Come l'insonnia postnatale può influenzare il tuo corpo, secondo gli esperti

Secondo me, la parte peggiore della nuova maternità è la schiacciante mancanza di sonno. Tutto è più difficile quando sei privato del sonno. Non è solo che il bambino mi tiene sveglio la notte, però. Non riesco a dormire quando dorme, il che è così frustrante, e la mia ansia prende il sopravvento la sera, quindi spesso mi sveglio anche nel mezzo della notte. Recentemente ho appreso che questo adorabile fenomeno si chiama insonnia postnatale (o insonnia postpartum) e che l'insonnia postnatale può influenzare il corpo, la mente e il benessere generale.

Secondo il US Institute of Medicine Institute of Medicine Committee on Sleep Medicine and Research, oltre a un corpo stanco e una mente confusa, l'insonnia può anche influenzare il tuo corpo aumentando il rischio di malattie cardiache, obesità, ictus, depressione, diabete e infarti. Psychology Today osserva che l'insonnia può essere causata da una serie di parti della vita della nuova mamma, incluso il fatto che tu abbia avuto un cambiamento di vita importante, probabilmente sperimentando stress e cambiamenti ormonali e adattandosi a una nuova routine in aggiunta al recupero fisico da parto. La buona notizia è che ci sono una serie di strategie che puoi provare a riposare di più e ad affrontare la depressione postpartum (PPD) o l'ansia sottostanti, che potrebbero essere correlate alla tua incapacità di dormire.

Secondo Karen Kleinman, MSW, Assistente sociale clinico con licenza e autrice del libro Therapy and the Postpartum Woman, esistono due tipi di insonnia: insonnia di mezza notte - svegliarsi e non riuscire ad addormentarsi - e insonnia iniziale - non riuscire ad addormentarsi prima di coricarsi. Il primo è un sintomo comune di depressione. Quest'ultimo è più spesso associato all'ansia e all'incapacità di rilassarsi. O, nel mio caso, porre le domande sveglie ogni cattiva decisione che io abbia mai preso e ripetere ripetutamente incontri sociali imbarazzanti nella mia mente, come un brutto film.

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Come scrive Kleinman per Psychology Today, l'insonnia postnatale è spesso correlata alla depressione o all'ansia postpartum, ma è difficile sapere quale sia venuto prima, perché i disturbi dell'umore postpartum possono causare insonnia, ma l'insonnia causata da stress, salute o altre cause può essere un rischio fattore per e può anche peggiorare l'impatto dei disturbi dell'umore. La buona notizia è che se hai la PPD e ricevi un trattamento, la tua insonnia potrebbe andare via e se tratti la tua insonnia, anche il tuo umore potrebbe migliorare.

Ma l'insonnia postnatale non ha solo un impatto sulla tua mente, ma può anche avere un impatto sul tuo corpo. Se stai allattando al seno, il sito Postpartum Progress rileva che l'insonnia e la conseguente privazione del sonno possono causare problemi di approvvigionamento del latte materno. Che sembra così completamente ingiusto, perché quale nuova mamma che allatta al seno non è almeno un po 'privata del sonno? (La risposta è nessuna di queste, BTW.)

Secondo la Mayo Clinic, l'insonnia può avere effetti a breve termine sul tuo corpo, causando sintomi fisici come sudorazioni notturne e un cuore che corre, ma influisce anche sul modo in cui il tuo sistema immunitario funziona per combattere le infezioni. Il sito ha spiegato ulteriormente nel seguente passaggio:

Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia proteine ​​chiamate citochine, alcune delle quali aiutano a favorire il sonno. Alcune citochine devono aumentare in caso di infezione, infiammazione o stress. La privazione del sonno può ridurre la produzione di queste citochine protettive. Inoltre, gli anticorpi e le cellule che combattono le infezioni sono ridotti durante i periodi in cui non dormi abbastanza.

Secondo l'Istituto di medicina e ricerca del sonno dell'Institute of Medicine dell'Istituto statunitense di medicina, altri impatti sulla salute fisica dell'insonnia e della privazione cronica del sonno comprendono un aumento del rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e ictus. Yikes.

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Quindi cosa può fare una nuova mamma stanca per stroncare l'insonnia sul nascere e dormire un po '? Se ti ritrovi a svegliarti nelle prime ore della notte, a suoni immaginari o senza una ragione apparente, e non riesci più a riaddormentarti in seguito, Psychology Today consiglia di portarlo con il tuo medico o l'ostetrica, poiché questo tipo di insonnia può essere un sintomo chiave della depressione postpartum.

Se hai problemi ad addormentarti all'inizio della notte, anche quando sei completamente esausto, il sito Baby Sleep consiglia di cambiare la routine della buonanotte per preparare il tuo corpo al sonno, vale a dire posare il telefono almeno un'ora prima di pianificare di andare a letto, limitando l'assunzione di caffeina e creando una routine rilassante per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e prepararsi al sonno. Lo stesso sito suggerisce di coinvolgere il tuo partner o un'altra persona di supporto per aiutarti a rilassarti o fare un turno di notte in modo da poter riposare.

Poiché l'insonnia al momento di coricarsi può essere correlata all'ansia (ad esempio - non riuscire a dormire perché sei preoccupato o la tua mente non smetterà di correre), la National Sleep Foundation suggerisce un intervento medico o una terapia per curare l'ansia e aiutarti a chiudere l'ansia pensieri. Se queste strategie non funzionano, non dovresti mai esitare a parlare con il tuo medico. Non devi andare da solo e il tuo corpo ha bisogno di dormire per portarti attraverso tutte le lotte della nuova maternità.

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