Sommario:
- 1. Disidratarsi
- 2. Giocare al telefono o tablet prima di coricarsi
- 3. Stare al chiuso tutto il giorno
- 4. Saltare gli allenamenti
- 5. Bere caffeina fino a tardi
- 6. Saltare verdure e frutta
- 7. Trascurare i tempi di fermo
- 8. Respirazione superficiale
Per molte persone, semplicemente stare all'erta per l'intera giornata è una sorta di lavoro ingrato. Sentirsi costantemente esausti e in rovina è la norma. Ma a quanto pare, ci sono alcune abitudini quotidiane che ti fanno sentire stanco. Con alcuni adattamenti dello stile di vita, quella sensazione di affaticamento che dura tutto il giorno potrebbe finalmente scomparire. Forse non avrai bisogno di quella quarta tazza di caffè solo per sopravvivere.
Sebbene sentirsi stanchi possa sembrare una semplice lamentela, la stanchezza cronica è una specie di epidemia. Secondo il Virgin Pulse Institute, in tre società con sede negli Stati Uniti, il 76 percento dei dipendenti sarebbe stanco per gran parte della settimana lavorativa. Sentirsi stanchi tutto il tempo non solo può influire sulla produttività sul lavoro, ma ostacolare la maggior parte di ogni altro aspetto della vita di una persona.
È importante capire la causa di questa stanchezza apparentemente infinita. In primo luogo, ci sono alcuni problemi medici di base che possono presentarsi come affaticamento, secondo Bustle. Quindi, se hai dubbi sul sentirti stanco tutto il tempo, allora è una buona idea fare prima un controllo con il tuo medico. Ma in molti casi, i continui sentimenti di affaticamento possono essere risolti con alcuni cambiamenti nello stile di vita, secondo Medical News Today. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a superare quella sensazione di nebulosità che dura tutto il giorno.
1. Disidratarsi
Non ignorare quella bottiglia d'acqua. A volte, la fatica è un segno di disidratazione, secondo WebMD. "Molte persone stanno camminando in un lieve stato di disidratazione", ha detto la dietista registrata Susan Kleiner su Redbook. "Quando hai sete, hai già perso dal 2 al 3 percento del fluido corporeo." Sebbene l'esatto fabbisogno di idratazione varierà da persona a persona, i maschi generalmente richiedono 15, 5 tazze di liquidi al giorno, mentre le femmine hanno bisogno di circa 11, 5 tazze di liquidi al giorno, secondo la Mayo Clinic.
2. Giocare al telefono o tablet prima di coricarsi
Certo, giocare sul telefono per alcuni minuti può sembrare un ottimo modo per rilassarsi dalla giornata. Ma potrebbe sconvolgere il tuo riposo. L'uso di dispositivi che emettono luce prima di coricarsi può ritardare l'inizio del sonno, interrompere i cicli di sonno REM e portare a più sonnolenza il giorno successivo, secondo uno studio del 2015 negli Atti della National Academy of Sciences. Concedersi circa un'ora di tempo senza schermo prima di dormire può aiutare a prevenire questi problemi.
3. Stare al chiuso tutto il giorno
Uscire nella natura può aiutare a ripristinare l'orologio interno del tuo corpo in un certo senso. Ad esempio, semplicemente ottenere l'esposizione alla luce solare può aiutare a regolare il ciclo del sonno del corpo e aumentare l'energia diurna, secondo Healthline. Anche una breve passeggiata intorno all'isolato in una giornata di sole potrebbe aiutare il tuo corpo a svegliarsi.
4. Saltare gli allenamenti
La definizione delle priorità degli allenamenti può portare a livelli di energia più elevati. "Può sembrare che se sei stanco, l'esercizio fisico potrebbe non essere un'ottima opzione. Ma è vero il contrario. Potresti essere stanco perché non ti alleni", ha scritto il fisiologo dell'esercizio clinico Heather Leusink del Williamson Medical Center. Grazie all'aumento delle endorfine e al sonno più sano, l'esercizio fisico regolare può aiutare a combattere la fatica diurna.
5. Bere caffeina fino a tardi
Se stai lottando per il crollo di mezzogiorno, ovviamente prendere la caffettiera sembra un'ottima idea. Tuttavia, il consumo di caffeina anche 6 ore prima di coricarsi può avere un effetto significativamente dannoso sul sonno, secondo il Journal of Clinical Sleep Medicine. Il brutto sonno della notte può prepararti per un altro sonnolento incantesimo il giorno successivo. Fermare il consumo di caffeina verso mezzogiorno può aiutare a interrompere questo ciclo.
6. Saltare verdure e frutta
Non trascurare quelle verdure a foglia verde. Alimenti come spinaci, cavoli e persino papaia sono tutte buone fonti di energia, secondo HuffPost. Se hai bisogno di un po 'di ispirazione, dai un'occhiata alle incredibili (e non noiose) ricette di insalate di Bustle. Davvero, l'insalata tritata mediterranea sembra così buona.
7. Trascurare i tempi di fermo
Puoi aggiungere un po 'di tempo freddo al tuo programma? "La spinta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per essere efficienti e produttivi può logorarti fisicamente ed emotivamente. Il tuo cervello ha bisogno di tempi di inattività", ha affermato Alice Domar, Ph.D., nel Redbook. Concediti il tempo di guardare meme stupide, scherzare con i bambini o fare letteralmente nulla di tanto in tanto.
8. Respirazione superficiale
Il semplice cambiamento delle abitudini respiratorie può essere energizzante. Se hai l'abitudine di respirare superficialmente, allora imparare a respirare più profondamente può aiutare a ridurre la fatica, secondo la terapia fisica Magnolia. Se hai bisogno di aiuto, c'è una guida per imparare a respirare più profondamente su Elite Daily. Sia che cambi la routine della buonanotte o semplicemente ti concentri maggiormente sulla respirazione durante il giorno, è possibile prendere nuove abitudini a supporto di una giornata più energica.
