8 trucchi per aiutarti a iniziare a correre nel nuovo anno

Quindi hai deciso di unirti ai milioni di donne che corrono. Grande! Sia che tu voglia tenere il passo con il tuo amico in forma o semplicemente bisogno di una scusa per scuotere quel serbatoio di allenamento, sei pronto per una nuova avventura. Ma se non hai più visto una pista dopo le lezioni di ginnastica al liceo, capire come iniziare a correre può essere intimidatorio. Hai le scarpe giuste? Stai bevendo abbastanza acqua? Cosa dovrebbero fare le tue braccia? Le domande sono infinite come le miglia metaforiche che stai per sopportare. abbondare.

E poi c'è l'intero fattore intimidatorio. La prima volta che scendi in strada, sei destinato a entrare in contatto con persone che si guadagnano da vivere accumulando miglia. Ma non lasciare che questi professionisti autonomi ti dissuadano dai tuoi sogni di fitness. Dopotutto, i corridori sono disponibili in tutte le forme, dimensioni e abilità. Non hai bisogno di alcun background speciale per diventare un corridore, solo una piccola iniziativa (e forse un senso dell'umorismo). Sia che tu stia pescando la corsa per la maratona di Boston, o che tu voglia solo fare il giro dell'isolato senza essere senza fiato, nulla dovrebbe impedirti di allacciare le scarpe e unirti alle legioni di corridori nella tua città. Hai ancora bisogno di un po 'di motivazione? Ecco sette trucchi per iniziare con il piede giusto - gioco di parole assolutamente inteso.

1. Inizia lentamente

Se non conosci la corsa, la strada è lenta. Stabilire un record mondiale per la prima volta potrebbe non solo provocare un infortunio, ma un odio futuro per la corsa. Non sei sicuro di colpire troppo il pavimento? Runner's World ha un buon trucco per determinare il tuo ritmo: se sai cantare, probabilmente stai andando troppo lentamente. Se soffri e sbuffi, vai troppo veloce. Prenditi il ​​tuo tempo, accumula lentamente il tuo chilometraggio e non cercare di affrontare troppa distanza o velocità troppo presto.

2. Sii avventuroso

Esplora le tue opzioni e sii aperto a provare qualcosa di nuovo. Dalla corsa a piedi al trail running per tenere traccia degli sprint, ci sono infiniti modi per iniziare a correre. Anche gli appassionati del verde potrebbero godere di una pista fangosa di tanto in tanto. Puoi investire in un passeggino da jogging e portare con te il tuo bambino o legare il tuo cane per un compagno di corsa a quattro zampe istantaneo. Esistono molti modi per adattare la corsa al tuo stile di vita.

3. Gear Up

Mentre la corsa richiede molta meno attrezzatura rispetto alla maggior parte degli sport, vorrai investire nelle migliori basi. Questo può significare lanciare quei calci malconci che hai indossato per anni e andare a una storia di specialità per trovare la vestibilità perfetta.. Avere le calzature adeguate non solo ti fa sentire più a tuo agio man mano che le miglia si sommano, ma è la chiave alla prevenzione degli infortuni.

Ma un buon corridore ha bisogno di più delle scarpe. Quando si tratta di vestiti, pantaloncini, maglietta e persino calze possono aiutare o danneggiare la corsa. Evita i vestiti di cotone, poiché il tessuto tende a trattenere il sudore e ti fa sentire meno che fresco durante l'allenamento. Invece, Runner's World suggerisce di investire in materiali tecnici come nylon e Lycra, che allontanano il sudore dalla pelle.

4. Utilizzare il Buddy System

Perché le donne corrono più che mai, è probabile che tu abbia un amico o due che è già nello sport. Chiedi loro di portarti sotto il piede alato e di unirti a loro per i loro jogging settimanali. Non solo questo ti mantiene impegnato nello sport (siamo onesti, è meno probabile che ti sfoghi a una sessione delle 6 del mattino se sai che qualcuno ti sta aspettando), ma correre con un amico comporta una miriade di benefici.

5. Unisciti a un gruppo

Nessuno dei tuoi amici corre? Nessun problema Anche se i pacchetti di corridori possono sembrare piuttosto intimidatori con le loro attrezzature al neon e gli orologi GPS, la maggior parte di essi è aggressivamente amichevole e accogliente per i neofiti. Come per i compagni di corsa, i gruppi di corsa sono un ottimo modo per rimanere motivati ​​quando inizi il tuo viaggio di jogging. Per non parlare dei membri più esperti in grado di fornire alcune delle conoscenze tanto necessarie di cui avrai bisogno man mano che le miglia si sommano. Chiedi in giro e probabilmente troverai un gruppo di corsa locale che accoglie tutti i livelli e tutti i livelli di esperienza.

6. Iscriviti per una gara

Non devi essere il prossimo Usain Bolt per correre una gara. Una competizione incombente può essere un ottimo strumento motivazionale non solo per rispettare il tuo programma di corsa, ma anche per spingerti un po 'più forte. E ci sono molti programmi di allenamento che ti prepareranno per la linea di partenza: il programma Couch to 5K è popolare. Per mantenere basso il fattore intimidazione, iscriviti a una gara a tema come The Color Run o Glow Run 5K, in cui lo scopo principale della gara è divertente. Ma attenzione: le folle esultanti, i segni creativi e lo swag sono sufficienti per trasformare chiunque in un drogato di razza. Una volta che hai tagliato il traguardo della tua prima gara, la 5K del sabato mattina diventerà probabilmente uno stile di vita.

7. Stai al sicuro

Gli infortuni si verificano durante la corsa, ma possono essere facilmente prevenuti. Prenditi qualche minuto per rinfrescarti e allungarti per prevenire dolori muscolari e tensione. Ma i tuoi muscoli non sono l'unica cosa di cui preoccuparti quando esci di corsa. Per evitare eventuali collisioni tra auto, ridurre al minimo le distrazioni. Ciò significa mantenere il volume della tua musica abbastanza basso da poter ascoltare macchine, ciclisti e pedoni di passaggio. Inoltre, indossa abiti luminosi per assicurarti che i conducenti possano vederti quando corrono al buio.

8. Buon divertimento

Questo è il trucco da corsa più importante di tutti, poiché ti farà andare avanti quando i tempi (e il terreno) diventano difficili. Cerca di non guardare la tua corsa come un allenamento, ma piuttosto come un rilascio. Forse usi la corsa per ascoltare la tua playlist di piacere colpevole. Oppure la tua corsa amico diventa il momento migliore della giornata per lasciarti andare e far luce su tutti i tuoi stress quotidiani. In ogni caso, usalo per affrontare le strade con fiducia e passione. E chi lo sa. Forse un giorno presenterai un nuovo corridore alle gioie di questo sport stimolante e gratificante.