Sommario:
- 1. Impara il più possibile prima che arrivi il bambino
- 2. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
- 3. Impara a dire "No"
- 4. Dormi abbastanza
- 5. Fai esercizio fisico regolare
- 6. Fai ciò che funziona meglio per te
- 7. Fai una pausa
- 8. Parla con un professionista
Le mamme possono (e troveranno) trovare un milione di cose di cui preoccuparsi quando arriva il loro bambino. È un'emozione normale per tutti i nuovi genitori. Sfortunatamente, troppa preoccupazione può lasciarti suscettibile a un grave caso di ansia postpartum o PPA. La buona notizia è che ci sono alcuni modi per evitare l'ansia come nuova mamma.
Anche se questo non è il tuo primo rodeo, la nascita di un nuovo bambino può capovolgere il tuo mondo. Devi sviluppare nuove routine e schemi di sonno. Il tempo che hai dovuto dedicare al coniuge, agli amici, ai parenti, alle faccende domestiche, agli hobby e ad altri bambini si divide in un pezzo molto più piccolo. Potresti ritrovarti a rinunciare a tutte le tue normali attività di abbattimento dello stress - uscire con i tuoi amici, esercitare, leggere - o perché non riesci ad adattarlo al tuo programma o perché ti senti in colpa facendo qualsiasi cosa diversa dal dedicare ogni momento del tuo vita per il tuo bambino.
Come molte mamme esperte ti diranno, mettere la tua salute fisica ed emotiva sul bruciatore posteriore è una ricetta per il disastro e un invito all'ansia a prendere il controllo della tua vita. Ecco alcuni dei modi in cui puoi aiutare a evitare l'ansia come nuova madre.
1. Impara il più possibile prima che arrivi il bambino
La paura e l'ansia di molte nuove mamme provengono dall'ignoto. "Perché lei sta piangendo?" "Come faccio a sapere se è piena?" "Devo portarla dal dottore per un'eruzione da pannolino?" Non troverai tutte le risposte in un libro, ma avere una buona base di conoscenza prima dell'arrivo del tuo bambino può prepararti a gestire le piccole cose che altrimenti potrebbero accumularsi nella paglia che spezza la schiena della mamma.
2. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Non indurti a credere di dover gestire tutto da solo. Non devi essere la mamma che allatta esclusivamente al seno con la casa immacolata, la pettinatura perfettamente acconciata, l'eyeliner sapientemente alato, che prepara pasti da quattro portate da zero ogni sera ed è pronto a farlo con il suo sposo in un momento di preavviso. Se sei tu, continua con il tuo sé cattivo e, per favore, condividi la tua saggezza segreta. Ma, per la maggior parte di noi, questo è semplicemente un obiettivo non realistico.
"È sempre stressante essere un Super Genitore", ha detto a Today Parents Carrie Wendel-Hummell, dottoranda in sociologia all'Università del Kansas. "Lo stress è sempre un fattore di rischio per la depressione e l'ansia, ed è particolarmente stressante se le persone non hanno i supporti di cui hanno bisogno." Non aver paura di chiedere e accettare l'aiuto di chi ti circonda.
3. Impara a dire "No"
Essere una mamma nuova è di per sé un lavoro a tempo pieno. Ma ci sono persone intorno a te che vedranno il tuo congedo di maternità come "tempo di vacanza" che ti chiede favori come "Puoi portare la nonna al suo appuntamento domani?" o "Aiuterai a riempire 2000 buste per il galà annuale PTA?" Sebbene una deviazione occasionale dalla tua routine quotidiana sia buona per te, non devi accettare di dedicare il tuo tempo ad ogni richiesta. Ciò non farà che aumentare il rischio di essere sopraffatto, il che può lasciarti suscettibile all'ansia postpartum.
4. Dormi abbastanza
So che è difficile, ma è estremamente importante dormire a sufficienza come nuova mamma. È normale voler pulire la casa mentre il bambino fa un pisolino o restare alzati a guardare un film dopo che il bambino si è addormentato. Ma, secondo il Progresso postpartum, il buon senso e la concentrazione diminuiscono nelle madri private del sonno e le mettono a maggior rischio di depressione postpartum. Inoltre, le madri che non dormono di notte potrebbero mettere a rischio la qualità del sonno del loro bambino perché i bambini tendono ad adottare i ritmi circadiani del sonno delle madri.
5. Fai esercizio fisico regolare
Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), i ricercatori hanno scoperto che coloro che si esercitavano regolarmente avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare depressione o disturbo d'ansia nei prossimi cinque anni. Appena puoi, rimetti in movimento il tuo corpo. Porta il tuo bambino a fare una passeggiata, fai scoppiare quel nuovo passeggino da jogging o partecipa a una lezione di mamma e baby yoga.
6. Fai ciò che funziona meglio per te
Riceverai molti consigli da persone che sentono di sapere tutto quello che c'è da sapere sulla genitorialità, e a volte i loro consigli sono davvero geniali. Ma altre volte, semplicemente non funziona per te. Non cercare di accontentare tutti seguendo ogni consiglio genitoriale che ricevi, soprattutto se non ti fa sentire bene o naturale.
7. Fai una pausa
Non aspettare fino a quando sei così affamato per il tempo da solo che inizi a farti prendere dal panico. Pianifica un po 'di "tempo per me" nella tua vita come faresti per un appuntamento dal medico o per un incontro di lavoro.
8. Parla con un professionista
Se sei preoccupato per l'ansia o la depressione postpartum, a causa di una condizione preesistente o di fattori ereditari, prendi in considerazione di prendere un appuntamento con un professionista della salute mentale prima della nascita del tuo bambino. Secondo US News & World Report, al 10 percento di tutte le nuove mamme viene diagnosticata l'ansia postpartum. Un terapeuta o uno psicologo con esperienza nei disturbi dell'umore postpartum possono aiutarti a superare le tue paure e insegnarti esercizi per affrontare o addirittura prevenire l'insorgenza di PPD o PPA.
