultare un medico per affrontare il problema di fondo.

Se non sei in grado di superare i tuoi problemi di allattamento, potrebbe essere il momento di ridefinire i tuoi obiettivi di allattamento. Come scrive la psicologa clinica Ruth Ann Harpur per la Fed is Best Foundation, "Il primo e principale obiettivo di alimentazione sana e raggiungibile è un bambino completamente nutrito, prospero e soddisfatto".

Valuta di aggiungere una bottiglia al mix

Se la tua ansia ti impedisce di essere la mamma migliore che puoi essere, potresti prendere in considerazione l'uso di latte artificiale o di latte intero, in tutto o in parte. Come scrive Harpur per la Fed is Best Foundation:

"Purtroppo, alcune donne trovano l'allattamento al seno così a disagio che iniziano a temere sessioni di allattamento …. Questa è una ragione urgente per rivalutare i metodi di alimentazione. Un bambino ha bisogno di essere nutrito con amore e conforto, non attraverso le lacrime di una madre o denti stretti."

La buona notizia è che l'allattamento al seno non deve essere tutto o niente. Infatti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la maggior parte delle mamme che allattano usano una combinazione di latte materno e formula per nutrire i loro bambini. Un'altra opzione è quella di interrompere completamente l'allattamento al seno, che a volte è la decisione migliore per una mamma con ansia da allattamento. Come scrive Freeman per Postpartum Progress, "Se l'allattamento al seno si aggiunge ai sintomi depressivi o ansiosi di una donna, è ragionevole smettere. A volte è necessario smettere".

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.