11 hack per creare uno spazio di sonno migliore e finalmente ottenere alcuni zs

Garantire un buon inizio di giornata inizia la sera prima. Se dormi bene la notte, avrai la spinta in più di cui hai bisogno per iniziare la giornata. Sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a dormire la notte. Indipendentemente dal motivo, avere hack per costruire uno spazio di sonno migliore ti aiuterà a farti riposare bene la notte.

Quando ero al college, ho avuto molti problemi a dormire bene la notte. Dal lavoro di più lavori a un pieno carico di lezioni, ho sperimentato un alto livello di stress e non riuscivo a trovare la giusta routine notturna per dormire. Dopo essere andata dal mio medico, mi ha spiegato come cambiare alcune cose nella mia camera da letto migliorerebbe le mie abitudini di sonno. Anche se non ho visto la correlazione quando l'ha menzionata per la prima volta, ho iniziato a implementarli. Ora, otto anni dopo, uso ancora quegli hack che mi ha consigliato e altro ancora per farmi riposare bene la notte.

Con molti fattori diversi che tengono lontano da una buona notte di riposo come lavoro, bambini, stress e programmi alimentari non salutari, trovare modi di cambiare che possono fare la differenza tra iniziare la giornata nel modo giusto e sentirsi molto pigri. Questi 11 hack ti porteranno sulla strada giusta per una giornata migliore e più energica.

1. Porta la tua TV fuori dalla tua stanza

Quando ero al college, ho avuto molti problemi a dormire a causa del lavoro e dello stress scolastico. Quando sono andato dal dottore, mi ha suggerito di portare la mia televisione fuori dalla mia stanza per aiutare a eliminare il desiderio di rimanere sveglio.

2. Rendi la tua stanza buia

La Mayo Clinic ha raccomandato l'acquisto di tonalità che oscurano la stanza per aiutare a costruire uno spazio di sonno migliore perché l'oscurità creerà una stanza ideale per dormire.

3. Non lavorare a letto

Il mio medico mi ha anche detto che "i letti sono fatti per dormire, non per lavorare o mangiare". Mi ha incoraggiato ad abbandonare il lavoro a tarda notte che stavo facendo a letto la sera perché la mia mente associava il mio spazio per dormire al lavoro e aumentava lo stress.

4. Limita la frequenza con cui dormi

La Mayo Clinic ha anche suggerito di limitare la quantità di co-sonno con i tuoi bambini o animali domestici per aiutarti a costruire abitudini di sonno sane e confortevoli per te stesso.

5. Investire in biancheria da letto stagionale

Oggi notato che ottenere lenzuola e coperte i cui materiali sono migliori per ogni stagione ti aiuterà a dormire meglio la notte.

6. Spruzzare un profumo che induca il sonno sulla biancheria da letto

La prevenzione ha scritto che l'uso di profumi che inducono il sonno come lavanda o camomilla ti aiuterà a dormire meglio perché gli odori attivano l'attività delle onde alfa nella parte posteriore del cervello, che aiuta a rilassare.

7. Dipingi le tue pareti con un colore tranquillo

Huffington Post ha scritto che dipingere la tua stanza con un colore tranquillo, come il blu o il giallo con una finitura opaca, ti aiuterà a rilassarti prima di dormire. Anche se il colore non ha importanza, assicurati solo che sia qualcosa che ti dia una sensazione di calma.

8. Mantenere la temperatura fresca

Kathleen Dahoney di WebMD ha scritto che dormire in una stanza climatica più fresca aiuterà a dormire più velocemente. Ha anche notato che il livello di comfort della temperatura della tua camera da letto influenza la qualità del tuo sonno REM.

9. Assicurarsi che il cuscino sia nella posizione corretta

Assicurare che il cuscino sia allineato correttamente manterrà la colonna vertebrale e il collo posizionati correttamente per evitare potenziali tensioni o crampi che ti impediscono di addormentarti di notte, secondo la prevenzione.

10. Prova un nuovo materasso o cuscino

Huffington Post ha notato che la sostituzione del materasso ogni 5-10 anni e dei cuscini uno o due può aiutare a farti dormire meglio. Eliminando i letti logori, sarai in grado di determinare se sono stati la causa del tuo sonno scomodo.