Sommario:
- 1. Bevi
- 2. Raffreddalo, ma non troppo
- 3. Muoviti
- 4. Prendi uno spuntino
- 5. Alzalo
- 6. Fai una pausa
- 7. Non dimenticare di respirare
- 8. Accendilo
- 9. Allontanati dallo zucchero
- 10. Chew Gum
- 11. Passa a qualcos'altro
- 12. Alzati
- 13. Canta una canzone
Sia che tu stia studiando per un esame, alimentando una riunione nel tardo pomeriggio, prendendoti cura di un bambino malato tutta la notte o lavorando durante il turno di notte, stare sveglio può sembrare un'impresa di proporzioni gigantesche di volta in volta. Potresti sapere quando hai bisogno di un semplice e rapido aumento della caffeina per superare la giornata, ma a volte il caffè non lo taglierà (o dovresti bere circa un milione di tazze per rimanere a galla). Ecco perché è importante trova altri piccoli hack per aiutarti a rimanere sveglio.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 33% degli adulti americani non riesce a dormire a sufficienza quasi tutte le sere, il che probabilmente non è poi così sorprendente sentire se ti senti assonnato durante il giorno o la risposta naturale a "come stai?" è "occupato" o "stanco". L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano agli adulti di dormire ben sette ore ogni notte. Non ne hai mai abbastanza? Prova questi 13 modi per aiutarti a rimanere sveglio ogni volta che hai bisogno di un rapido pick-me-up, e ti sentirai pieno di energia e di recente determinazione a spuntare assolutamente tutto ciò che hai sulla lista… senza un pisolino e tutto.
1. Bevi
Ti senti un po 'assonnato? Salta la soda e prendi un bicchiere d'acqua. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Tufts ha scoperto che anche una lieve disidratazione può causare affaticamento.
2. Raffreddalo, ma non troppo
Secondo la National Sleep Foundation, le persone dormono meglio quando la temperatura della stanza è fresca di 65 gradi. Ovviamente, stai cercando di rimanere sveglio, quindi non lo vuoi così bello, ma assicurati che non sia nemmeno troppo caldo. Il calore può anche farti assonnare, perché il tuo corpo sta cercando di regolare la sua temperatura, secondo la National Sleep Foundation.
3. Muoviti
Se ti senti stanco spesso nel mezzo della giornata, considera di scambiare (o dividere) la pausa pranzo per un allenamento veloce. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Occupational and Environmental Medicine, l'esercizio fisico può rendere le persone più produttive.
4. Prendi uno spuntino
Senti che la tua energia inizia a calare a metà mattina o a metà pomeriggio? Mantieni spuntini sani a portata di mano per acceleratori di energia rapidi. Il dietista registrato Kerri-Ann Jennings ha detto a Eating Well che snack che contengono proteine, come edamame e ceci, possono aiutarti a rallegrarti.
5. Alzalo
Alzare le melodie può aiutarti ad alzarti. Secondo Greatist, la musica può aiutare a combattere lo stress ed eliminare l'ansia, permettendoti di sentirti più energico.
6. Fai una pausa
È naturale che le persone si sentano in rovina quando lavorano costantemente. E anche se può sembrare controintuitivo quando sei così impegnato che non hai quasi tempo per mangiare o pensare, fare una pausa può effettivamente essere una cosa molto buona. Fare una pausa può portare a una maggiore produttività, secondo il dott. Colleen E Carney di Psychology Today. Trova un amico o un collega e fai una breve passeggiata a metà giornata.
7. Non dimenticare di respirare
Un altro motivo per iniziare la lezione di yoga all'ora di pranzo? Il tipo di respirazione praticato nello yoga, il pranayama, può aiutarti a rilassarti e rallentarlo, certo, ma come Judi Bar, un insegnante di yoga certificato ha detto a NPR, il respiro può anche energizzarti e assicurarti di essere pronto ad affrontare il resto della tua giornata.
8. Accendilo
Soprattutto in inverno, quando i giorni sono più brevi e le notti più lunghe, i giorni cupi possono farti sentire stanco e improduttivo. Il dottor Henry Emmons ha detto a Psychology Today che dice ad alcuni dei suoi pazienti di acquistare una scatola luminosa da usare la mattina e la sera per ottenere un po 'di luce e ingannare il tuo corpo in giorni di pensiero più lunghi di loro.
9. Allontanati dallo zucchero
Sebbene lo zucchero possa fornire un rapido, molto breve periodo di energia, uno studio condotto dal Sleep Research Center dell'Università di Loughborough ha scoperto che le bevande zuccherate possono peggiorare la sonnolenza, non meglio.
10. Chew Gum
Raggiungi un po 'di gomma la prossima volta che la tua energia inizia a fare un tuffo. Uno studio pubblicato su Nutritional Neuroscience ha scoperto che la gomma da masticare può aumentare significativamente la tua prontezza di attenzione, proprio ciò di cui hai bisogno per alimentare tutto il resto del tuo compito.
11. Passa a qualcos'altro
A volte, quando hai trascorso un po 'di tempo a lavorare su qualcosa e ti senti iniziare a perdere la concentrazione, la cosa migliore che puoi fare è passare a qualcos'altro. I ricercatori della Drexel University hanno scoperto che il passaggio da un'attività intensa a un'altra può aiutare il tuo cervello a concentrarsi.
12. Alzati
Sedersi può stancare le persone. Un modo per combatterlo? Una scrivania in piedi. Stare in piedi può aiutare ad eliminare la sonnolenza e aiutarti a concentrarti, secondo il Washington Post.
13. Canta una canzone
Se ti senti davvero stanco, canta insieme alla tua musica. Uno studio pubblicato sul Journal of Music Therapy ha scoperto che cantare o toccare la musica aumenta i livelli di attenzione. Alza quella musica e conduci un cantante lungo per tutto l'ufficio.
