9 Piccole cose che scatenano la tua ansia a tua insaputa

Ti sei mai sentito preoccupato e teso apparentemente dal nulla? Questa sensazione potrebbe essere il risultato di piccole cose che scatenano la tua ansia senza che tu lo sappia. Ogni giorno, i minori fattori di stress della vita quotidiana, di Internet e persino del cibo che mangi possono dare adito a una quantità piuttosto grave di ansia. Ad esempio, semplicemente fare una pausa per godersi una tazza di caffè e aggiornarsi sulle notizie di Twitter può farti sentire più stressato che rilassato. Le persone che si occupano di disturbi d'ansia dovrebbero conoscere questi fattori scatenanti.

Caratterizzati da preoccupazioni e paure intense e travolgenti, i disturbi d'ansia possono interferire con la vita di tutti i giorni e causare enormi problemi, secondo la Mayo Clinic. Le preoccupazioni persistenti ostacolano quasi tutto per le persone con disturbi d'ansia. Ma se lotti regolarmente con l'ansia, sei tutt'altro che solo. I disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo l'Ansia e la depressione Association of America. È una condizione prevalente e talvolta debilitante.

Per molte persone, istanze o luoghi specifici causano queste paure, che sono note come trigger. Ad esempio, se una persona ha paura del viaggio in aereo, fare un passo in un aeroporto può provocare sensazioni di ansia. Ma i trigger non devono coinvolgere le più grandi paure della tua vita; infatti, possono accumularsi lentamente nel corso della giornata. Ecco alcuni dei più comuni fattori di stress quotidiani da tenere a mente.

1. Essere sorvegliati durante un'attività

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Non tutti apprezzano il pubblico. A volte, avere persone che ti guardano completare le attività quotidiane può essere snervante, secondo Superare l'ansia sociale. Anche se stai solo prendendo una tazza di caffè, la sensazione degli occhi sulla parte posteriore della testa può essere spiacevole.

2. Respirazione superficiale

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La respirazione profonda è spesso raccomandata come un modo per calmare i sentimenti ansiosi, quindi ha senso che la respirazione superficiale sia associata a sentimenti di stress e tensione. In effetti, la respirazione rapida e irregolare può farti sentire ansioso, secondo MedBroadcast. Essere consapevoli del respiro durante il giorno può aiutarti a mantenere la calma.

3. Consumo di troppa caffeina

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Come un demonio del caffè di lunga data, questo fatto mi fa male. Ma secondo WebMD, la caffeina può peggiorare l'ansia perché agisce come stimolante, che non gioca sempre bene con le persone ansiose.

4. Gestire il tempo libero

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Avere troppo tempo per pensare può far insinuare pensieri più ansiosi, secondo la Calm Clinic. Essere impegnati con attività piacevoli è talvolta un'opzione migliore.

5. Bere alcolici

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Sì, un drink o due possono aiutare alcune persone a socializzare, me compreso. Ma il consumo di alcol può spesso scatenare l'ansia nelle persone, secondo I Heart Intelligence. Per molte persone con ansia, una serata fuori può finire con qualche disastrosa preoccupazione e angoscia.

6. Mangiare dieta squilibrata

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Il modo in cui la nutrizione influisce sui sintomi dell'ansia è ancora allo studio. In generale, tuttavia, sembra che una dieta a base di cereali integrali, verdure e frutta sia meglio per l'ansia che mangiare molti alimenti trasformati, secondo Harvard Health Publications. Saltare del tutto i pasti è un altro fattore scatenante dell'ansia, perché provoca quel calo che produce ansia nello zucchero nel sangue, come ulteriormente spiegato da Harvard Health Publications.

7. Sensazione di disidratazione

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Ti sembra che ogni articolo su salute e benessere ti urli di bere più acqua? Questo non è diverso. La disidratazione sottolinea il corpo, rendendolo più vulnerabile ai sintomi dell'ansia, secondo la Calm Clinic. Mantenere i livelli di idratazione aumentati dà al tuo corpo un motivo in meno per sentirti sotto pressione.

8. A seguito della copertura di notizie costanti

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Sei un drogato di notizie dedicato? Potrebbe essere dannoso per la salute. Stare al passo con le notizie può darti ansia per le cose che non ti riguardano, secondo la Calm Clinic. È intelligente rimanere informati sugli eventi recenti, ma non al punto in cui sei ostacolato dalla preoccupazione per tutto e tutti.

9. Essere risucchiato nei media

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Essere attratti dal feed infinito del tuo sito di social media preferito è troppo facile. Ma è una brutta notizia per le persone con ansia. In particolare, l'uso dei social media può portare a sentimenti di fallimento personale per le persone con ansia, secondo Anxiety.org, perché i siti incoraggiano gli utenti a confrontare le vite personali. La sensazione di non essere all'altezza dei colleghi può portare a molti altri sentimenti ansiosi.