9 modi sani per addormentarsi, perché potresti usare un piccolo aiuto per calmarti

È molto stressante quando non riesci ad addormentarti. Quindi la mancanza di sonno ti fa sentire più stressato. Ti preoccupi perché non dormi? Ciò provoca ancora più ansia. All'improvviso sei sveglio tutta la notte e inutile il giorno successivo. Mentre può essere allettante fare scoppiare un Benadryl o ottenere una prescrizione per un aiuto per dormire, ci sono molti modi salutari di addormentarsi che possono procurarti il ​​resto di cui hai bisogno.

Assicurarsi che l'ambiente del sonno sia silenzioso, buio, fresco e confortevole è un buon inizio. Non è sempre facile con i bambini bisognosi e i partner russanti, ma è un buon inizio. Assicurati di avere un cuscino che ti piace (alcuni come cuscini piatti, altri come cuscini imbottiti in piuma, e altri ancora preferiscono quelli rigidi). Investire in alcuni letti morbidi, buone tonalità delle finestre e tappi per le orecchie, se necessario. Per quanto folli possano essere le tue serate, cerca di essere disciplinato in un momento di coricarsi costante. La National Sleep Foundation consiglia di attenersi alla stessa ora di andare a letto ogni sera, anche nei fine settimana se possibile, al fine di aiutare l'orologio interno a sapere che è ora di andare a letto.

La cura di sé è importante e anche se potrebbero esserci bambini, il tuo partner e il tuo lavoro in competizione per la tua attenzione, rendi prioritario fare alcune delle cose di seguito come parte della tua routine di andare a dormire. E per quanto allettante sia gettare in quell'ultimo carico di biancheria o per rispondere ad alcune e-mail in più, allontanati e inizia a prepararti per andare a letto. Sarai molto più utile al mattino.

1. Lavanda

Giphy

Che ci crediate o no, l'odore rilassante della lavanda può aiutarti a dormire. I ricercatori della Wesleyan University hanno condotto uno studio che ha mostrato un miglioramento del sonno profondo e una segnalazione di "maggiore vigore la mattina dopo l'esposizione alla lavanda". Il modo migliore per farlo? Strofina un po 'di olio essenziale di lavanda sui polsi, mettine un po' in un diffusore o spargi un po 'sul cuscino di notte.

2. Affermazione

Giphy

I pensieri positivi mentre vai alla deriva portano un sonno migliore. Prova a elencare cinque cose per cui sei grato o cinque cose buone che sono successe durante il giorno. "Ricorda di dedicare un po 'di tempo a riflettere sui momenti positivi della giornata e celebrare i successi, anche se pochi e lontani tra loro", ha consigliato il dott. Michael Woodward, psicologo organizzativo, a Business Insider.

La terapia comportamentale cognitiva è una forma di terapia che è stata utilizzata per trattare gli insonni. In poche parole, invece di sdraiarti sul letto, sottolineando il fatto che sei ancora sveglio, giralo per dare a questi pensieri un giro positivo: cioè "Alla fine mi addormento" o "Di solito funziona abbastanza bene anche quando Non dormo ", ha riferito The Cut del New York Magazine. "Se stai sdraiato sveglio ma stai ancora abbastanza freddo per tutto, potresti liberarti di un po 'dell'ansia che ti tiene sveglio in primo luogo", ha spiegato l'articolo.

3. Nessuna schermata per mezz'ora prima di coricarsi

Giphy

Per quanto desideri controllare quelle ultime e-mail, leggere qualche altro articolo o scorrere ancora una volta su Twitter e Instagram, è molto meglio per il tuo corpo se metti via il telefono, il tablet o il computer molto prima di coricarti. La luce del dispositivo ti impedisce di produrre melatonina, un ormone che ti aiuta a dormire. Come ha spiegato la National Sleep Foundation, meno melatonina rende più difficile addormentarsi e dormire. Se vuoi intrattenere il tuo cervello prima di addormentarti, dai un'occhiata all'elemento successivo.

4. Leggi

Giphy

Cerca di impegnarti a leggere prima di andare a letto tutte le sere, anche se ciò significa salire a letto mezz'ora prima del previsto. Leggere è un ottimo modo per rilassarsi, Laura Vanderkam, autrice di Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione a Business Insider. "Entrambi espande la tua mente e ti rilassa." Non importa se scegli finzione, auto-aiuto, politica o storia, fallo e basta.

5. Keep It Cool

Giphy

Se hai troppo caldo, potresti non riuscire ad addormentarti. Mentre ti allontani, il tuo corpo può perdere un paio di gradi di temperatura, il che potrebbe essere utile per addormentarsi, ha spiegato Healthy Sleep of Harvard Medical School.

Lisa Meltzer, studiosa della National Sleep Foundation, ha dichiarato a The Huffington Post: “Il segreto è che le camere da letto sono fresche, buie e confortevoli. L'oscurità spinge il cervello a produrre melatonina, che dice al tuo orologio interiore che è ora di dormire. La melatonina raffredda la temperatura corporea interna, che raggiunge il punto più basso tra le 2 e le 4 del mattino ”Non solo la riduzione della temperatura ambiente ti aiuterà a dormire - La National Sleep Foundation raccomanda di mantenere la tua camera da letto tra i 60 e i 67 gradi per il miglior sonno - ma potresti risparmiare denaro sulle bollette del riscaldamento.

6. Allungare

Giphy

Impiegare qualche minuto per allungare i muscoli prima di coricarsi può fare molto per aiutarti ad addormentarti. Catherine Darley, ND, direttore dell'Institute of Naturopathic Sleep Medicine di Seattle ha suggerito un metodo di rilassamento progressivo per la salute. Lei consigliò: "Arriccia le dita dei piedi per un conteggio di sette, quindi rilassati. Ripeti attraverso ogni gruppo muscolare, passando dalle dita dei piedi al collo".

7. Guanti e calzini?

Giphy

Il riscaldamento dei piedi e delle mani aiuta effettivamente a dormire prima di arrivare. In un articolo su Nature: International Journal Of Science, i ricercatori hanno affermato che il riscaldamento di piedi e mani provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e l'aumento della perdita di calore corporeo. Relativamente all'oggetto sopra, mantenere fresco il tuo corpo può aiutarti a lasciarti andare prima.

8. Journaling

Giphy

Se ti corichi di notte e i tuoi pensieri guizzano, incapaci di calmarsi, Darley suggerì a Heath di farlo potrebbe essere utile passare qualche minuto la sera a scrivere tutto. Non filtrare te stesso: scrivi di tutto, dai momenti che provocano ansia alle notizie eccitanti, dalle preoccupazioni alle liste di cose da fare.

9. Respirare

Giphy

Questa è una pratica presa dal Kundalini Yoga. Mind Body Green ha suggerito di prendere il pollice e posizionarlo sulla narice destra. Fai 26 respiri profondi attraverso la narice sinistra. Questo rallenta il tuo cervello e potresti persino addormentarti prima di raggiungere i 26 anni.

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.