Sommario:
- 1. Banane
- 2. Formaggio
- 3. Carni rosse
- 4. Latte
- 5. Pasti surgelati
- 6. Pasticcini
- 7. Cioccolato
- 8. Tè nero
- 9. Caffè
- 10. Pane
- 11. Gelato
- 12. Alimenti fritti
- 13. Uova
Anche se ci sono momenti in cui la costipazione può sembrare vantaggiosa, tutto è abbastanza orribile. Quando il tuo apparato digerente non può funzionare come dovrebbe, ti senti pigro, gonfio, stanco e, bene, disgustoso. Sai che dovresti provare a mangiare in modo sano per evitare quella sensazione di "backup", ma, francamente, "sano" significa cose diverse per molte persone diverse, persino esperti. Ciò che rende ancora più difficile il fatto che alcuni alimenti perfettamente sani possano essere considerati colpevoli e sono in realtà nell'elenco degli alimenti che ti rendono stitico.
Ci sono molte attività e cambiamenti nello stile di vita che potrebbero anche causare stitichezza, incluso il tempo trascorso viaggiando e rimanendo incinta, secondo la Johns Hopkins Medicine. Prendersi del tempo libero dalla normale routine di allenamento, non bere abbastanza acqua o assumere determinati farmaci o integratori può anche causare interruzioni del sistema digestivo e impedire di fare la cacca normalmente, secondo Health. E la conoscenza è potere, come dice il proverbio, quindi sapere cosa potrebbe causare la costipazione - o cosa potrebbe causare problemi futuri - può essere la chiave per risolvere (o evitare) i tuoi problemi di costipazione. Evita questi 13 alimenti che possono causare o esacerbare la costipazione e sentirsi più felici e più sani.
1. Banane
Uno studio del 2014 ha scoperto che quando le banane non sono abbastanza mature, possono peggiorare la costipazione perché gli zuccheri solubili digeribili non si sono ancora formati. Quindi fatevi un favore e assicuratevi di evitare le banane verdi.
2. Formaggio
Il formaggio è ricco di grassi e povero di fibre, il che può farti sentire stitico, secondo la salute. Rilassare un po 'il formaggio, oltre a incorporare un equilibrio di altri alimenti, può aiutare ad alleviare quei sentimenti e riportare il sistema digestivo in carreggiata.
3. Carni rosse
Secondo l'American Heart Association, la carne rossa contiene livelli più elevati di grassi saturi, che Delish ha notato che possono causare problemi al sistema digestivo. Limita il consumo di carne rossa e scegli altre fonti proteiche come legumi, pollo o pesce.
4. Latte
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, quasi il 70% degli adulti è intollerante al lattosio. E mentre l'intolleranza può causare diarrea e altri dolorosi problemi intestinali, uno studio del New England Journal of Medicine ha scoperto che le difficoltà a digerire il latte possono anche causare stitichezza spiacevole, specialmente nei bambini.
5. Pasti surgelati
Ammettiamolo: i pasti surgelati sono super convenienti. Tutto quello che devi fare è zapparli nel forno a microonde, gettarli nel forno o scaldarli sul fornello e poi sono pronti per partire. Le cattive notizie? Il dietista registrato Tammy Lakatos ha dichiarato a Everyday Health che i pasti congelati possono causare stitichezza. a causa del loro basso contenuto di fibre, alto contenuto di grassi e alto contenuto di sodio.
6. Pasticcini
I pasticcini sono un triplo whammy quando si tratta di costipazione, sfortunatamente. La dietista registrata Jessica Fishman Levinson ha dichiarato a OrganicLife di Rodale che l'alto contenuto di grassi, basso contenuto di fibre e basso contenuto di liquidi delle pasticcerie può davvero aiutarti. Allontanati dalla pasticceria.
7. Cioccolato
Sebbene la scienza non abbia solidamente confermato un legame tra il cioccolato e l'incapacità di andare, molte persone affermano che il cioccolato fa schifo il loro sistema digestivo. Secondo Healthline, il contenuto di latte o caffeina del cioccolato può causare stitichezza, piuttosto che il cacao stesso.
8. Tè nero
Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che il tè può causare stitichezza a causa delle sue qualità disidratanti. Secondo uno studio del 2005 condotto in Germania, molte persone nominano il tè quando descrivono cibi costipanti.
9. Caffè
Anche se lo stesso studio del 2005 condotto in Germania ha scoperto che alcune persone percepiscono che il caffè non stitica, TheHuffington Post ha notato che il caffè è un diuretico e che la ddrdrazione può causare stitichezza in alcune persone. Assicurati che il tuo sussulto mattutino non influisca sul tuo sistema digestivo fino al punto di disagio.
10. Pane
I pani fatti con raffinate farine bianche non contengono tanta fibra quanto le opzioni di cereali integrali, il che significa che mangiarne molto può sostenerti, secondo la St. John Providence Physician Network. Scambia il tuo bagel di farina bianca per una versione integrale per evitare potenziali problemi di stitichezza in seguito.
11. Gelato
Secondo OrganicLife di Rodale, il gelato contiene una proteina del latte chiamata immunoglobina G, il che significa che il gelato può essere costipante. I prodotti lattiero-caseari sono ben noti per essere potenziali colpevoli di costipazione, tuttavia, quindi se hai passato qualche giorno tra la cacca, evita la gelateria.
12. Alimenti fritti
Il dietista registrato Mark Spielmann ha dichiarato a Everyday Health che il pane e il grasso dei cibi fritti li fanno muovere più lentamente attraverso il sistema digestivo, causando costipazione. Quindi, se stai combattendo le irregolarità, considera di saltare l'unità attraverso.
13. Uova
Anche se le uova stesse non sono costipanti, mangiarne troppe può causare stitichezza in alcune persone, a causa della loro mancanza di fibre e alto contenuto di grassi, secondo The Huffington Post Canada. Se le uova sono la tua colazione preferita, prendi in considerazione di cambiarle un paio di mattine alla settimana per mantenere tutto funzionante come dovrebbe.
