9 Gli esercizi che ritieni siano sicuri, ma in realtà stanno causando alcuni gravi danni

Come ogni altra cosa, la comprensione dell'esercizio sta crescendo e cambiando ogni giorno. Tra i lati positivi, ciò significa che i tuoi allenamenti possono continuare a diventare più efficienti nel tempo. D'altra parte, ci sono alcune abitudini di fitness che potresti dover riconsiderare alla luce di nuove informazioni. Con questo in mente, è intelligente conoscere gli esercizi che ritieni siano sicuri ma non lo sono, nonché i modi per migliorare il tuo regime di fitness. Dopo tutto, la prevenzione delle lesioni è in prima linea nella maggior parte delle menti di ogni persona attiva.

Questo non vuol dire che tutti questi esercizi sono cattivi o devono essere completamente abbandonati. Alcuni vanno benissimo, purché siano eseguiti correttamente. In generale, tuttavia, alcuni degli esercizi possono farti perdere tempo o addirittura creare cattive abitudini che possono portare a lesioni lungo la strada. Non va bene. Il punto centrale del fitness è sentirsi meglio, giusto?

Quindi, per assicurarti che il tuo allenamento sia efficace e sicuro, rivedi questi esercizi e i loro rischi per la sicurezza. Alcuni potrebbero aver bisogno di essere completamente eliminati dagli allenamenti, mentre altri potrebbero richiedere solo un po 'di raffinatezza. Poiché nulla ostacola la tua routine come un infortunio di allenamento, rivedi queste tecniche e stai al sicuro.

1. Estensioni posteriori

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Avere una colonna vertebrale forte è un ottimo per la tua postura, ma ottenere quella spina dorsale buff comporta alcuni rischi. Ad esempio, esercizi di estensione della schiena possono sforzare la parte bassa della schiena, come notato da The Nest. Collabora con un allenatore o altri professionisti del fitness per assicurarti che i tuoi movimenti siano fluidi e lenti.

2. Crunch

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Sit-up e scricchiolii sono caduti in disgrazia con alcuni membri della comunità del fitness. In effetti, fare ripetutamente scricchiolii può persino mettere a dura prova la parte bassa della schiena, secondo HuffPo. Esistono molti altri allenamenti addominali, come le assi, che non presentano lo stesso sforzo.

3. Riccioli con pesi leggeri

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Certo, è improbabile che tu possa causare gravi lesioni con pesi leggeri. Ma in questo scenario, le abitudini contano. Secondo il sito web per la prevenzione, l'uso di pesi leggeri ti fa avere la cattiva abitudine di fare molte ripetizioni. Quando ti laurei con pesi più pesanti, questa abitudine può portare a lesioni.

4. Deadlifts

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Deadlifts può essere un esercizio fantastico, ma solo se fatto correttamente. Una forma scadente può essere disastrosa per la schiena. Collabora con un trainer o un altro professionista per assicurarti che il tuo modulo sia in perfetta forma.

5. Sollevamenti a doppia gamba

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Questo è un altro allenamento ab che potresti voler ritirare. Secondo Fitness, i sollevamenti delle gambe possono mettere a dura prova la schiena. Fondamentalmente, il principale avvertimento per molti esercizi è: non ferire la schiena.

6. Pull-up

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I pull-up sono un altro esercizio che richiede la forma giusta. Spalle e gomiti possono subire molto sforzo durante i pull-up, come notato dal sito di revisione degli esercizi. Ancora una volta, ascoltare il tuo corpo e mantenere una buona forma può aiutare a prevenire i problemi.

7. Macchina per abduttore dell'anca seduta

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Anche la macchina che ti ricorda l'ufficio del ginecologo ha qualche rischio. In effetti, il rapitore dell'anca può sforzare la colonna vertebrale o persino tirare fuori un berretto da ginocchio, secondo HuffPo. Yikes. Potresti voler trovare una mossa sostitutiva.

8. Curve laterali

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Certo, fare curve laterali con i pesi può sembrare bello. Ma come notato da Early To Rise, piegare ripetutamente la colonna vertebrale lateralmente può comportare una serie di problemi. Mantenere la colonna vertebrale al sicuro a tutti i costi sembra essere la lezione del giorno.

9. Tricipiti

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Chi sapeva che gli esercizi di base potevano diventare così controversi? Ma secondo l'American Council on Exercise, i tuffi possono mettere a dura prova le spalle. Sebbene questi esercizi possano funzionare bene per alcune persone, potrebbero presentare rischi di lesioni ad altri.