8 cose che puoi fare ogni giorno durante la gravidanza per semplificare la vita postpartum

Quando conti i giorni alla data di scadenza, ogni minuto può sembrare un'eternità. Dopo tutto, hai aspettato mesi per incontrare finalmente il tuo piccolo. Ma per quanto emozionante sia quel momento, non puoi dimenticare di prenderti cura anche di te stesso. Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno durante la gravidanza che semplificheranno la vita postpartum. Fidati di me quando dico che anche i più piccoli cambiamenti possono portare a un grande guadagno alla fine. Sia che tu abbia un parto vaginale o un taglio cesareo, ogni nuova mamma può beneficiare di una transizione più fluida nel periodo postpartum.

Ormai probabilmente avrai letto tutti i libri sulla gravidanza e sui genitori su cui potresti mettere le mani, e se sei qualcosa come me, tutti gli ipotetici potrebbero farti sentire un po 'ansioso di ciò che sta aspettando proprio dietro l'angolo. Non preoccuparti, perché ci sono tanti modi per prepararti a tutto ciò che la vita ha in serbo per te. Dai suggerimenti per rendere più facile il recupero postpartum all'adozione di alcune nuove abitudini di vita, non devi aspettare fino al parto per iniziare. Quindi dai un'occhiata a queste semplici cose che puoi fare quando sei incinta per semplificarti la vita dopo il parto.

1. Preparare con gli elettrodi

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Pensavo che avere un taglio cesareo significasse che non avrei avuto sanguinamenti vaginali, ma il mio OB-GYN mi ha spiegato che ogni madre sperimenterà sanguinamenti indipendentemente da come hanno partorito. Quindi, come notato Cosa aspettarsi, ora puoi fare scorta di pastiglie per prepararti al flusso postpartum simile al periodo. È una soluzione vantaggiosa poiché qualsiasi pad rimanente può essere utilizzato quando il ciclo mestruale riprende.

2. Rallenta il tuo tiro

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Per molti dei miei amici più inclini all'atletica, dover interrompere il loro programma di esercizi postpartum è stato uno shock. Ma prendersela comoda è necessario. Come ha detto ai genitori, l'ostetrica e infermiera certificata Coralie Macqueen, "hai bisogno di riposo sufficiente per i muscoli e i legamenti che tengono in posizione l'utero per ritrovare la loro forza". Quindi, se ti piace allenarti, vai avanti esplorando le modifiche che renderanno la tua routine più semplice e non sembreranno un cambiamento così brusco.

3. Nutri la tua pelle

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Se sei abbastanza fortunato da sperimentare il famoso bagliore della gravidanza, potresti voler prepararti a come la tua pelle cambierà dopo il parto. La dermatologa Dr. Sandra Johnson ha detto al Baby Center che "lo stress, i grandi sbalzi ormonali e la fatica della nuova genitorialità possono far passare la pelle di una nuova mamma". Quindi cosa puoi fare mentre sei incinta per aiutare la tua pelle? Johnson ha raccomandato di investire in prodotti con "formule leggere e utilizzare una lozione o una crema che contenga acido lattico al 12% come esfoliante occasionale". In questo modo puoi prenderti cura della tua pelle senza perdere troppo tempo o denaro.

4. Bevi

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I tuoi genitori e il tuo medico erano impegnati in qualcosa quando ti hanno detto che bere molti liquidi è salutare. Come ha detto a Fit Pregnancy il dott. Robert James Gallo di OB-GYN, dovresti bere "almeno otto bicchieri di acqua al giorno e mangiare frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre". Se inizi queste sane abitudini durante la gravidanza, il tuo sistema digestivo postpartum ti ringrazierà.

5. Impostare un programma

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Nonostante pensassi di poter fare tutto, mi sono reso subito conto che chiedere e ricevere aiuto da amici e familiari era un vero toccasana. Durante la gravidanza, coordinare i calendari con le persone che si sono offerte di aiutare a evitare lo stress e assicurarsi che le cose andranno bene.

6. Considerare l'ammortizzazione

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Anche se non è l'argomento più divertente da discutere, vorrei aver pensato di più a prendermi cura del mio culo dopo il parto. Dalla costipazione ai punti di episiotomia, andare in bagno e sedersi può essere scomodo dopo il parto. Secondo Kids Health, puoi prepararti al recupero postpartum con cuscini, crema per emorroidi e salviette medicate per essere gentile con te. Potresti anche trarne beneficio mentre sei ancora incinta poiché portare un bambino fa già pagare il sistema digestivo.

7. Scrivilo

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Sono il tipo di persona che dimenticherà immediatamente qualcosa a meno che non prenda nota. La gravidanza e la vita postpartum non sono troppo diverse. Come ha detto ai genitori la ricercatrice di genitorialità Elly Taylor, "pianifica di prenderti il ​​maggior tempo possibile dal lavoro e di coinvolgere attivamente il tuo partner sin dall'inizio". Ovviamente questo potrebbe non essere pratico o possibile per tutti, ma scrivere un potenziale piano durante la gravidanza può almeno aiutarti a sentirti mentalmente preparato per la vita come nuovo genitore.

8. Spremilo

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Indipendentemente da come parli, qualsiasi cosa tu possa fare per rafforzare il pavimento pelvico ti aiuterà dopo la nascita. Secondo il sito della Mayo Clinic, puoi "fare esercizi di Kegel per tonificare i muscoli del pavimento pelvico". Come lo pratichi esattamente? "Stringi i muscoli pelvici come se stessi interrompendo il flusso di urina", ha osservato la Mayo Clinic. Questo non solo aiuterà con il controllo della vescica, ma può anche rendere più facile il sesso postpartum - una volta che ti è stato dato tutto chiaro, ovviamente.