La maggior parte delle future mamme e i loro medici hanno sempre saputo che è sicuro continuare con una routine di fitness durante la gravidanza, ma ciò non significa che le donne non pensino all'effetto che la corsa mattutina o le sessioni di squat fanno sui loro corpo e feto. È stressante Fortunatamente, c'è un nuovo studio che suggerisce che l'esercizio fisico durante la gravidanza può rendere più breve il travaglio, oltre a tutte le cose buone che allenarsi portando un fascio di gioia può fare per il corpo di una donna incinta.
I ricercatori dell'Università Tecnica di Madrid, guidati dal Dr. Ruben Barakat, hanno condotto uno studio con poco più di 500 donne e le hanno suddivise in due gruppi. C'erano 253 donne che erano state inserite in un gruppo di controllo con poca attività e 255 donne inserite nel "gruppo di esercizi", secondo lo studio, che è stato pubblicato sull'European Journal of Obstetrics and Gynecology questo mese.
Le donne nel gruppo di esercizi hanno fatto un "programma aerobico moderato", una volta alla settimana per tre settimane, il che è piuttosto mite. I ricercatori hanno quindi esaminato la durata di ogni fase del travaglio e l'uso di epidurali nei gruppi di donne e hanno scoperto che le donne che si esercitavano durante la gravidanza avevano maggiori probabilità di avere una "durata della prima fase del lavoro" ridotta, nonché tempo totale delle prime due fasi insieme, portando a una riduzione del tempo totale di lavoro ", come riportato da The Independent. Oltre alla riduzione del tempo di lavoro complessivo, le donne che esercitavano avevano meno probabilità di usare un'epidurale durante il parto.
Ma se non riesci ad andare all-in con i pilates (o non ne hai voglia) durante la gravidanza, non dovresti nemmeno stressarti.
GiphyQuesto nuovo studio aggrava solo ciò che le donne di tutto il mondo hanno già sempre saputo. Se ti alleni durante la gravidanza, non stai facendo alcun danno al tuo corpo o alla salute del tuo feto. L'American College of Gynecologists and Obstetricians ha da tempo raccomandato l'attività fisica, secondo il suo sito Web, rilevando:
L'attività fisica in gravidanza presenta rischi minimi ed è stato dimostrato che avvantaggia la maggior parte delle donne, sebbene alcune modifiche all'esercizio fisico possano essere necessarie a causa dei normali cambiamenti anatomici e fisiologici e delle esigenze fetali. Le donne con gravidanze semplici dovrebbero essere incoraggiate a praticare esercizi aerobici e di condizionamento della forza prima, durante e dopo la gravidanza.
Quindi questo è qualcosa, solo perché vale la pena ripetere, che i medici hanno raccontato alle donne per anni. Se hai una routine di fitness e sei incinta, è meglio parlarne con il tuo medico e assicurarti che quello che stai facendo sia appropriato per la salute di te e del feto, ma è probabile che continui a fare regolarmente la tua routine di allenamento. Continua a correre, a fare yoga e / o a sollevare pesi.
Che tu faccia yoga, CrossFit, pilates, pesi di vita o jogging a poche miglia, sei a posto, purché parli con il tuo medico e loro sappiano darti il massimo. Questo è il motivo per cui le persone sono terribili quando trollano Khloé Kardashian o altre mamme idonee a fare le loro cose durante la gravidanza. I corpi femminili sono tosti - le donne possono avere bambini e sollevare pesi tutti allo stesso tempo. Non è solo sicuro, ma è buono per allenarsi in gravidanza.
Poi di nuovo, ci sono tonnellate di donne che rimangono incinte e non si sono mai allenate seriamente nella loro vita e non hanno intenzione di spingere in alcuni pilates prenatali perché ci sono circa 10.000 altre cose di cui vogliono prendersi cura e sono sempre state ben riuscite a saltare la palestra con il loro stile di vita. Oppure, ci sono donne che devono rimanere a letto per la maggior parte delle loro gravidanze a causa di complicazioni e non possono nemmeno pensare a squat a causa degli ordini dei medici.
Sia che tu non ti interessi di allenarti o letteralmente emorragia se ti alzi, studi come questo possono essere altrettanto fastidiosi (e nel peggiore dei casi, dannosi) come le donne nel parco che cercano di dirti che i pannolini di stoffa sono i " unico modo.
È meglio ricordare che c'erano solo poco più di 500 donne nel gruppo di studio, il che non è affatto. Quindi, sì, date 500 donne, la metà delle quali esercitava aveva meno tempo di lavoro e avrebbe potuto essere più incline a rifiutare un'epidurale, se si fosse allenata una volta alla settimana. Ma ciò non significa che allenarsi con le mani in giù renderà il tuo lavoro più facile o privo di epidurale. E se non ti alleni affatto, informa il tuo medico. Essere incinta è diverso per tutti, quindi possederlo.
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