Quando rimani incinta, la tua vita cambia. All'improvviso, hai una lista di cose da fare per prepararti per il tuo bambino, e una di quelle cose è guardare cosa mangi e bevi. Se frequenti gli Starbucks più vicini, potresti chiederti come la gravidanza modifica l'assunzione di caffeina. In effetti, potresti desiderare ancora più caffeina poiché la gravidanza ti può stancare. Ma è una buona idea? Quanta caffeina puoi avere nel primo trimestre quando il tuo bambino sta ancora crescendo.
Secondo la Mayo Clinic, la caffeina è uno degli alimenti per evitare o ridurre al minimo il consumo durante la gravidanza. Le ragioni sono che la caffeina può attraversare la placenta, anche se gli effetti completi che questo ha sul tuo bambino non sono chiari. In genere, il tuo medico ti consiglierà di non assumere più di 200 milligrammi al giorno di caffeina durante la gravidanza. Ciò significa avere non più di due tazze da 8 once di caffè, quattro tazze da 8 once di tè preparato o sei tazze da 12 once di soda al giorno.
Anche se il medico potrebbe preferire che tu smetta di bere bevande contenenti caffeina tutti insieme, la verità è che c'è una quantità di caffeina che puoi tranquillamente bere durante la gravidanza, secondo i genitori.
Giphy"La caffeina in gravidanza può essere un problema se si consumano grandi quantità", OB-GYN Dr. Michele Hakakha ha detto ai genitori. "Sappiamo da molti dei nostri studi che la caffeina attraversa la placenta e che il metabolismo in via di sviluppo di un bambino non riesce a gestire la scossa della caffeina".
Sebbene molti dottori ed esperti dell'American College of Obstetricians and Gynecologists concordino sul fatto che le donne incinte dovrebbero bere meno di 200 milligrammi di caffeina per sicurezza, si scopre che questo numero è in realtà un po 'arbitrario, secondo l'articolo dei genitori di cui sopra.
"Quando alcuni libri sulla gravidanza pongono limiti alla caffeina in gravidanza, stanno indovinando", ha detto Hakakha. "Non ci sono dati che affermano che 200 milligrammi sono sicuri, ma 300 milligrammi sono pericolosi".
Ciò non significa, tuttavia, che non dovresti prestare attenzione agli avvertimenti del medico sul consumo di caffeina durante il primo trimestre di gravidanza e oltre. Il problema con la ricerca di medicine basate sull'evidenza è che non molte future mamme sono disposte a presentare i loro bambini non ancora nati come cavie, quindi qualsiasi studio sulle donne in gravidanza tende a essere studi retrospettivi, secondo il citato articolo dei genitori.
"Se una futura mamma ha avuto un esito negativo come un aborto spontaneo, le piace sempre dare la colpa a qualcosa", ha detto ai genitori il dott. David Elmer della OB-GYN. "Quindi spesso sopravvaluterà il suo consumo di caffè."
Per le mamme che ascoltano informazioni contrastanti sul consumo di caffeina durante la gravidanza, può essere applicata la regola più sicura che dispiaciuta. Secondo Fit Pregnancy, le future mamme devono educare se stesse sulla quantità di caffeina presente in ogni bevanda. Dal momento che il caffè tende a rendere nauseate alcune donne in gravidanza, puoi anche cercare alternative alla tua dose mattutina di caffeina.
"Vorrei suggerire personalmente a una donna con reflusso acido, che è comune nelle ultime fasi della gravidanza, di evitare il caffè e provare il tè verde", ha detto Kathleen Love, consulente nutrizionale integrativa e doula, a Fit Pregnancy.
GiphyPuoi anche provare il cioccolato, che contiene sia caffeina che minerali come il magnesio, che aiuta a regolare il rilassamento muscolare, afferma Love. Tuttavia, le future mamme dovrebbero aver cura di evitare le scelte di caffeina non così grandi come la soda e le bevande energetiche.
Invece, assicurati di dormire molto durante la gravidanza in modo da non dover aumentare l'energia ogni giorno. Puoi anche provare ad avere alcuni stimolatori di energia naturale, come gli zuccheri sotto forma di frutta fresca o secca, che forniscono anche energia bene, Love ha detto a Fit Pregnancy.
"Le date, le mele cotte con cannella, la banana, il mango o l'ananas sono tutte buone scelte in quanto danno un pugno nel reparto nutrienti e fibre", ha detto Love.
Le donne in gravidanza dovrebbero anche ricordare di abbinare le loro scelte di caffeina con molta acqua, poiché la caffeina è un diuretico che può portare alla disidratazione. Tuttavia, se stai mantenendo il consumo di caffeina sotto i 200 milligrammi di caffeina, assicurandoti di bere molta acqua e ascoltando le raccomandazioni del tuo medico, allora dovresti continuare ad avere una gravidanza sicura. Naturalmente, se vuoi evitare completamente la caffeina nel tentativo di essere più sicuro che dispiaciuto, allora più potere per te.
