11 modi efficaci per affrontare lo stress genitoriale

Dire che essere genitori è difficile è un eufemismo enorme. È estenuante dal punto di vista fisico ed emotivo, non esiste una cosa come il tempo libero retribuito e il tuo buon lavoro spesso va senza ricompensa. È facile sentirsi stressati quando si è totalmente e totalmente responsabili del benessere di un'altra persona. Ma la chiave è non lasciare che lo stress ti travolga o interferisca con le tue attività quotidiane. Esistono modi efficaci per far fronte allo stress dei genitori, che possono aiutarti a superare il giorno (e la notte) senza perdere completamente la calma.

Può sembrare controintuitivo, ma uno dei modi migliori per essere un buon genitore è assicurarti di prenderti cura di te stesso. Mantenere una dieta sana, riposare adeguatamente e spremersi in qualche esercizio può darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare i pannolini più sporchi o i compiti più difficili. Può anche aiutare a trovare amici, parenti o anche un professionista della salute mentale per ascoltare e aiutarti a mettere tutto in prospettiva. Ma soprattutto, ricordati di andare piano con te stesso. Non esiste un genitore perfetto e la maggior parte del lavoro richiede di imparare e rivalutare man mano che procedi.

Quindi, se la genitorialità ti ha stressato, prova alcuni dei suggerimenti in questo elenco per aiutarti se la tempesta e trovare un po 'più di gioia nel lavoro.

1. Riposati

Susan Stiffelman, terapista di famiglia, ha scritto su Huffington Post che i genitori dovrebbero dormire quanto più possibile per essere meglio equipaggiati per affrontare lo stress. Anche se può essere difficile passare otto ore intere di notte, approfitta del pisolino di tuo figlio e, se possibile, prendi tu stesso alcune Z veloci.

2. Di 'solo "No"

Non è necessario cuocere qualcosa per ogni vendita di dolci o guidare ogni carpool. Hai il diritto di non essere disponibile di tanto in tanto. Stiffelman ha anche suggerito che i genitori non dovrebbero sentirsi in colpa per il taglio di alcuni dei loro impegni, al fine di mantenere la vita il più semplice possibile.

3. Risolvilo

Se ti senti sopraffatto, rompere un po 'di sudore può darti un po' di sollievo. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress, come menzionato oggi. Quindi trova un'attività che ti piace e muoviti.

4. Avere una risata

Quando mi sento stressato, non c'è niente di meglio di una bella risata con una delle mie amiche più care della mamma. Trova un collega genitore con il quale puoi scambiare storie di guerra e offrire un orecchio di supporto. Aiuta sempre a sapere che qualcun altro è con te nella lotta.

5. Cercare aiuto professionale

Secondo Psychology Today, i genitori stressati dovrebbero cercare la guida di un professionista della salute mentale addestrato per aiutarli a imparare modi efficaci per affrontare le sfide della vita. Sia che tu preferisca il supporto online o di persona, ci sono molte risorse disponibili per i genitori.

6. Crea un elenco

Il multitasking è spesso una delle parti più difficili del lavoro di un genitore. Ma come sottolinea l'Istituto per lo sviluppo del bambino, non devi fare affidamento esclusivamente sulla tua memoria per fare tutto. Crea un elenco di cose da fare sul tuo smartphone per ricordarti appuntamenti e attività quotidiane. Man mano che completi le attività durante il giorno, sarà fantastico controllare le cose.

7. Portalo fuori

Quando il gioco si fa duro, l'aria fresca può aiutarti a continuare. Stare fuori può ridurre lo stress e la tensione, secondo Parenting Science. Fai un giro in bicicletta, fai jogging o passeggia nel tuo quartiere per sfogarti.

8. Bilancia la tua dieta

Per i genitori impegnati, una corretta alimentazione non è sempre la tua prima priorità. Ma come sottolinea il Center for Effective Parenting, una dieta naturale e sana è uno dei modi migliori per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare efficacemente lo stress. Riduci il consumo di cibi ricchi di grassi, colesterolo e zucchero raffinato. Carica invece frutta, verdura e cereali integrali.

9. Prenditi del tempo per te stesso

Prova a iniziare la giornata prima dei tuoi figli per mettere la testa in gioco, come suggerito in Parenting. Concediti qualche minuto prima che si svegli per la preghiera, la meditazione o lo stretching.

10. Non abbiate paura di delegare

Non pensare di dover fare tutto da solo. Non c'è nulla di sbagliato nell'accettare l'aiuto di amici e familiari con la preparazione dei pasti e la scuola, come ha notato Psych Central. E se il budget lo consente, assumi aiuto per le faccende domestiche, anche se è solo una volta ogni tanto a concederti una pausa.

11. Live In The Moment

Quando hai figli, è quasi impossibile non preoccuparsi del loro futuro. È facile iniziare a pensare al college prima ancora che abbiano finito i pannolini. Ma come menzionato in Parenting, puoi risparmiare un po 'di stress concentrandoti sul qui e ora, piuttosto che su ciò che verrà.