Sommario:
- 1. Hai il colesterolo alto
- 2. I tuoi muscoli diventano deboli
- 3. Ti senti lunatico
- 4. Stai perdendo i capelli
- 5. Hai problemi a dormire
- 6. Ti stai molto ammalando
- 7. Hai "Nebbia cerebrale"
- 8. Hai gonfiore del piede
- 9. I tuoi periodi sono diventati irregolari
- 10. Stai guadagnando peso
- 11. La pelle è pruriginosa, a chiazze o screpolata
- 12. Hai voglia di dolci
- 13. Hai problemi digestivi
Le proteine sono essenziali per il corpo umano. È il blocco costitutivo di ossa, muscoli, pelle e sangue. Hai bisogno di proteine nella tua dieta per consentire al tuo corpo di riparare le cellule e produrne di nuove. Se stai mangiando molti carboidrati, potresti notare alcuni strani segni che non stai assumendo abbastanza proteine nella tua dieta.
Secondo Genetics Home Reference, un servizio della National Library of Medicine, le proteine sono lunghe catene di aminoacidi necessarie per la struttura, la funzione e la regolazione dei tessuti e degli organi del corpo. Come ha notato il Dr. Josh Ax nel suo sito Web DrAxe.com, le proteine sono coinvolte in quasi tutte le funzioni del corpo dal controllo dei livelli di zucchero nel sangue alla guarigione delle ferite e alla lotta contro i batteri. Accertarsi di assumere abbastanza proteine non significa solo aumentare la massa muscolare o perdere peso, ma anche mantenere un corpo sano e funzionante.
Secondo Ax, la persona media ha bisogno di circa la metà del proprio peso corporeo in grammi di proteine al giorno. Ad esempio, se si pesa 150 chili, è necessario mangiare almeno 75 grammi di proteine al giorno. Uova, carne magra, pesce, noci, latticini e verdure ricche di proteine sono buone fonti di proteine.
Ecco alcuni strani segni del fatto che non stai assumendo abbastanza proteine nella tua dieta.
1. Hai il colesterolo alto
Probabilmente hai sentito che i cibi grassi aumenteranno il tuo colesterolo. Ma ciò che probabilmente non sai è che il colesterolo alto è anche il risultato dell'infiammazione e degli squilibri ormonali che derivano da diete ricche di alimenti ricchi di carboidrati e trasformati. Ax ha avvertito che se si sostituiscono cibi ricchi di proteine con snack zuccherati e carboidrati raffinati, il livello di colesterolo può iniziare a salire.
2. I tuoi muscoli diventano deboli
Se non stai assumendo abbastanza proteine, il tuo corpo può iniziare a spogliare i muscoli degli aminoacidi, come suggerito da SFGate. Uno dei primi segni di carenza proteica è la perdita di massa muscolare accompagnata da un aumento della debolezza muscolare.
3. Ti senti lunatico
Gli aminoacidi sono anche i mattoni per i neurotrasmettitori che controllano il tuo umore, secondo Ax. Le proteine aiutano il tuo cervello a sintetizzare dopamina e serotonina e senza di esse puoi sentirti ansioso o lunatico.
4. Stai perdendo i capelli
Il digest del lettore ha avvertito che se il tuo corpo non riceve abbastanza proteine, cercherà di preservare i livelli di proteine mettendo la crescita dei capelli in una "fase di riposo" che può renderlo molto più suscettibile alla caduta. È simile alla fase di riposo che attraversano i capelli dopo il parto.
5. Hai problemi a dormire
Se hai l'insonnia, potrebbe essere causato da livelli di zucchero nel sangue instabili, ha osservato Ax. Le persone che hanno difficoltà a dormire dovrebbero considerare di mangiare cibi ricchi di proteine prima di andare a letto per aiutare la produzione di triptofano e serotonina.
6. Ti stai molto ammalando
Secondo uno studio sulla rivista Progress of Food and Nutrition Science, la carenza di proteine può influire negativamente sulle cellule T, che svolgono un ruolo importante nella tua immunità. Non mangiare abbastanza proteine può farti essere più suscettibile alle malattie.
7. Hai "Nebbia cerebrale"
Ax ha notato che dopamina, epinefrina, noradrenalina e serotonina sono sintetizzate nel cervello usando proteine. Questi neurotrasmettitori aiutano con le funzioni cerebrali, tra cui concentrazione, motivazione e apprendimento di nuove informazioni.
8. Hai gonfiore del piede
L'edema è gonfiore di entrambe le gambe da un accumulo di liquido extra. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, bassi livelli di proteine nel sangue possono causare edema. Questo perché le proteine aiutano a trattenere sale e acqua all'interno dei vasi sanguigni e impediscono loro di fuoriuscire nei tessuti.
9. I tuoi periodi sono diventati irregolari
Ax ha suggerito che le diete povere di proteine, zuccheri e carboidrati possono causare infiammazione e aumento di peso che possono compromettere il delicato equilibrio degli ormoni necessari per mantenere regolare il ciclo mestruale.
10. Stai guadagnando peso
Anche se gli alimenti ricchi di proteine sono generalmente più ricchi di grassi, Ax ha notato che ti rendono più soddisfatto, il che significa che hai meno probabilità di fare uno spuntino dopo un pasto ricco di proteine.
11. La pelle è pruriginosa, a chiazze o screpolata
La dietista registrata Jessica Bihuniak ha detto a Reader's Digest che la carenza di proteine a volte può provocare una dermatite traballante o irritazione della pelle, specialmente sulla parte posteriore delle cosce e sui glutei.
12. Hai voglia di dolci
La dietista registrata Dawn Jackson Blatner, autrice di The Flexitarian Diet, ha detto a Woman's Day che un segno che sei a corto di proteine è che inizi a desiderare i dolci e ti senti come se non fossi mai del tutto pieno. Le proteine mantengono costante lo zucchero nel sangue e, se non mangi abbastanza, i tuoi livelli di glucosio possono essere sbilanciati e tentarti di raggiungere una soluzione rapida come le caramelle.
13. Hai problemi digestivi
Se ti senti gassoso, ma non puoi andare in bagno, potrebbe essere un segno di carenza di proteine. Ax ha avvertito che con una dieta a basso contenuto proteico la produzione di enzimi nel tuo corpo, le contrazioni muscolari nel tratto gastrointestinale e la digestione in generale ne soffriranno.
