Sommario:
- 1. Avena lenta in acciaio a cottura lenta per una notte
- 2. Pollo e patate al parmigiano con aglio a cottura lenta
- 3. Carote alla cannella al miele a cottura lenta
- 4. Spinaci alla crema
- 5. Risotto all'orzo e ceci a cottura lenta
- 6. Zuppa cremosa di asparagi crock-pot
- 7. Stufato vegetariano di Crockpot
- 8. Salmone a cottura lenta
- 9. Patata dolce soffocata di ceci speziata
- 10. Mandorle candite a cottura lenta
- 11. Zuppa di fagioli bianchi toscani e limone di Crock-Pot
- 12. Patate dolci crock-pot
- 13. Ultimi arrosti in pentola a cottura lenta
- 14. Spaghetti e polpette a cottura lenta
- 15. Carote dolci e croccanti in terracotta
È del tutto naturale che le madri che allattano al seno si preoccupino di tanto in tanto della loro scorta di latte. Dopotutto, il tuo piccolo sta crescendo come un'erbaccia e dipendono dai nutrienti da te per alimentarli. Fortunatamente, l'integrazione di nuovi alimenti nella dieta che può aumentare la propria alimentazione e aiutare con la fornitura di latte non deve essere complicata o difficile. In effetti, queste 15 ricette di crockpot possono eventualmente aiutare ad aumentare la tua scorta di latte. E cosa è più facile che scaricare alcuni ingredienti nella tua pentola a cottura lenta e chiamarlo un giorno?
Ognuna delle seguenti ricette utilizza alimenti che sono considerati una galattagoga o, come la definisce Merriam-Webster, "un agente che promuove la secrezione di latte". Uno dei migliori hack per l'allattamento al seno, tuttavia, è semplicemente continuare a mangiare bene. "La dieta migliore per una donna che allatta è semplicemente una dieta normale, sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali", afferma WebMD. Oh, e mangia anche molto! Le donne che allattano hanno bisogno, in media, di 300-500 calorie in più al giorno per sostenere l'allattamento.
Oltre a seguire una dieta equilibrata e nutriente, aiuta ad aumentare l'apporto di latte rimanendo idratato e dormendo bene. E mentre il bambino potrebbe non lasciarti dormire come preferisci, la facilità di queste ricette di Crock-Pot ti aiuterà, almeno speriamo, a intrufolarti in un pisolino o due.
1. Avena lenta in acciaio a cottura lenta per una notte
L'avena è un alimento nutrizionale, quindi non sorprende che siano utili per l'allattamento. Sono una fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre solubili e ricchi di ferro, zinco, manganese e calcio, secondo Very Well Family. Fortunatamente per le mamme prive di sonno, puoi preparare queste avena tagliate in acciaio durante la notte da Well Plated nella tua pentola a cottura lenta e conservarle in frigorifero per una colazione facile (o pranzi o cene, perché la farina d'avena è sempre buona).
2. Pollo e patate al parmigiano con aglio a cottura lenta
L'aglio è spesso pubblicizzato come una fantastica aggiunta dietetica per aiutare le madri che allattano a mantenere o aumentare le loro scorte di latte. "All'inizio degli anni '90, i ricercatori Julie Mennella e Gary Beauchamp hanno condotto uno studio in cui alle madri che allattavano ai loro bambini veniva somministrata una pillola di aglio mentre ad altri veniva somministrato un placebo", secondo i genitori. "I bambini hanno allattato più a lungo, hanno succhiato più duramente e bevuto più latte profumato all'aglio rispetto a quelli che non avevano esposizione all'aglio." Se stai cercando un modo delizioso per incorporare l'aglio, questa ricetta di pollo e patate al parmigiano all'aglio a cottura lenta di Damn Delicious è l'opzione perfetta.
3. Carote alla cannella al miele a cottura lenta
Se stai cercando un lato delizioso o uno spuntino per aiutare l'allattamento, pensa alle carote. Una carota "contiene vitamina A che completa l'allattamento e migliora la qualità del tuo latte", afferma Mom Junction, rendendolo un'aggiunta dietetica ideale e salutare. E sì, le carote possono effettivamente far venire l'acquolina in bocca; dai un'occhiata a questa ricetta di carote alla cannella al miele a cottura lenta di Five Heart Home se hai bisogno di qualcosa di convincente.
4. Spinaci alla crema
Alcune madri soffrono di anemia durante la gravidanza e dopo il parto e alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di ferro possono causare un basso apporto di latte. Gli spinaci sono carichi di ferro, e questa decadente ricetta di spinaci alla crema di Crock-Pot di A Spicy Perspective ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di spinaci senza … beh, ti senti come se stessi solo mangiando una tonnellata di spinaci.
5. Risotto all'orzo e ceci a cottura lenta
Questa ricetta per il risotto di orzo e ceci a cottura lenta di Foxes Love Lemons è un doppio imbecille quando si tratta di allattare. "L'orzo è la fonte dietetica più ricca di beta-glucano, un polisaccaride che ha dimostrato di aumentare i livelli di prolattina sia nell'uomo che negli animali", ha detto oggi al genitore Alicia Simpson, consulente per l'allattamento certificato e consigliere internazionale. Inoltre, i ceci sono ricchi di proteine, fibre e minerali.
6. Zuppa cremosa di asparagi crock-pot
Gli asparagi sono spesso raccomandati per le mamme che allattano grazie alla sua vitamina A, vitamina K e fibra, rendendo questo Zuppa di asparagi cremosa Crock-Pot di The Family Freezer un pasto meraviglioso da preparare e tenere a portata di mano. Tuttavia, tieni presente che gli asparagi possono potenzialmente causare gas nei bambini, secondo i genitori, quindi tieni gli occhi aperti per eventuali segni di disagio.
7. Stufato vegetariano di Crockpot
Le verdure dovrebbero sempre essere un alimento base nella vostra dieta, ma non sono mai più importanti di quelle durante l'allattamento. Fai il pieno di verdure ricche di vitamina con questo stufato di verdure vegetariano di Eating Richly e servilo su riso integrale per una porzione aggiuntiva di cereali integrali e beta-glucano.
8. Salmone a cottura lenta
"Non esiste un alimento perfetto. Ma il salmone è abbastanza vicino quando si tratta di una centrale nutrizionale per le nuove mamme", afferma WebMD. "Gli EFA e gli acidi grassi Omega-3, come quello che si trova nel salmone, sono pensati per dare una spinta al tuo approvvigionamento di latte anche se tecnicamente non sono considerati una galattagoga", spiega Just Mommies. "Gli acidi grassi essenziali sono un componente chiave nel latte materno. Naturalmente, avere più EFA disponibili consentirà alla mamma di produrre latte materno più grasso, più nutriente." Questa ricetta pigra e infallibile per il salmone a cottura lenta di Steamy Kitchen rende facile per le nuove mamme mangiare il salmone e ottenere tutti i suoi preziosi benefici.
9. Patata dolce soffocata di ceci speziata
Sappiamo già che i ceci sono ottimi per l'allattamento, ma li mangiamo in queste patate dolci soffocate di ceci speziati di Good Life Eats e sono ancora meglio. In uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition, i ricercatori hanno notato che livelli inadeguati di vitamina A potrebbero avere un impatto negativo sull'apporto di latte materno in allattamento e una tazza di patate dolci contiene quasi il 400 percento della vitamina A. giornaliera raccomandata da una persona normale
10. Mandorle candite a cottura lenta
La fame nell'allattamento al seno è reale, e queste mandorle candite a cottura lenta di A Mind "Full" Mom sono fantastiche da avere quando ti senti affamato. Inoltre, le mandorle sono ricche di Omega-3 e Vitamina E ", secondo Mom Junction, e" Omega-3 aiuta l'allattamento aumentando gli ormoni per aiutare a produrre più latte ".
11. Zuppa di fagioli bianchi toscani e limone di Crock-Pot
Sono ben consapevole di quanto sia buono il cavolo nero per me, ma c'è un limite a quante insalate di cavolo posso mangiare. Questa zuppa di fagioli bianchi toscani e limone di Crock-Pot di Half Baked Harvest è un modo subdolo per intrufolarsi in alcune porzioni di cavolo, che è pieno zeppo di vitamine, calcio, fibre e antiossidanti di cui le madri che allattano hanno bisogno. Le carote e i fagioli cannelloni sono le ciliegie in cima!
12. Patate dolci crock-pot
La cosa migliore delle patate dolci è che possono praticamente essere una tela per qualsiasi tipo di pasto desideri. Renderlo semplice o ravvivare con una tonnellata di condimenti - dipende da te. Questa ricetta di Family Fresh Meals ti insegnerà come preparare le patate dolci di Crock-Pot e non è più facile di così. La loro versatilità ti assicura che non ti ammalerai di loro, il che è eccellente per le mamme che li mangiano regolarmente.
13. Ultimi arrosti in pentola a cottura lenta
C'è qualcosa di ultra confortante in un arrosto caldo, ed è ancora meglio dopo una lunga notte che si sveglia con un bambino. Questa ricetta per arrosti in pentola a cottura lenta di Dinner then Dessert è ottima per le mamme che allattano, grazie al manzo. Come accennato in precedenza, l'apporto di ferro di una donna che allatta può influire sull'apporto di latte e la carne di manzo è un alimento delizioso e ricco di ferro da utilizzare nella dieta per assicurarsi che ne riceviate un sacco.
14. Spaghetti e polpette a cottura lenta
La pasta è sempre una buona idea ed è un'ottima idea durante l'allattamento. La chiave è usare la pasta integrale, poiché si ritiene che i cereali integrali "abbiano proprietà che supportano gli ormoni responsabili della produzione del latte materno", secondo Very Well Family. Incorporare gli spaghetti integrali in questa ricetta di spaghetti e polpette a cottura lenta di That's What Che Said, e avrai una pancia piena e un bambino.
15. Carote dolci e croccanti in terracotta
Ho dovuto includere un'altra ricetta di carote, semplicemente perché sono un alimento così popolare tra le mamme che allattano. Questa ricetta per Sweet Tangy Carrots di Recipes That Crock è garantita per farti divertire a mangiare le tue verdure.
